Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности

Я очень люблю задавать эти вопросы клиентам, которые обращаются ко мне по поводу сложностей профессионального или личного характера. Полученные в начале консультации или терапии ответы дают мне представление о том, что может быть корнем этих сложностей. Ответы я собирал годами, и в какой-то момент они превратились в список из нескольких сотен пунктов. Места в топе этого «рейтинга» делят стресс, нехватка времени, спешка, многозадачность, неспособность сосредоточиться, прерывания, отвлечение внимания, большое количество задач, перегрузка, ослабление памяти, нервозность, приступы раздражительности, нетерпеливость, скорость, доступность, истощение, нехватка отдыха, тревоги и страхи. Соотносятся ли какие-то из этих определений с вами?

Очень похожую картину, кстати, отражает анализ Отчета об уровне стресса, данного Федеральным управлением по охране и медицине труда Германии по результатам исследования, в котором приняли участие 17 562 работающих человека. И хотя не все участники исследования в равной степени страдают от перечисленных факторов, для описания своих трудовых будней они использовали те же характеристики. При этом результаты основаны не на случайных данных – они довольно точно соответствуют выводам предыдущего исследования, проведенного с аналогичной группой людей шестью годами ранее [1]. В феврале 2021 года крупнейшая медицинская страховая компания Германии Techniker Krankenkasse опубликовала результаты опроса под названием Schalt mal ab, Deutschland[1], в котором участвовало 1250 взрослых человек. Выяснилось, что из них 76 % почти постоянно были онлайн, а среди более молодых людей – даже 92 %. Ежедневная продолжительность использования интернета достигала нескольких часов. Основная часть активности приходилась на мессенджеры, сообщения и электронную почту. Сперва кажется, что люди стали больше времени проводить в режиме онлайн из-за двух обусловленных коронавирусом локдаунов 2020 года. Но в 2019 году, предшествовавшем пандемии, люди проводили значительно меньше времени перед экранами гаджетов. Кроме того, недавнее исследование показало, что высокому уровню медиапотребления поспособствовали не столько профессиональные, сколько личные потребности. Результаты также подтвердили статистическую связь между высоким медиапотреблением и ухудшением здоровья (правда, более подробная информация об этой связи не дается). Последствиями респонденты назвали нервозность, проблемы с концентрацией и депрессивное состояние. Чем больше им приходилось рассредоточивать свое внимание (например, во время интернет-серфинга, совмещенного с просмотром телевизора), тем значительнее были трудности с концентрацией и степень субъективного утомления [2]. И даже если не учитывать результаты актуальных исследований, количество больничных из-за психологического стресса увеличивается уже много лет. При этом мне представляется важным обозначить, что совершенно точно не участились случаи биологически обусловленных нарушений обмена веществ в головном мозге, которые могут привести к депрессии, мании или психозу. Зато участились симптомы, возникающие в результате несбалансированного образа жизни, при котором человек едва ли заботится о себе. Среди них, например, нарушение концентрации и сна, состояние усталости и депрессивные реакции.

В нашем мире причин для субъективного стресса, конечно, много, начиная от реальных нагрузок в повседневной жизни и заканчивая чрезмерной требовательностью к себе.

Вместе со своей командой я опубликовал множество результатов исследований и написал несколько статей на эту тему. Однако в своей книге я сознательно отказался от описания терапии выгорания или общепринятых мер профилактики стресса, включая спорт, сон, корректировку рациона и расслабление мышц. Здесь я постарался осветить то, как современный образ жизни и подход к работе вместе с информационной перегрузкой и потреблением продуктов СМИ влияют на наше мышление, производительность, взаимодействие с другими людьми и общее состояние. Особое внимание я хотел бы уделить трудностям, которые испытывают мои клиенты в повседневной цифровой жизни, и выделить возможности разумного самоуправления, с помощью которого мы можем сохранить свой мозг и самих себя здоровыми и энергичными.

Сомнительное стремление к оптимизации мозга