Освободи себя

Мы надеемся, что, дочитав эту книгу, вы сможете твердым шагом продвигаться вперед по пути к максимально продуктивному и здравому образу мысли. В последней главе вы найдете шестинедельную программу, которая включает все основные упражнения, описанные в книге. Выберите максимально полезные именно вам и отведите на занятия всего пару минут утром и вечером, чтобы закрепить полученные результаты.

Поверьте, новые техники укоренятся настолько глубоко, что вы не будете их замечать. Они станут основой вашей жизни, основой нового понимания мира внутри и вокруг вас. Конечно, и в этот новый мир будут вторгаться непредвиденные события и обстоятельства, но вы будете знать, как справиться с ними, чтобы вновь обрести почву под ногами.

В каждой главе мы даем упражнения, позволяющие проверить полученные знания. Но не стоит уделять внимание исключительно практике; в равной степени важно изучать и теорию, потому что наша основная задача – изменить образ мышления, который вам мешает. А значит, придется осознать необходимость перемен.

В теоретической части мы расскажем об основных понятиях когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и, разобравшись в основных механизмах, вы перестанете сопротивляться идеям и привычкам.

Раньше ученые считали, что к тому моменту, как мы становимся взрослыми, наш мозг жестко запрограммирован, и если изменения и возможны, то лишь минимальные[2]. Теперь все знают, что это не так. В разделе, посвященном нейропластичности, мы объясняем, почему это не так, и рассказываем, как перепрограммировать свой мозг. Звучит немного пугающе, но на самом деле в этом нет ничего страшного. Мы откроем все то прекрасное, что составляет именно вашу личность, и освободим вас от всех укоренившихся за эти годы негативных мыслей, эмоций и идей, препятствующих движению вперед.

Итак, мы расскажем о причинах и следствиях всего, что с вами происходит, чтобы вы самостоятельно начали менять свою жизнь. Слушатели, посещавшие наши тренинги, говорили, что порой их зачаровывали описания процессов в человеческом мозге. Только представьте, до 60 тысяч мыслей в день![3] Сто тысяч химических реакций в секунду![4] Мы живем в то невероятное время, когда нейробиология движется вперед семимильными шагами. Так что все, что мы предлагаем в своей программе, подкреплено научными данными.

Перейдем к осознанности. У современных практик осознанности есть и духовная, и научная составляющие (эти два направления с развитием нейробиологии все больше сближаются), но в книге мы сосредоточились только на второй.

Простое определение гласит, что осознанность – это концентрация на настоящем моменте для более четкого и полного его проживания. Исследования, проведенные ведущими университетами мира[5], подтверждают, что, практикуя осознанность, можно снизить стресс, улучшить эмоциональный контроль и повысить мотивацию.

Давайте разберемся, что именно мы подразумеваем под более четким и полным переживанием. Вот и первое задание. Завтра постарайтесь отмечать в окружающей вас обстановке голубой цвет. Вы удивитесь, как много его вокруг; но и это еще не все: к концу дня голубой цвет будет казаться вам более интенсивным и насыщенным. Ваше чувственное восприятие станет намного более острым, потому что, когда мозг сосредоточен на решении только одной задачи, он работает эффективнее.

Вы будете потрясены, насколько мир, в котором вы живете, многогранен, и одно только это поможет вам сделать шаг на пути к оптимизму.

В основе программы Mind Fitness лежат два невероятных факта о мозге.

Первый мы уже упоминали: считается, что нас посещает от 20 до 60 тысяч мыслей в день. Но не менее невероятен и тот факт, что лишь малая их часть относится к тому делу, которым мы непосредственно заняты. Позже мы поговорим, где в этот момент блуждают остальные наши мысли, и узнаем несколько блестящих приемов, помогающих направить все силы на выполнение задачи.

Второй: одна из областей мозга – амигдала, или миндалевидное тело[6] – инициирует характерную для угрозы или опасности реакцию «бей или беги», после чего информация перестает передаваться в думающий мозг. И вот в стрессовой ситуации, например на экзамене или собеседовании, то есть когда особенно необходимо четко мыслить и принимать решения, именно на это мы и неспособны.

Мы расскажем, как быстро вывести себя из ступора и вновь обрести твердую почву под ногами, как приструнить миндалевидное тело, активировав процесс расслабления еще до запуска реакции «бей или беги». Этому следует научиться хотя бы потому, что и в личной жизни, и на работе максимально четкое мышление требуется от нас, как правило, в стрессовых ситуациях – или в тех, которые мы расцениваем как таковые. А пребывание в состоянии «бей или беги» ведет к постоянному, хроническому стрессу, последствия которого опасны для жизни. Наша программа уже помогла многим справиться с волнением на экзаменах, боязнью сцены, фобиями, связанными с публичными выступлениями и с массой других страхов и переживаний. Надеемся, поможет она и вам.