Остеохондроз. Как победить боль

Следующее упражнение называется «Обними плечи». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне грудной клетки параллельно полу. Сделайте резкий вдох, обнимая себя при этом за плечи (рис. 2.46) (обратите внимание, что руки в этот момент должны идти параллельно друг другу). Выполните 12 подходов по 8 вдохов (отдыхайте 3–4 секунды).

Перейдите к упражнению «Повороты головы». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поверните голову вправо, сделайте шумный вдох, затем влево – выдох (выдох должен происходить пассивно, между поворотами головы, посередине голову не останавливайте). Выполните 8 вдохов, затем отдохните 3–4 секунды. Всего сделайте 12 подходов по 8 вдохов (отдых 3–4 секунды после каждой «восьмерки»).

Следующее упражнение называется «Маятник». Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Посмотрите на пол – сделайте вдох, посмотрите на потолок – выдох (выдох должен «уйти» между вдохами). Выполните 12 подходов по 8 вдохов, отдыхая 3–4 секунды после каждой «восьмерки».

Рис. 2.46. Упражнение «Обними плечи»

«Передний шаг». Примите исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, до уровня живота, делая вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Затем то же самое с другой ноги. Не забывайте, что выдох должен происходить сам собой. Выполните 4 подхода по 8 вдохов на каждой ноге.

«Задний шаг». Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад (дотронувшись пяткой до ягодиц), одновременно слегка присядьте на правой ноге, сделайте шумный вдох. Примите исходное положение, во время чего должен произойти самопроизвольный выдох. Выполните 4 подхода по 8 вдохов на каждой ноге (отдыхайте 3–4 секунды после 8 вдохов).

ПРИМЕЧАНИЕ

Вдох при выполнении гимнастики Стрельниковой должен всегда совпадать с движением. Вдыхайте с усилием. А выдох, наоборот, должен быть абсолютно пассивным.

МАНУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ В БОРЬБЕ С ОСТЕОХОНДРОЗОМ

Мануальная терапия пришла к нам еще из стран Древнего Востока, однако распространенным этот метод лечения стал сравнительно недавно. Мануальная терапия изучает расположение частей тела относительно друг друга. Это сугубо «ручной» метод, так как единственный инструмент, который при этом используется, – умелые руки специалиста. При лечении остеохондроза основная задача мануального терапевта – вернуть позвонкам их изначальное местоположение. Смещенные позвонки вызывают ущемление межпозвоночного диска, нервных корешков, что приводит к напряжению мышц и ухудшению гибкости позвоночника, ощущению скованности в спине. Кроме того, из-за смещения нарушается кровообращение позвоночника и возникают застойные явления. Во время мануальной терапии позвонки возвращаются на свое место, в них восстанавливается кровоток, быстрее происходят процессы регенерации (восстановления). После соответствующего осмотра мануальный терапевт индивидуально определяет место и силу воздействия.

Терапевтический эффект мануальной терапии очень высок, но прибегнуть к этой процедуре могут не все. Существуют следующие противопоказания для проведения данной процедуры:

• инфекционные заболевания, сопровождающиеся осложнениями со стороны опорно-двигательного аппарата;

• злокачественные новообразования;

• воспалительные процессы позвоночника и спинного мозга;

• травмы позвоночника;

• послеоперационный период;

• артериальная гипертензия;

• нарушение мозгового кровообращения;

• состояние алкогольного или наркотического опьянения.

Сеанс мануальной терапии может напомнить вам сеанс массажа, только он проводится на больном участке спины с определенной силой воздействия. Путем физического воздействия на позвоночник мануальный терапевт возвращает позвонок на свое место. Затем необходимо, чтобы «возвращенный» позвонок там зафиксировался, для этого к нему «подтягиваются» мышцы и связки. В связи с этим следующий сеанс мануальной терапии назначается не ранее чем через 48 часов. Выполняя в это время самомассаж, вы поможете мышцам привыкнуть к произошедшим изменениям.

Если вы решили прибегнуть к мануальной терапии, то воспользуйтесь услугами специалиста, так как самолечение недопустимо. Для усиления лечебного эффекта чередуйте курсы мануальной терапии с траволечением и рефлексотерапией.

Глава 3. ЛУЧШЕ ПРЕДУПРЕДИТЬ, ЧЕМ ЛЕЧИТЬ

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА КАЖДЫЙ ДЕНЬ