Остеохондроз. Самые эффективные методы лечения

3. Встаньте рядом со стеной (нужно будет пройти вдоль стены 10–20 шагов), касаясь ее для устойчивости рукой на уровне плеча. Голову держите прямо (смотрите перед собой, а не под ноги). Поставьте одну ступню перед другой так, чтобы пятка передней ноги касалась носков задней (образуется прямая линия из стоп). Идите так 10 или 20 шагов вперед, затем в обратном направлении. Отдохните и выполните еще раз. Как только вы почувствуете себя уверенно, выполняйте упражнение без поддержки.

Есть очень простое и достаточно точное средство самодиагностики остеопороза – измерение своего роста в динамике. Делайте это утром: снимите обувь, встаньте к стене так, чтобы носки и спина были вплотную прижаты к стене, смотрите прямо перед собой. Пусть кто-то положит линейку вам на голову и сделает отметку на стене на уровне вашей макушки. Осталось измерить это расстояние сантиметром.

Если ваш рост уменьшился по сравнению с прошлым годом на 1 см и более, то следует обратиться к врачу.

Симптомы остеопороза:

1) переломы даже от легких травм;

2) уменьшение роста на 2 см;

3) сгорбленная спина или искривленный позвоночник;

4) хроническая (постоянная) боль в спине в среднем или верхнем отделе позвоночника.

Не забудьте о питании, снабжающем организм достаточным количеством кальция и минералов.

...

Нормы потребления микроэлементов в сутки

Кальций – 800 мг, для женщины в постменопаузе – 1500 мг

Фосфор – 1200 мг

Магний – 400 мг

Железо – 18 мг

Цинк – 15 мг

Йод – 0,15 мг

...

Содержание кальция в мг на 100 г продукта

Коровье молоко – 122

Козье молоко – 143

Верблюжье молоко – 121

Молоко стерилизованное – 121

Творог нежирный – 120

Творог жирный – 150

Сливки 10 %-ные – 90

Сливки 20 %-ные – 86

Сметана – 85

Кефир – 120

Простокваша – 118

Йогурт без добавок – 120

Фруктовый йогурт – 100

Диетический фруктовый йогурт – 85

Пахта пастеризованная – 120

Сыр голландский – 1040

Сыр костромской – 900

Сыр российский – 1000

Сыр чеддер – 1000

Сыр швейцарский – 1000

Сыр рокфор – 639

Сыр плавленый – 300

Мороженое – 140

Хлеб ржаной – 21

Хлеб пшеничный – 31

Макароны – 19

Мак – 1717

Халва – 424

Какао – 55

Яйцо куриное – 55

Куриный желток – 136

Яичный порошок – 193

Сухой яичный белок – 74

Сухой желток – 262

Желатин – 460

Молоко сухое – 1000

Шоколад молочный – 199

Мед – 14

Какао-бобы – 28

Орехи грецкие – 124

Миндаль – 273

Фундук – 170

Баклажаны – 15

Капуста белокочанная – 48

Картофель – 10

Лук зеленый – 100

Лук репчатый – 31

Морковь – 51

Огурцы грунтовые – 23

Перец красный сладкий – 8

Редис – 39

Салат – 77

Свекла – 37

Томаты грунтовые – 14

Чеснок – 60

Дыня – 16

Тыква – 40

Абрикосы – 28

Вишня – 37

Груша – 19

Персик – 20

Слива – 28

Яблоки – 16

Лимоны – 40

Виноград – 30

Крыжовник – 22

Малина – 40

Черная смородина – 36

Белые грибы свежие – 36

Белые грибы сушеные – 184

Курага – 170

Изюм – 56

Инжир – 57

Апельсины – 35

Яблоки сушеные – 45

Финики – 45

Сельдерей – 240

Зеленая фасоль – 40

Зубатка полосатая – 17

Карп – 27

Кета – 20

Килька каспийская – 25

Ледяная рыба – 35

Линь – 31

Минтай – 0

Мойва – 32

Нототения мраморная – 0

Окунь морской – 29

Пикша – 23

Салака – 21

Сардины – 80

Сельдь атлантическая – 60

Скумбрия атлантическая – 37

Сом – 50

Ставрида атлантическая – 64

Щука – 43

Судак – 27

Треска – 27

Угорь балтийский – 17

Форель – 18

Хек – 30

Кальмар – 43

Креветки – 135

...