Остеопороз. Лучшие методы лечения

Стойка аиста

Исходное положение: встаньте рядом с опорой или стеной, ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Держась за опору или касаясь стены одной рукой, вытяните в сторону прямую другую руку. Поднимите одно колено на 15 см, держа спину прямо. Носок поднятой ноги направьте к полу и вращением бедра поверните колено в сторону. Уприте ступню этой ноги в голень опорной ноги. Голову держите прямо, сфокусировав взгляд на точке перед собой. Оставайтесь в этом положении от 30 с до 2 мин.

Расслабление: опустите ногу и вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение по одному разу каждой ногой.

Хождение по доске

Упражнение представляет практическую пользу только для тех, у кого нарушено чувство равновесия (для тех, кто по тесту набрал «удовлетворительно» или менее).

Исходное положение: встаньте рядом со стеной, вдоль которой вы сможете пройти по прямой 10—20 шагов. Касаясь для устойчивости рукой стены на уровне плеча, сфокусируйте взгляд на точке прямо перед собой. Держите голову прямо и не смотрите под ноги.

Движение: поставьте одну ступню перед другой так, чтобы пятка передней ноги касалась пальцев задней, образуя прямую линию. Колени не напрягайте. Пройдите так – пятка к носочку – 10 или 20 шагов.

Выполните упражнение 2 раза.

Кроме приведенных выше упражнений на равновесие, вы можете использовать и другие. Упражнения гимнастики цигун на равновесие и координацию Кроме того что эти упражнения способствуют выработке устойчивости при опоре на малую площадь, они оказывают общеоздоравливающий эффект, стимулируют деятельность нервной системы, сохраняют гибкость суставов и укрепляют мышцы.

Упражнение 1. «Пространство»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз. Вдох – поднимаем правую ногу, бедро и стопа параллельны полу, одновременно руки сгибаются в локтях и кисти рук поднимаются на уровень груди.

Выдох – нога вытягивается вперед, руки разводятся в стороны. Вдох – переход к прежней позиции. Выдох – возвращение в исходное положение. Затем упражнение повторяется с противоположной стороны.

Упражнение 2. «Равновесие» Исходное положение: то же. Вдох – занимаем первую позицию предыдущего упражнения. Выдох – корпус наклоняется вперед, руки вытягиваются вперед, нога разгибается в коленном суставе и вытягивается назад. Вдох – переход к прежней позиции. Выдох – возвращение в исходное положение. Затем упражнение повторяется с противоположной стороны.

Упражнение 3. «Дуновение ветра» Исходное положение: то же. Выдох – руки производят круговое вращательное движение вправо, вверх, влево, вниз, а затем вместе с правой ногой отводятся вправо, при этом нога полностью выпрямляется в коленном суставе. Вдох – переход к прежней позиции. Выдох – возвращение в исходное положение. Затем упражнение выполняется с противоположной стороны.