Остеохондроз

Растяжка предплечий

Сядьте посредине стула, на вдохе поднимите правую руку к потолку, на выдохе согните правую руку в локте, переводя ее за голову. Левой рукой возьмитесь за правый локоть, оттянув его назад. На вдохе отпустите правый локоть, на выдохе вытяните правую руку к потолку и опустите ее. Повторите упражнение по 2 раза для каждой руки.

Лечебный эффект: растягивается область предплечья, открывается грудная клетка, улучшается осанка.

Растяжка плеч

Сядьте посредине стула, сделайте вдох, а на выдохе согните левый локоть за спиной, поместив руку тыльной стороной на позвоночник (рис. 48). На вдохе протяните правую руку к потолку, на выдохе согните локоть, вытягивая руку вниз. Обхватите левую руку правой рукой (сцепите пальцы за спиной), при этом не позволяя голове наклоняться вперед, а удерживая ее на одной линии со всем телом.

Рис. 48

Если пальцы не удается сцепить, держитесь ими за концы пояса или платка. Задержитесь в этой позе на 10–15 вдохов и выдохов. Повторите упражнение с другой стороны.

Лечебный эффект: растягиваются предплечье, область подмышек, открывается грудная клетка, увеличивается подвижность плечевого сустава, выравнивается верхняя часть корпуса.

Растяжка локтя

Сядьте посредине стула, не откидываясь на спинку. Переплетите пальцы рук, держа при этом локти перед собой разведенными на ширину плеч. На вдохе поднимите руки над головой и нагнитесь вперед от бедер, положив локти на спинку стула, стоящего перед вами. На выдохе прислонитесь лбом к спинке стула и оставайтесь в этом положении в течение 5 выдохов и вдохов. На вдохе отведите руки от спинки стула, выдохните и опустите руки на колени, расцепив пальцы.

Лечебный эффект: снимается напряжение с груди и подмышечной области, спина становится прямее.

Упражнение на растягивание рук, плеч и грудной клетки

Сцепите за спиной пальцы рук и поднимайте руки вверх, пока не почувствуете напряжение мышц плеч. Прижмите подбородок к груди. Удерживайтесь в таком положении 10 с (рис. 49).

Рис. 49

Упражнение на растягивание мышц грудной клетки и спины

Вытяните руки к потолку и сцепите пальцы над головой открытыми ладонями к потолку. Медленно наклонитесь вправо, используя правую руку, чтобы тянуть над головой левую, и оставайтесь в таком положении 6—10 с. Затем так же наклонитесь в другую сторону.

Упражнение на растягивание рук и верхней части спины

Поднимите руки к потолку и сцепите пальцы над головой открытыми ладонями к потолку. Тяните руки вверх в течение 10 с.

Упражнение на растягивание спины

Лежа на спине, возьмитесь за правое колено обеими руками и тяните его к груди насколько сможете в течение 10 с, при этом затылок не отрывая от пола. Смените ногу. Затем повторите упражнение, ухватившись за обе ноги (рис. 50).

Рис. 50

Упражнение на растягивание мышц плеча и рук

Руки перед грудью, притяните локоть правой руки к левому плечу как можно ближе, нажимая при этом на локоть правой руки пальцами левой руки. Удерживайтесь в этом положении 10 с. Проделайте упражнение с левой руки (рис. 51).

Рис. 51

Упражнение на растягивание мышц верхней части спины

Сидя, вытяните руки перед собой, соединив пальцы в замок. Округлите при этом спину и втяните живот, не поднимая плеч.

Упражнение на растягивание широчайшей мышцы спины

Поднимите одну руку к потолку и наклонитесь в противоположную сторону. Сделайте упражнение для другой руки.

Комплексная поза змеи

После всех утренних процедур выпейте медленными глотками стакан горячей воды (вода не должна обжигать губы). Воду такой температуры можно получить, если разбавить половину чашки кипятка половиной чашки холодной воды. После этого нужно лечь на коврик животом вниз — пятки и носки ног вместе, ноги упираются на носки. Руки, согнутые в локтях, лежат на коврике на уровне плеч ладонями вниз, пальцы рук — вместе, подбородок прижат к коврику.

1-я стадия упражнения. Опираясь на ладони рук, медленно приподнимите голову и верхнюю часть туловища как можно дальше вверх и назад, не отрывая от коврика нижнюю часть живота, ту, что находится ниже пупка. Руки в локтях не выпрямляйте, смотрите вверх (рис. 52). Оставайтесь в таком положении 1 с, стараясь расслабить мышцы лица и тела, которые не принимают участие в упражнении.

2-я стадия. Не сдвигая рук и ног, медленно поверните голову и туловище влево и постарайтесь через левое плечо увидеть пятку правой ноги. Удерживайте позу в течение 1 с.

3-я стадия. Медленно и плавно поверните голову и туловище вправо и постарайтесь через правое плечо увидеть пятку левой ноги. Оставайтесь в этом положении 1 с.