Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей

Денситометрия позволяет определить минеральную плотность костной ткани и предсказать риск развития переломов. Это исследование играет важную роль в выявлении остеопороза на ранней стадии, когда переломов еще нет. Так как при длительном приеме глюкокортикоидов возможно развитие остеопороза, врач для уточнения диагноза может направить больного на денситометрию. Ее результаты помогут врачу подобрать соответствующее лечение.

Рентгенография позволяет выявить остеопороз лишь в поздние сроки заболевания, уже после того, как перелом случился.

Лечение остеопороза

Если у вас выявлен остеопороз, то вам необходимо:

• Устранить факторы риска остеопороза

• Принимать достаточное количество кальция и витамина D

• Принимать препараты, увеличивающие плотность костной ткани

• Регулярно выполнять физические упражнения

Рекомендации

Выполнение следующих рекомендаций сделает ваши кости прочнее и поможет избежать возможных переломов:

Следите за весом!

Для расчета идеальной массы тела пользуйтесь формулой подсчета индекса массы тела (ИМТ): вес (в кг) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

ИМТ= вес (кг) / рост (м) в квадрате

Например,

рост 160 см, вес 60 кг, ИМТ = 60: 2,56 = 23,4

Значение индекса массы тела от 20 до 25 – норма для большинства людей.

Низкий ИМТ менее 20 кг/м².

Избегайте падений!

• Если у вас есть нарушения походки, головокружения, если вы принимаете снотворное – будьте осторожны при ходьбе

• Уменьшайте загромождения, держите свободными коридоры, проходы и лестницы, закрепляйте провода

• Используйте нескользкие коврики и поручни в ваннах

• Используйте поручни вдоль лестниц

• Носите устойчивую обувь на низком каблуке

Употребляйте продукты, содержащие кальций и витамин D!

Для женщин после менопаузы и для мужчин старше 50 лет ежедневная потребность в кальции составляет 1500 мг. В более молодом возрасте ежедневная потребность в кальции составляет 1000 мг.

Количество кальция, потребляемого с пищей за сутки, можно рассчитать, руководствуясь приведенной ниже таблицей.

Содержание кальция в продуктах питания (в 100 г продукта)

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах. В одном литре молока или кефира содержится суточная норма кальция.

Помимо кальция, необходимо достаточное поступление витамина D.

Витамин D играет важную роль в образовании костей, увеличивая всасывание кальция. Витамин D образуется в коже под воздействием солнечного света. В условиях длинной зимы выработка витамина D практически прекращается.

Витамин D содержится в некоторых продуктах, например в жирной рыбе (сельди, сардинах, лососе).

Принимайте препараты, увеличивающие прочность кости!

Если установлен диагноз «остеопороз», врач достаточно часто назначает препараты, нормализующие костный обмен. При их приеме образование костной ткани начинает преобладать над ее рассасыванием, и кость становится более плотной и прочной.

Откажитесь от курения!

Откажитесь от избыточного приема алкоголя!

Занимайтесь физическими упражнениями, больше двигайтесь и ходите пешком!

Важно помнить: упражнения поддерживают здоровье костей так долго, как долго вы занимаетесь упражнениями.

При выполнении упражнений важно не переусердствовать. Некоторые упражнения, например прыжки, наклоны вперед, вращение в позвоночнике, резкие движения, могут привести к переломам. Внимание! Такие упражнения при остеопорозе выполнять нельзя:

Комплекс утренней гимнастики «НЕТ остеопорозу!»

• Одна нога согнута в колене, другая отведена назад, руки на поясе. Полуприсед как можно ниже, 4 раза. Поменять положение ног.

• Локти согнуты, руки на уровне плеч, разводить руки и плечи назад, сводя лопатки.

• Стоя, руки перед собой в замке. Поднять руки перед собой вверх, прогнуться, отставляя ногу назад на носок. Руки опустить через стороны вниз.

• «Горизонтальные ножницы» (скрещивание выпрямленных ног).

• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, приподнять таз, удержать положение 5–7 с (держать живот втянутым), принять исходное положение.

• Лежа на боку, отводить прямую правую ногу под углом 30–45°, удерживая 5–7 с. Повторить на другом боку.

• Лежа на левом боку, правая нога отведена назад, переместить ее вперед, описывая полукруг, затем переместить назад (также через описание полукруга). Повторить на другом боку.

• Попеременно поднимать то левую, то правую прямую ногу, удерживая 5–7 с.

• Лежа на животе (руки вдоль туловища) отрывать плечевой пояс от пола, удерживая 5–7 с.

• Поднимание головы, плечевого пояса и обеих выпрямленных ног, руки поднимаются вперед (лодочка) или разводятся в стороны (ласточка).

• Стоя на четвереньках, поднимать попеременно противоположные ногу и руку, удерживать 5–7 с. Повторить, поменяв положение руки и ноги.