Остеохондроз. Как победить боль

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполните круговые вращения туловищем сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение по 6–8 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

Исходное положение остается без изменений. Сведите лопатки и постарайтесь соединить локти за спиной, делая при этом вдох. Вернитесь в исходное положение, сделайте выдох. Выполните упражнение 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые, носки на себя. Активно двигайте носками из стороны в сторону так, чтобы при этом «вибрировало» все тело. Выполняйте это упражнение 1–2 минуты.

Упражнение 5

Примите исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вверх. Как и в предыдущем упражнении, двигайте носками, добавляя при этом активные движения рук в стороны. Выполняйте упражнение 1–2 минуты.

Упражнение 6

Исходное положение – лежа на спине, руки на груди (сомкните ладони, как при молитве), ноги согнуты в коленях и прижаты к полу, ступни ног соединены. Двигайте сомкнутые ступни вверх и вниз, скользя пятками по полу. Выполните упражнение 10–15 раз.

Упражнение 7

Примите исходное положение: сидя на полу на коленях, таз на пятках. Сначала выполняйте наклоны головы вправо, влево, вперед и назад, затем вытяните руки и оглянитесь через одно плечо, потом через другое, поднимите руки вверх и оглянитесь по очереди через правое и левое плечо. Затем согните руки в локтях под прямым углом, сжав кисти в кулаки, и наклоните голову назад, сводя при этом лопатки и подтягивая подбородок вверх. Выполните это упражнение 8-10 раз.

ЙОГА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСТЕОХОНДРОЗА

Занимаясь йогой и выполняя специальные упражнения, вы предупредите болезни опорно-двигательного аппарата, поборете стресс, сможете расслабиться и обрести внутреннее равновесие. Заниматься йогой можно в любом возрасте.

Упражнение 1

Первое упражнение может показаться вам очень простым, но это лишь на первый взгляд. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища, спина при этом должна быть прямая, живот подтянут, лопатки чуть сведены. Подбородок следует слегка приподнять, взгляд должен быть направлен немного выше горизонта.

ПРИМЕЧАНИЕ

Эта поза поможет вам научиться ровно стоять и ходить, позволит предотвратить появление шейного остеохондроза и расправить легкие.

Упражнение 2. «Треугольник»

Для выполнения этого упражнения станьте прямо, широко расставив ноги, руки разведите в стороны. Делая выдох, дотроньтесь правой рукой до левой ступни, левую руку при этом отведите вверх (рис. 3.5). Вернитесь в исходное положение, сделайте вдох. Повторите это же упражнение другой рукой. Выполните 4–6 раз.

Рис. 3.5. Упражнение «Треугольник»

ПРИМЕЧАНИЕ

Делая «Треугольник», вы укрепите боковые поверхности позвоночника, тазобедренные суставы.

Упражнение 3. «Герой»

Сядьте на пол на согнутые ноги. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Из этого положения постарайтесь дотронуться головой до пола, находитесь в этой позе до тех пор, пока не захотите сделать вдох. После чего, делая вдох, примите исходное положение. Упражнение «Герой» укрепляет мышцы спины, улучшает линию талии и сохраняет спину ровной.

Упражнение 4. «Рыба»

Исходное положение – стоя на коленях, руки вдоль туловища. Прогните спину, касаясь руками пяток (рис. 3.6), и задержитесь в этой позе на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. С помощью этого упражнения вы сможете быстро и эффективно снять напряжение в спине.

Рис. 3.6. Упражнение «Рыба»

Упражнение 5. Отдых

Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Расслабьтесь и глубоко дышите. Находитесь в таком положении столько, сколько посчитаете нужным.

Упражнение 6. «Свеча»

Примите исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Медленно и осторожно поднимите ноги вверх, отрывая при этом поясницу от пола. Для опоры под поясницу положите руки. Удерживайтесь в этом положении несколько секунд. Если вам трудно сохранить равновесие, первое время используйте для опоры стену. Это упражнение будет очень полезно для людей, работающих в положении стоя и сидя, так как оно препятствует застою крови. Кроме того, оно способствует излечиванию гинекологических заболеваний у женщин.

Упражнение 7. «Плуг»