Остеохондроз

4-я стадия. Медленно верните туловище и голову в положение первой стадии. Прогнитесь как можно дальше назад, не отрывая нижнюю часть живота от коврика. Оставайтесь в этом положении 1 с. Затем медленно вернитесь в исходное положение и оставайтесь в нем 1 с.

Рис. 52

Упражнение повторяется в другой последовательности: вверх-вправо-влево-вниз. Дыхание во время всего упражнения произвольное через нос.

В исходном положении внимание направляется на щитовидную железу. В момент подъема головы и туловища вверх и назад (1-я стадия) внимание скользит по позвоночнику сверху вниз, а затем (2-, 3-, 4-я стадии) оно направляется на обе почки. После возвращения в исходное положение (между 1-м и 2-м разом выполнения упражнения) внимание вновь направляется на щитовидную железу.

В первые 10 дней следует оставаться в каждой стадии по 1 с и через каждые 10 дней добавлять по 1 с, пока время пребывания в каждой стадии упражнения не будет составлять 30 с.

После выполнения упражнения отдохните, для этого, оставаясь лежать на животе, вытяните руки вдоль туловища, положите голову на коврик на левую или правую щеку и расслабьтесь. При этом ноги разойдутся в разные стороны.

Лечебные эффекты: предупреждаются и лечатся радикулит и ишиас, а также искривление позвоночника (сколиоз); развиваются двигательные мышцы глаз, гибкость позвоночника, мышц спины и живота. Упражнение способствует лечению гастрита, запора, пониженной функции щитовидной железы (гипотиреоза), различных заболеваний почек, в том числе предотвращает образование камней в почках, а если они уже есть, то их ликвидирует; улучшает перистальтику кишечника, работу мочеточников, яичников, всего желудочно-кишечного тракта, стимулирует кровообращение, создает в коре головного мозга «центр красивой осанки».

Упражнение противопоказано при увеличении щитовидной железы.

Упражнение для укрепления позвоночника

♦ Противопоказано при обострении пояснично-крестцового и грудного радикулита, при смещении позвонков!

Исходное положение: сядьте на коврик и подтяните ступни обеих ног к туловищу (рис. 53). Ноги согнуты в коленях. Руками обхватите как можно плотнее ноги у лодыжек. Ступни ног соединены, колени прижаты друг к другу. Правой рукой можно взяться за левую лодыжку, а левой рукой — за запястье правой руки. Если это сложно сделать, можно просто сцепить пальцы рук. Голову прижмите к коленям.

Рис. 53

Резко и быстро откиньтесь назад, на спину, а затем так же резко и быстро вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное, через нос. Внимание направляйте на позвоночник. Упражнение выполняется 5—10 раз, считая перекат назад и вперед за 1 раз.

Лечебные эффекты: развиваются гибкость и подвижность позвоночника, облегчается лечение ревматизма, заболеваний головного мозга, тренируется вестибулярный аппарат, тонизируется нервная система, отлично укрепляется память.

Поза для рук и ног

Лягте на коврик на спину головой на восток, пятки и носки ног — вместе, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук — вместе.

Смотрите вверх, тело расслаблено. Одновременно со спокойным вдохом через нос поднимите руки вверх и назад и положите их тыльной стороной ладоней на коврик за головой (рис. 54).

Рис. 54

Со спокойным выдохом через нос начните медленно поднимать верхнюю часть туловища, голову и руки сначала вверх, а затем вперед и вниз, пока указательными пальцами рук не возьметесь за большие пальцы ног (рис. 55). Подтяните живот и задержите дыхание, внимание направляйте на живот.

Рис. 55

Спокойно выдыхая через нос, вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяется 1–3 раза. Во время выполнения упражнения не рекомендуется сгибать ноги в коленях, отрывать пятки от коврика, входить в позу рывком, цепляться ногами за какую-то опору.

Лечебный эффект: развивается гибкость позвоночника, укрепляются мышцы живота и спины, убираются лишние жировые складки на животе, улучшается работа легких, печени, желудка, селезенки, желчного пузыря, кишечника, почек, уменьшается избыточное отделение желчи, ликвидируются запоры, излечивается хронический бронхит, сопровождающийся обильным выделением мокроты.

Поза с поднятыми ногами

Лягте на спину, руки прижмите к туловищу так, чтобы локти не касались коврика, пальцы рук — вместе, носки и пятки — вместе. Смотрите вверх.

Поднимите обе ноги вверх на высоту примерно 30–40 см от коврика. Колени держите выпрямленными. На такую же высоту поднимите верхнюю часть туловища и голову. Голова находится на одной линии с туловищем. Глаза должны быть на одном уровне с пальцами ног. Смотрите на кончики пальцев ног (рис. 56). Дышите произвольно, через нос. Внимание направляйте на область пупка. Если вы все выполнили правильно, то через некоторое время в области пупка появится ощущение раскручивающейся воронки.

Рис. 56