Остеохондроз

 Сидя на стуле, пальцы сплетите в замок на затылке. Сделайте вдох и поднимите голову как можно выше, мысленно представляя, что тянете себя за волосы на макушке вверх. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.

 Метод правки шеи. Сидя на стуле, поверните голову к левому плечу, теперь одну руку положите на затылок, а другой ухватите себя за нижнюю челюсть и силою рук доверните голову к плечу (рис. 38). Повторите движение к правому плечу, соответственно поменяв руки. А теперь сцепите пальцы в замке за спиной и прогните плечи назад так, чтобы грудь выгнулась дугой. Покрутитесь в разные стороны! Почувствуйте, как чудесно подвижен позвоночник!

Рис. 38

 Сидя на стуле, сделайте вдох и наклоните голову как можно ниже вперед, стараясь коснуться груди. Достигнув крайнего положения, сделайте еще несколько коротких толчкообразных движений вперед, стараясь продвинуть голову еще дальше. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2–3 повтора.

 Сидя на стуле, на вдохе отклоните голову как можно больше назад, достигнув крайнего положения, сделайте еще несколько толчковых движений назад, стараясь запрокинуть голову еще ниже. Вернитесь в исходное положение. Повторите 2–3 раза.

Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса из йоги

Суть некоторых упражнений сходна с теми, что даны выше, но техника исполнения несколько иная — выбирайте то, что вам ближе.

Сушумна нари шактивардхак (упражнение, укрепляющее спинномозговой канал — сушумну)

Упражнение служит эффективным средством пробуждения всего организма ото сна, когда в течение нескольких минут активизируются его силы.

После пробуждения ото сна, прежде чем встать с постели, уберите подушку из-под головы, лягте на спину — ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Глаза лучше не закрывать. Сначала вытяните левую ногу как можно дальше вперед, не отрывая пятки от простыни, а, наоборот, проводя по ней. При этом пальцы левой ноги тяните на себя. В этом положении (рис. 39) оставайтесь в течение 5 с, для этого считая про себя: «И раз, и два, и три, и четыре, и пять». Затем расслабьте эту ногу и сделайте такое же потягивающее движение правой ногой, а затем двумя ногами вместе. Потягивающие движения левой, правой и двумя ногами вместе считают за 1 раз. Упражнение всегда выполняется 5 раз. Дыхание произвольное через нос. Внимание концентрируйте на копчике.

Рис. 39

Лечебные эффекты: нормализуются кровообращение, работа симпатического отдела вегетативной нервной системы, снимается боль в пояснице, исчезают судороги в икроножных мышцах, развивается выносливость, развивается часть мускулатуры позвоночника, ответственная за поддержание правильной осанки (тонические мышцы спины).

Грива шактивардхак

 Упражнение 1. Исходное положение — основная стойка: встаньте так, чтобы пятки и носки были вместе, руки опущены вдоль туловища и расслаблены, спина прямая. Смотрите перед собой в одну точку. Расслабьте мышцы шеи, для этого подвигайте головой в разные стороны. Упражнение состоит из резких поворотов головы влево и вправо с небольшой фиксацией в крайних положениях.

Упражнение выполняется от 5 до 25 раз, считая поворот влево и вправо за 1 раз. Дыхание произвольное через нос. Внимание направляйте на область шеи. Если у вас плохо развит вестибулярный аппарат, то в первое время упражнение можно выполнять с закрытыми глазами, но в дальнейшем старайтесь глаза не закрывать.