Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь

Убеждения можно получить от родителей и общества. Вероятно, вы попали в беду или получили травмирующий опыт, таким образом и укоренилась часть глубинных негативных убеждений. По мере вашей жизни накапливаются факты, доказывающие правоту, даже если вы пытаетесь их уничтожить. Зачем же убеждениям постоянно доказывать вам, что они истинны? Это основной принцип выживания биологического вида. Если вы будете уверены, что у вас под ногами твердая почва, то сможете по ней идти, а как поступите, если поймете, что перед вами крутой овраг? Человека крайне сложно переубедить, заставить отвергнуть то, в чем он уверен, каким бы нелепым это ни казалось. Такова реальность.

Допустим, в детстве на вас кричали, когда вы плохо себя вели, говорили, что вы непослушный, и вам было больно. Вам не хотелось быть плохим, поэтому у вас появилось глубинное негативное убеждение, что быть плохим больно, а также, что вы плохой. Как следствие, развилось противоположное убеждение, что, став хорошим, лучше — идеальным, вы избежите криков и боли.

И во взрослой жизни вы автоматически множите факты, чтобы поддержать убеждение, что вы не плохой. Вы также вынесли из детства уверенность в том, что боль — это плохо, а перфекционизм — хорошо. Поэтому вы делаете то, что считаете идеальным. Ваше стремление быть совершенным — это гиперкомпенсация. Ваши силы истощены, но, поскольку для вас такое поведение — норма, вы даже не видите, как устали от стремления быть идеальным. Сколько бы вы ни пытались компенсировать, но глубинное убеждение «Я плохой» всегда побеждает. (На самом деле вы не плохой и не хороший, вы просто снова и снова ошибаетесь.)

Моя клиентка Лиза однажды в семилетнем возрасте решила помочь в уборке дома. Уже в том возрасте Лиза стремилась стать идеальной, к тому же она хотела заработать похвалу. Девочка убралась очень тщательно, даже выбросила все обрезки ткани. К Лизиному удивлению, мачеха пришла в ярость, так как это были образцы для перетяжки дивана, накричала на Лизу, и та замкнулась в себе. Она запуталась в понятиях «хорошее» и «плохое» и совсем не понимала, что сделала не так. Она из всех сил старалась сделать все идеально, чтобы заслужить любовь, а получилось наоборот. Кусочки ткани для нее были мусором — нормальное восприятие семилетнего ребенка.

Во время наших сеансов Лиза вспомнила и другие случаи, когда ее поступки неверно истолковывали с неприятными последствиями. Особенно в случае гиперкомпенсации, когда Лиза старалась все сделать идеально и правильно. Пережитый опыт привел ее к глубинному убеждению, что она ни на что не способна, все делает плохо, а значит, и человек плохой. Этим она заполнила свой эмоциональный рюкзак до самого верха.

Взрослая Лиза продолжала усердно трудиться, чтобы стать идеальной. Она ждала подтверждения от окружающих, что она хорошая. Она изо всех сил старалась скрыть от людей страшный недостаток, а именно то, что она ни на что не годна, не способна ничего сделать правильно. Собственные чувства не имели значения, главное, чтобы ее не отвергали и не разочаровывались в ней, причиняя боль. Лиза постоянно компенсировала воображаемые недостатки, приближаясь к выгоранию. Она, несомненно, рано или поздно уперлась бы в стену, сквозь ее щели обязательно просочилось бы нечто — намек на разоблачение, выпустивший старые страхи. Для себя самой она всегда была плохой и неправильно понятой. Она не видела собственные убеждения и шаблоны поведения, они скрывались под уверенностью, что она поступает правильно.

По ходу нашей совместной работы Лиза стала добрее к себе, перестала гиперкомпенсировать, отказалась от некоторых убеждений и постепенно избавилась от внутреннего напряжения, стала принимать другие решения. Лиза познакомилась с отличным парнем и занялась построением собственной, более счастливой жизни.

Если вы, подобно Лизе, усердно трудитесь, чтобы стать хорошим, даже идеальным, жаждете всеобщей любви, значит, ваша система убеждений так или иначе связана с болью. Она убеждает вас, что нужно быть хорошим, нужно заслужить любовь, признание и все остальное, что для вас так важно. Вы даже не осознаете, что большая часть ваших поступков вызвана болью, вы позволяете ей править бал только потому, что так удобно вашему рептильному мозгу. Это подкрепляется убеждениями и представлениями о себе и мире. Но если вы продолжите действовать по этому шаблону, не надейтесь, что однажды проснетесь благополучным и цельным человеком.

Ниже я привожу краткий список самых распространенных глубинных негативных убеждений. Их еще немало, многие так или иначе связаны с низкой самооценкой. Можете даже проверить на практике, вы сразу поймете, что они верны для вас, в голове всплывет случай из жизни, возникнет испытанное ранее физическое ощущение, и вы скажете себе: «Да, так было со мной!»

К основным глубинным негативным убеждениям относятся следующие.

• Я не заслуживаю богатства, любви, счастья и т. д.

• Я недостаточно хорош для повышения по службе, для отношений, для признания и т. д.