Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений

Кто-то спросит: а причем здесь дыхание? Ведь речь идет о гимнастике? К сожалению, во многих комплексах о нем действительно забывают или используют по-минимуму: на уровне «вдох-выдох». И считают, что все и так знают и, конечно же, дышат правильно. Однако на самом деле большинство не придает этому особого значения, насыщая воздухом свои легкие совершенно неосознанно, как получится, в лучшем случае, когда вспомнят, производят пару глубоких вдохов – и все.

В самом названии ВОЗ-ДУХ заключен глубокий смысл. Речь идет о взращивании духа – той внутренней силы, которая так привлекает к людям. О таких говорят – харизматичный человек. А может быть, они просто нашли тот универсальный ключик к вселенской энергии, к тому ДУХУ, что постоянно присутствует вокруг.

Ведь не зря же во многих древних системах сакральных знаний дыхание обожествлялось. Этим подчеркивалась важнейшая роль его участия во всех жизненных процессах, в нашей духовности, здоровье и долголетии. Речь идет и об энергии (ПРАНЕ), которая с каждым актом разносится по организму, питая каждую клеточку, и о постоянной работе мышц надплечий, межреберных, диафрагмы.

Движения грудобрюшной преграды смещают и мягко массируют органы брюшной полости, очищая их и препятствуя застойным явлениям. Если человек не практикует осознанное дыхание, то диафрагма, как мышца, становится слабой. Это способствует ухудшению работы желудка и кишечника, снижению перистальтики, застою в печени и жёлчных путях. Появляются и прогрессируют запоры, вздутие живота, дискомфорты и т. д. Грудобрюшная преграда постепенно поднимается, чем ухудшает условия работы легких.

К предпенсионному возрасту многие дышат, используя лишь их среднюю часть. В верхушках и в нижних отделах воздух застаивается, снижается локальный иммунитет, накапливаются продукты обмена, а это путь к острым и хроническим респираторным заболеваниям. Со всеми этими проблемами помогает справиться осознанное дыхание в йоге бытовых движений.

Еще одним методом глобального воздействия на организм является бег. Не зря же к нему с таким уважением относились на протяжении всей истории. Вспомним Олимпиады в древней Греции, марафон.

Во время бега действительно включаются в работу все органы и системы. Мы начинаем часто дышать, ускоряется пульс, постоянные толчки и сотрясения всего тела также вносят свою лепту в общую балансировку организма. Нагружаются и тренируются большинство суставов. И этот вид зарядки сейчас очень популярен.

Однако почему-то все убеждены, что правильно бегать, как и дышать, мы умеем уже с рождения. Зачем учиться? Как показывает практика, очень многие делают это неправильно, получая вред вместо пользы. Я более 40 лет бегаю сам, анализировал и изучал доступную литературу, перенимал опыт у фанатично увлеченных людей, у марафонцев и сверхмарафонцев, тренировался вместе с ними.

На основании этого постарался максимально просто, в виде алгоритма, познакомить вас с принципами адекватного бега. Это отличный аэробный вид упражнений, с активным включением в процесс дыхания и сердечно-сосудистой системы, не требующий особых условий и дорогостоящего оснащения. Он прекрасно дополняет всю предложенную систему.

Как показывает опыт, люди достаточно ленивы. Немало таких, кто хочет добиться всего и сразу, ничего не делая. Или соглашаются на минимум активности, надеясь на максимум результата. Давайте будем честными: чтобы получить максимальное удовлетворение, придется постараться.

Однако, даже если станете выполнять одну любую часть из описанных выше, уже многое изменится в вашей жизни и порадует. И может быть, кто-то пойдет таким путем. Но он, скорее всего, не даст вам полной гармонии. Надеюсь, этот успех разбудит интерес идти дальше. С возрастом количество проблем прибавляется. И, чтобы сохранить и приумножить здоровье, требуется все больше уделять ему внимания.

Приятно, когда мы видим, что с нами происходит: начинаем себя лучше чувствовать, меньше уставать, подтягивается фигура – получаем хороший допинг для дальнейшего совершенствования. И уже через три-четыре месяца регулярных занятий появляется радость от мышечной нагрузки и желание испытывать ее снова и снова. Ура! Мы получили доступ к бесплатному и доступному допингу, но допингу в хорошем смысле слова. Добро пожаловать в клуб активных долгожителей!

А теперь поговорим об анаэробных упражнениях. Это одна из основных частей всего комплекса и именно в ней система серьезно отличается от всего предлагаемого другими авторами. Именно она укрепляет суставы и позвоночник, быстро устраняет боль, делает сильными наши мышцы, красивой фигуру, помогает поддерживать активное долголетие без сбоев и прострелов. Почему же она так важна? Что происходит в обычной жизни?

Мы используем лишь малую толику мышц. А с учетом привычек, профессий, зачастую включаем в работу одни и те же. Остальные все больше и больше слабеют, а значит, детренируются связанные с ними связки и суставы. Когда в быту мы все же используем эти образования, они часто не выдерживают, дают сбой. И вот уже растяжения, боли, переломы…