Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений

В айкидо безусловным авторитетом в этом вопросе является Коити Тохей, который разработал Ки-медитацию для разных аспектов жизни. Он говорил, что Вселенная бесконечна во всех направлениях. Если мы сделаем пару шагов в одну сторону, она в этом направлении все равно останется бесконечной (по определению бесконечности), равно как и во всех остальных. В любом случае мы являемся центром мира. Далее он предложил представлять себе это, прочувствовать, а затем мысленно постепенно сжимать и уплотнять всю Вселенную в одной точке в нижней части живота (дан тянь). Когда все внимание сосредоточено в одном месте, мозг успокаивается. Внимание повышается, мышление становится более четким и ясным. Именно в таком состоянии в тело максимально поступает КИ (энергия) Вселенной, что дает возможность быстро восстанавливаться. Аналогичного состояния можно добиться и сосредоточивая свое внимание в любой точке тела или окружающего пространства.

Теперь давайте посмотрим на медитацию с другой стороны. Западному человеку всегда было интересно докопаться до сути, расшифровать, что же происходит с организмом в разных состояниях: когда спим, двигаемся, думаем, медитируем.

В прошлом веке человечество серьезно продвинулось в данном вопросе. Оказалось, мозг, также как и все тело, излучает волны определенных характеристик. С помощью специальной аппаратуры их научились фиксировать. Появился новый метод обследования – электроэнцефалография (ЭЭГ).

Ученые выделяют по частоте пять типов мозговых волн (в порядке замедления): бета, альфа, тета, дельта и омега. Каждый соответствует различным физиологическим состояниям организма (табл. 1).

В зависимости от того, чем мы занимаемся в настоящий момент, параметры колебаний меняются. Они урежаются по мере снижения нашей активности. Как видим, во время медитации не только успокаивается ум, но и значительно замедляется ритм работы мозга (преобладают альфа– и тета-волны).

ТАБЛИЦА 1

Ритмы биоэлектрической активности мозга

Более редкий ритм бывает только во время глубокого сна без сновидений и в состоянии божественного экстаза – САМАДХИ, достичь которого удается лишь просветленным людям. Такое замедление ритма открывает доступ к неизведанным резервам мозга. Вы спросите, каким же образом этого достичь? Путь лежит через внешнее и внутреннее успокоение, через созерцание и неучастие в происходящем.

На начальных этапах освоения основной задачей является снятие мышечных зажимов с тела. А чтобы полноценно расслабиться, необходимо успокоиться, войти в полудремотное состояние, сохраняя, однако, внутренний контроль. Мастера говорят о пяти видах покоя:

• покой в уме;

• покой в сердце;

• покой в теле;

• покой в органах;

• покой в чувствах.

В обычной жизни мы очень беспокойны. Это вызывает много ненужных напряжений в теле, которые буквально пожирают нашу энергию, обесточивают, ухудшают состояние опорно-двигательного аппарата и всего здоровья в целом, вызывают стресс, безысходность и депрессию. По статистике, более 100 миллионов человек в мире страдают от депрессии. Ежегодно более одного миллиона из них кончают жизнь самоубийством. Основной причиной является внутренняя суета, неуспокоенность.

Медитация помогает прекрасно справляться с унынием, обучает чувствовать свое тело, возвращает в сегодняшний день. В ней дыхание становится осознанным, улучшается работа внутренних органов.

Чтобы достичь гармонии, начинать нужно с проработки базы – физической основы тела. Необходимо научиться выявлять мышечные зажимы, напряжения, а затем самостоятельно снимать их. Для этого выделите ежедневно 15 минут времени, когда вас никто не побеспокоит.

Выберите место, где будете одни. Отключите телефон и другие источники связи с окружающим миром. Это время ваше и только ваше. Ничто не должно мешать практике. Когда мы начинаем осваивать технику, лучше делать это в положении лежа на спине. Под голову положите небольшую подушку, под колени – валик. Максимально расслабьтесь всем телом. Отследите внутренним контролером последовательно состояние ног, рук, живота, груди, спины, шеи и, наконец, лица. Когда обнаружите где-то напряжение, постарайтесь расслабить этот участок. Если сразу не получилось, напрягите данную зону и подержите напряжение несколько секунд. После этого расслабление наступает проще.

Также расслаблению хорошо помогает тепло. Представьте, что вы в бане. Максимально посылайте ощущение тепла в нужное место. Таким образом поэтапно проработайте все тело. Раз за разом расслабляться станет все проще и проще. Через 5–6 недель практики вы будете способны, как по мановению волшебной палочки, в течение нескольких секунд расслаблять одновременно все мышцы.

В следующем этапе обратим внимание на наши мысли. Очень важно отключить словесный поток, чтобы выйти на созерцание без анализа, на возвращение себя в настоящий момент. Добиться этого можно, только остановив внутреннюю болтовню, а прежде ее необходимо обнаружить. То есть нужно превратиться из активного участника всех процессов вокруг в созерцателя.