Остеохондроз. Как победить боль

Массаж всегда начинается с поглаживания, им же и заканчивается сеанс. Поглаживание может быть поверхностным или глубоким. Для выполнения элемента поглаживания используются круговые движения. При этом руки идут рядом и параллельно друг другу, а затем расходятся в стороны, описывая при этом круги. Поверхностное поглаживание выполняется подушечками пальцев либо ладонью одной или обеих рук. Нужно полностью прижимать их к телу и выполнять легкое надавливание (руки при этом должны быть максимально расслаблены и скользить по телу). Движения рук должны быть мягкими и медленными. Этот прием подготавливает тело к дальнейшему сеансу. Он также помогает расслабить мышцы спины, которые напряжены из-за однообразной позы или неправильной походки. Затем выполняется глубокое поглаживание, при этом движения очень энергичные, а ладони воздействуют глубоко на мышцы. Глубокое поглаживание стимулирует отток лимфы и улучшает кровоснабжение позвоночника.

После поглаживания переходим к растиранию. Этот прием выполняют ребром ладони, при этом руки не скользят, а смещают подкожные ткани в разных направлениях, раздражая не только поверхностные рецепторы кожи, но и глубокие – сосудистые. Растирание приводит к усилению кровообращения в мышцах спины и ускоряет выведение из них продуктов обмена веществ. Для увеличения силы воздействия растирание также можно выполнять и предплечьями. Во время этого приема пациент ощущает прилив тепла к массируемому участку.

Разминание относится к глубоким приемам массажа. Массажист пальцами захватывает мышцу, сдавливает и смещает ее. Этот прием проводится сначала одной рукой, затем другой. Разминание выполняется непрерывно, без рывков, при этом сила воздействия постепенно увеличивается, но в любом случае никаких болевых ощущений возникать не должно. При разминании воздействие оказывается не только на мышцы, но и на связки и сухожилия позвоночника. Разминание активизирует окислительно-восстановительные процессы в мышцах спины, улучшает питание позвонков. Благодаря этому приему массажа можно добиться двух противоположных эффектов. Если мышцы напряжены, то разминание их расслабляет, если же, наоборот, мышцы расслаблены, то оно оказывает тонизирующее действие.

Вибрация представляет собой колебательные движения в одной точке либо при скольжении руками по телу. Этот прием можно выполнять как непрерывно, так и циклами. Спина при этом должна быть полностью расслаблена. Вибрация воздействует главным образом на нервную систему, успокаивая либо возбуждая ее. Она также снимает боль при остеохондрозе и спазм в позвоночных мышцах, способствует восстановлению рефлексов, борется с утомлением.

Потряхивание проводится с помощью толчков глубоких слоев мышц спины. Эти толчки нужно выполнять в быстром темпе, как бы сотрясая при этом близлежащие ткани.

Ударные приемы проводят с использованием поколачивания, похлопывания и рубления. Они приводят к сокращению мышц позвоночника и насыщению их кислородом. Ударные движения выполняют пальцами расслабленных рук или ладонью по спине, но без каких-либо болевых ощущений (если они все же возникли, то снимите их поглаживанием).

ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О САМОМАССАЖЕ

Самомассаж шейного отдела позвоночника

При самомассаже шейного отдела позвоночника соблюдайте несколько весьма простых правил. Во-первых, самомассаж шейной зоны делайте только пальцами. Во-вторых, все движения должны быть легкими. Выполняйте самомассаж без усилий. И в-третьих, массажные приемы проводите сверху вниз, от центра к периферии.

Своим пациентам, страдающим шейным остеохондрозом, я рекомендую эффективный и доступный комплекс упражнений самомассажа.

Упражнение 1

Поглаживания. Для выполнения этого приема сядьте на край стула, положив ногу на ногу (левую ногу на колено правой). Правую руку положите на затылок. Обопритесь локтем левой руки на правое колено и поддерживайте правую руку. Ладонью правой руки выполняйте поглаживание с небольшим усилием задней поверхности шеи и левого надплечья. Движения выполняйте по прямой линии от затылка к плечевому суставу. То же самое повторите другой рукой. Выполняйте упражнение 2–3 минуты.

Упражнение 2

Растирания. Примите исходное положение, как в предыдущем приеме. Ребром ладони правой руки растирайте мышцы в направлении сверху вниз от затылка к плечевому суставу поперек хода мышц, то есть выполняйте скользящие надавливания. Выполняйте упражнение 3–4 минуты. Повторите то же другой рукой.

Упражнение 3

Растирание. Сядьте на край стула, ноги согните в коленях параллельно друг другу. Подушечками четырех пальцев обеих рук производите надавливания спиралевидными движениями на мышцы шеи от периферии к центру в течение 4–5 минут.

Упражнение 4