Остеоартроз. Как сохранить подвижность суставов

К сведению

Боль и деформация суставов способствуют постепенному ограничению движений, а следовательно, атрофии мышц, которые отвечают за работу и движения сустава. Суставная боль и мышечная атрофия приводят к неподвижности – получается замкнутый круг. Низкая двигательная активность вызывает развитие таких болезней, как атеросклероз, гипертония, ожирение, остеопороз…

Надо ли доводить себя до состояния неподвижного, обремененного болезнями человека?!

Что делать при остеоартрозе

Прежде всего, не стоит впадать в панику, если вы обнаружили у себя проявления остеоартроза! Воспримите это как сигнал организма о том, что необходимо изменить сложившиеся двигательные стереотипы.

1. Ограничивайте движения, связанные с повышенной нагрузкой на суставной хрящ.

При артрозе тазобедренных, коленных, голеностопных суставов постарайтесь уменьшить такие виды двигательной активности, как бег, прыжки, поднятие и перенос тяжестей, приседания, быстрая ходьба, особенно по пересеченной местности, подъем в гору, ходьба по лестницам.

Избегайте фиксированных поз, например, пребывания в одной позе сидя или стоя на протяжении продолжительного времени, сидения на корточках, работы внаклонку. «Застывшие» позы ухудшают приток крови к больным суставам, из-за чего ухудшается и питание хряща.

При поражении суставов рук следует ограничить перенос тяжестей, отжимание тяжелых вещей вручную, игру на музыкальных инструментах и т. п.

2. Выработайте ритм двигательной активности, чтобы периоды нагрузки чередовались с периодами покоя.

Разгружайте сустав: 15–20 минут – нагрузка, 5-10 минут – отдых.

Разгружать суставы ног нужно в положении лежа или сидя. В этих же положениях можно выполнить несколько движений в суставах (сгибание, разгибание, велосипед) для восстановления кровообращения после нагрузки.

3. Несмотря на то, что необходимо ограничивать двигательную нагрузку и механическое воздействие на больной сустав, ведите активный образ жизни.

Заставляйте себя ежедневно выполнять специальные упражнения, при которых нагрузка на суставной хрящ минимальна, а в большей степени работают мышцы, окружающие сустав. Это позволит сформировать хороший мышечный корсет вокруг сустава, сохранить нормальную подвижность и достаточное кровообращение. Упражнения укрепляют сам хрящ, которому для нормального питания необходимо движение. Регулярный профилактический лечебный курс, состоящий из определенного набора упражнений, постепенно превратится из неприятной обязанности в полезную привычку. Вы все время должны помнить о том, что движение – наилучший способ сохранить нормальную функцию суставов.

Заниматься нужно не менее 30–40 минут в сутки, но мы рекомендуем дозировать упражнения, разделив их на 3–4 сеанса. Вы заметите эффект уже через 2–3 месяца, когда уменьшатся боли, повысится тонус, и у вас появится уверенность в том, что остеоартроз можно победить!

А теперь – несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с проявлениями остеоартроза.

Артроз «любит» сухое тепло. Постарайтесь, особенно в холодные месяцы, согревать больной сустав, используя специальные налокотники, наколенники, пояса.

Кровоснабжение больного сустава в тепле происходит быстрее, поэтому болевые ощущения уменьшаются.

Ежедневно используйте теплую грелку. Можно проводить 15-минутные водные (не горячие!) процедуры, которые не только снимают усталость, но и успокаивают боль. Посещайте сауну или баню: разогретые суставы не подвергаются окостенению.

Ходьба по ровной местности в умеренном темпе – хороший способ поддержать мышечный тонус. Старайтесь ежедневно совершать прогулки по 20–30 минут. Главное – не торопиться, так как при быстрой ходьбе нагрузка на суставы начинает превышать вес тела в 1,5–2 раза. Кстати, шоппинг с тяжелыми сумками не способствует улучшению физической формы.

Занятия плаванием – оптимальный вид спорта при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. В воде возможен максимальный объем движений в суставах без нагрузки весом, что является оптимальным для суставного хряща.