Освобождение от неприятных мыслей и эмоций

Вы можете сесть или лечь. Закройте глаза и положите руки на живот. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы почувствовать, как ваш живот поднимается и опускается. Большинство традиций учит, что лучше дышать носом. Один индийский преподаватель йоги говорит, что, когда дыхание движется по вашему носу и носовым пазухам, это оказывает успокаивающий эффект на ваше тело. Впрочем, я работала и с такими дыхательными практиками, где требовалось дышать ртом. Выберите тот способ, который удобнее лично для вас.

Дышите медленно. Частое дыхание не способствует центрированию и может вызвать у вас ощущение головокружения. Да, существуют дыхательные практики, использующие частое дыхание для того, чтобы вызвать прилив энергии, и они являются компонентом некоторых хорошо известных духовных практик, но перед нами стоит совершенно иная задача – успокоить тело и разум.

Когда мы дышим медленно, наша активность уменьшается. Когда мы дышим глубоко, кислород начинает циркулировать по всему телу. В результате вибрации нашего тела начинают меняться, и мы буквально чувствуем, как расцветаем. Действительно, одно из преимуществ медленного глубокого дыхания заключается в том, что оно дает вам почувствовать процесс внутреннего роста. Если вы будете медленно и глубоко дышать в те моменты, когда начинаете «заводиться», вы заметите, что ваша энергия начинает меняться. Окружающие тоже заметят это.

Медленное дыхание абсолютно безопасно для вашего организма, но если до этого вы никогда не практиковали медленное глубокое дыхание, вы можете испытать некоторую дезориентацию.

Успокаивающее упражнение

Вот дыхательное упражнение, которым вы можете воспользоваться для того, чтобы успокоиться, когда находитесь в реактивном состоянии.

Пытаясь добиться контроля над своим сознанием посредством дыхания, вы должны убедиться в том, что ваш выдох продолжительнее, чем вдох. Вся хитрость здесь в том, что для того, чтобы глубоко вдохнуть, вы должны сделать правильный выдох.

Начните упражнение с продолжительного выдоха. Затем вдохните и сделайте паузу. Затем опять долгий выдох и снова пауза.

Существует множество вариантов выполнения этого упражнения. Вы можете выдыхать на счет четыре, а вдыхать на счет восемь. Или, вместо того чтобы считать, вы можете повторять про себя во время каждого вдоха и выдоха слово «спокойствие» или фразу «Я спокоен», или «Я умиротворен».

Различным людям подходит различный темп выполнения упражнений. Если выдох на счет восемь вызывает стресс в вашем теле, то такое упражнение явно не приведет к состоянию спокойствия. Поэкспериментируйте и посмотрите, какой темп необходим именно вам.

Если вы не хотите погружаться в состояние глубокого расслабления, а намерены просто восстановить душевное равновесие, то делайте выдох на столько же счетов, что и вдох. И не забывайте о паузах.

Дыхание сердцем