Остеохондроз

В нашей медицинской библиотечке нашлась одна небольшая заметочка, в которой рассказывается о самом гибком и эластичном в мире человеке. Живет он в канадском городе Квебек. Рекордсмена Книги Гиннесса зовут Пьерри Беюшимин. Сейчас ему 35 лет. Он может скрутить себя в узел, выкрутить руки на 360 градусов, вывернуть ступни и голени ног в обратную сторону. Тележурналисты дали ему имя человек-змея. Супергибкость своего позвоночника этот человек обнаружил уже в детском возрасте. Благодаря занятиям в спортивной школе, куда его определили родители, он занимался гимнастикой, укрепляющей суставы, в то же время сохранив свою необычную пластичность. Иногда он любит подшутить над прохожими. Ложится на скамеечку, ловко сворачивается, и взяв книгу вывернутыми в обратную сторону ногами, начинает читать. Многие, ничего сначала не поняв, испытывают в течение нескольких секунд шок. Когда же разберутся, сильно удивляются такой необычной способности человеческого тела.

А ведь врачи еще в детстве предсказали ему инвалидность. Но, как говорится, все в наших руках. Занятия физкультурой, работа над своим телом помогли ему укрепить свой позвоночник и остаться здоровым человеком. Если хочешь быть здоров – тренируйся!

Глава 5. Оздоровительный эффект двигательной нагрузки

Самое эффективное оздоровительное средство против обострения пояснично-крестцового радикулита – соблюдение двигательного движения. Движение для позвоночника – это жизнь. Жидкость поступает в межпозвонковые диски только тогда, когда они двигаются относительно друг друга.

Но и в движениях надо соблюдать меру.

Самая доступная мышечная нагрузка – это ходьба. Во время движения вовлекаются в работу большие группы мышц и суставов и активизируется дыхательная система.

Физиологи называют крупные мышцы «периферическим сердцем», которое при нагрузке гонят кровь от ног и органов брюшной полости, где кровь застаивается во время долгого нахождения в сидячей позе, к сердцу.

Мы должны пройти в день 7–8 километров и сделать 10 тысяч шагов, и это только минимальная норма, которую предписывают выполнять медики для поддержания здоровья. Специалисты приводят интересный пример: городской житель прошлого века, утверждают они, делал в течение дня в 4–5 раз больше шагов, чем современный.

Лечебная ходьба начинается с постепенной нагрузки. Вначале вполне достаточно 30 минут для того, чтобы пройти 2–3 километра. Ставьте себе определенную цель – пройти на какое-то количество шагов больше, чем прошли вчера, подняться на один этаж выше, дойти до определенного ориентира и т. п. Не забывайте, что вы тренируетесь не на скорость, а на выносливость. Начав заниматься лечебной ходьбой, не прерывайте занятий. Ходите в любую погоду, ежедневно. Через 2–2,5 месяца вы настолько привыкнете, что для вас не составит труда пройти большое расстояние.

Особенно полезна ходьба для тучных людей. Вот бег им противопоказан по той причине, что от большой тяжести тела приходится резко отталкиваться от земли, а это плохо отражается на позвоночнике и суставах.

Ходьба способствует похуданию. По медицинским показаниям, за один час быстрой ходьбы сгорает 35 г жира. При ходьбе происходит массаж органов тела, улучшается пищеварение, что благоприятно для людей с лишними килограммами. Ходьба на работу пешком – прекрасное профилактическое средство против остеохондроза.

Немало людей, перенесших длительную болезнь в постели, убедились на собственном опыте, что отсутствие движения атрофирует мышцы. В спокойном состоянии находится в движении только 60–70 процентов крови. Остальная не участвует в работе, застаиваясь в органах. И лишь при движении активизируется кровообращение, наливаются силой мышечные клетки.

Ходьба является лечебным средством при санаторном лечении, где она дозируется по расстоянию, продолжительности, темпу. При медленной ходьбе надо пройти 70–90 шагов в минуту, при среднем темпе 90-120. Быстрый темп – за минуту следует пройти 120–140 шагов. Обращайте внимания на культуру ходьбы. Не сутультесь, держитесь прямо. Ходите с приподнятым подбородком, подтянутым животом, развернутыми плечами.

Прекрасная разновидность ходьбы – лыжи. Ходьба на лыжах пропорционально развивает систему мышц, улучшает обмен веществ в организме, способствует устранению застоя крови в организме, укрепляет кровообращение. Она очень благоприятна для состояния опорно-двигательного аппарата. Укрепляются кости и связки, повышается двигательная функция суставов.

Здесь смысл тоже в системе. Ходите зимой на лыжах регулярно. Остерегайтесь травм. Ходите лучше по ровной местности. Чтобы развилось чувство равновесия, потренируйтесь ходить без палок. Свежий воздух, заснеженный лес, вы в движении... Не посмеет змей-остеохондроз вползти в ваш позвоночник!

Физкультура лечебная