От 800 метров до марафона

Если спортсмен вынужден из-за болезни тренироваться меньше, то от соревнований ему надо отказаться полностью. Конечно, если врач даст разрешение, я не буду возражать против участия бегунов с некоторыми заболеваниями в чемпионате страны или других важнейших соревнованиях, но, на мой взгляд, это непоследовательно и несправедливо – позволять больным спортсменам участвовать в соревнованиях тогда, когда они снижают тренировочные нагрузки. Тренер ведь должен учесть и влияние своего решения на других участников команды: стабильность и обоснованность требований тренера – критический фактор в формировании командного духа. И более того, замена хорошего, но заболевшего бегуна другим спортсменом может предоставить последнему ту самую возможность для прорыва на новый уровень, в которой он так нуждался.

Когда речь идет о серьезных болезнях, которые требуют медицинского наблюдения, приема лекарств или сопровождаются высокой температурой, спортсмены не должны тренироваться без прямого разрешения и поддержки врача. То же самое относится к ситуации, когда спортсмен плохо себя чувствует и хочет прекратить на некоторое время тренировки, хотя его самочувствие и не связано с каким-либо диагностированным заболеванием. Не устану повторять, что намного лучше будет на некоторое время прекратить занятия (хотя в этом может и не быть абсолютной необходимости), чем тренироваться или соревноваться в плохих условиях. Многим спортсменам и тренерам кажется, что травма и болезнь будут длиться вечно, но, как только они излечиваются, возвращение к норме происходит очень быстро. В главе 4 приведены рекомендации для возвращения к тренировкам после перерыва или спада.

* * *

Вот несколько заключительных мыслей относительно дополнительных тренировок.

• Избегайте тренировать те части тела, где наращивание мышечной массы означает только увеличение переносимого вами при беге веса, но не приносит пользы для бега.

• Используйте дополнительные упражнения для усиления слабых частей организма, которые при больших объемах бега могут быть подвержены травмам.

• Увеличивайте нагрузку дополнительных тренировок не чаще чем раз в три недели.

• Проводите дополнительные тренировки не только тогда, когда вы не можете бегать. Дополнительные тренировки могут приносить пользу все время. Но при этом не жертвуйте ценным беговым временем ради дополнительных тренировок.

• Развитие тех частей тела, которые несут нагрузку при беге, помогает добиваться хороших результатов в беге.

Часть III Оздоровительная тренировка

Мой подход к оказанию помощи тем, кто хочет стать бегуном, состоит в предоставлении им серии тренировочных планов, рассчитанных на людей с разным уровнем спортивной подготовки. Я присвоил этим планам разные цвета и план для начинающих обозначил белым цветом. После того как белый план будет успешно выполнен, бегун может перейти на следующий уровень – к красному плану. После красного идут синий и желтый планы, предназначенные для более продвинутых бегунов. Обратите внимание, что слово «продвинутый» не обязательно означает «элитный». Продвинутыми я называю бегунов, которые прилагают к занятиям большие усилия. Их соревновательные результаты не обязательно должны быть выдающимися, но их тренировки серьезны и уровень их формы выше, чем у большинства.

Каждая программа разработана так, чтобы позволить выполняющим ее людям достичь некоторого уровня аэробной формы. Будучи причастным в течение многих лет к спортивному образованию и фитнесу, я понял, что оздоровительный эффект не фиксируется навсегда. Польза от регулярной физической активности обширна – от профилактики болезней и ожирения до снижения медицинских расходов и простого улучшения самочувствия. Если некоторые неэлитные бегуны почувствуют себя лучше после выполнения одного или нескольких планов, описанных в этой части книги, то я буду знать, что мои усилия окупились. Прошедшие синий и желтый планы смогут достичь очень высокого уровня физической формы, который позволит им при желании принять участие в некоторых соревнованиях, подготовка к которым описывается в части IV этой книги.

Глава 11 Белый стартовый план

Пока вы не попробуете бегать, вы не узнаете, какой это кайф.

Начать разрабатывать тренировочную программу по бегу для людей, которые либо хотят начать бегать с нуля, либо хотят вернуться к занятиям бегом после длительного перерыва, меня побудило несколько факторов.