Остеохондроз

После этого можно вернуться в исходное положение. Если первое время такого ощущения не возникает, то пребывать в позе нужно будет столько, сколько вы сочтете возможным для вас. Упражнение выполняется 1 раз.

Лечебный эффект: упражнение благотворно влияет на область солнечного сплетения, что служит профилактикой многих болезней; устраняет хронические заболевания желудка, метеоризм, укрепляет мышцы живота; улучшает пищеварение, предупреждает возникновение грыжи, развивает мышцы ног.

Поза лука

Лягте на живот, носки и пятки ног — вместе, ноги стоят на носках, руки вытянуты вдоль туловища и лежат тыльными сторонами ладоней на коврике, подбородок — на коврике.

Раздвиньте ноги в стороны, затем согните их в коленях и возьмитесь руками за лодыжки ног или обхватите ладонями ступни ног в подъеме (рис. 57).

Рис. 57

Спокойно вдохните и задержите дыхание. Поднимите голову и верхнюю часть туловища как можно выше и оторвите бедра от пола. Оставайтесь в этом положении, пока длится задержка дыхания. Внимание направляйте на брюшную полость. Можно покачаться вперед-назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 1–3 раза.

Лечебный эффект: развивается гибкость позвоночника, укрепляются мышцы живота и ног, ликвидируются лишние жировые складки на животе, стимулируется работа эндокринных желез, проводится лечение органов живота и таза, улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника.

Поза плуга

Лягте на коврик на спину головой на восток. Пятки и носки ног — вместе, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук — вместе. Смотрите вверх, тело при этом расслаблено.

Первый вариант упражнения. Сделайте спокойный вдох через нос. Вместе с выдохом через нос медленно поднимайте ноги вверх и, опираясь на ладони рук, переведите их в сторону к голове и коснитесь кончиками пальцев ног коврика за головой (рис. 58). Касание коврика носками ног совпадает с окончанием выдоха. Оставайтесь в этом положении на время паузы после выдоха. Внимание направляйте на живот.

Спокойно вдохните и вернитесь в исходное положение. Выполняется 1 раз.

Второй вариант. Выполняется, как первый вариант, но после прикосновения кончиков пальцев ног к коврику за головой руки, не согнутые в локтях, нужно положить назад, за голову, ладонями вверх.

Рис. 58

Выход из позы начинается с возвращения рук в исходное положение, а затем и ног. Выполняется 1 раз.

Третий вариант. Выполняется, как и первый вариант, но после прикосновения кончиков пальцев ног к коврику за головой руки согните в локтях и положите пальцы рук под шею. Выход из позы начинайте с возвращения рук в исходное положение, а затем и ног. Выполняется 1 раз.

Таким образом, все упражнение выполняется 3 раза (каждый вариант по 1 разу), но в случае, если не удается достать кончиками пальцев коврика за головой, то выполнять можно только первый вариант, повторив его 3 раза.

Лечебный эффект: развивается гибкость позвоночника, усиливается приток крови к мышцам спины, улучшаются пищеварение, работа щитовидной и паращитовидных желез, работа органов шеи, грудной клетки, живота и таза, тонизируется симпатический отдел вегетативной нервной системы, предупреждаются и ликвидируются невралгия, прострелы, очищается кровь, появляется бодрость, повышается содержание углекислого газа в организме, что благотворно воздействует на весь организм, улучшается память.

«Кошка-корова»

Встаньте на колени, руками упритесь в пол точно под плечами, колени должны быть под бедрами. Сделайте вдох и поднимите голову и копчик, прогнув при этом поясницу. На выдохе подберите под себя копчик, одновременно округляя спину (рис. 59). Повторите упражнение 10 раз.

Лечебный эффект: снимается напряжение во всем теле.

Поза ребенка

Опуститесь на колени, на выдохе медленно отведите ягодицы назад и коснитесь ими пяток. Согнитесь в поясничном отделе, вытянув руки вперед и касаясь ладонями пола. Опустите лоб, чтобы коснуться им пола, и расслабьте поясницу. Оставайтесь в таком положении на 10 вдохов и выдохов (рис. 60).

«Кошка-корова» с вытягиванием ноги

Опуститесь на руки и колени, руки — под плечами, колени — под бедрами. Сделайте вдох и вытяните левую ногу назад, поднимая ее на уровень бедра.

Рис. 59

Рис. 60

Оттяните пальцы ноги и всю ногу растяните как можно больше. На выдохе переведите колено вперед, к груди, опуская лоб к колену и выгибая спину. Сделайте вдох и снова вытяните левую ногу назад, на этот раз растягивая пятку и сгибая пальцы ног. Выдохните и подтяните колено к груди, опуская при этом голову (рис. 61).

Один подход включает в себя оттягивание пальцев ноги и растягивание пятки. Сделайте по 5 подходов для каждой ноги, затем примите позу ребенка.

Рис. 61

Лечебный эффект: вызывается приток крови к межпозвонковым дискам; укрепляются мышцы и связки спины.

Поза растянувшегося щенка