От болей в ногах и руках

ИП – сидя или лежа в ванной. Кисти в воде. Энергично сжимайте и разжимайте кисти в кулаки под водой. Повторить 10–15 раз.

• «Выжимание полотенца»

ИП – лежа в ванной, в руках небольшое полотенце, руки вытянуты вверх или вперед, локтевые суставы остаются в воде. Вы осуществляете выжимание мокрого полотенца двумя руками. Когда полотенце максимально скручено и выжимание больше невозможно, удержите это положение в напряжении 1–5 секунд, далее выполните выжимание полотенца в обратном направлении. Повторите упражнение 1–5 раз. Это упражнение отлично действует на локтевой сустава и замечательно борется с такой болезнью, как эпикондилит («синдром теннисного локтя», «синдром локтя пловца»).

• «Тянем за локоть»

ИП – лежа в ванной на спине. Одна рука согнута в локтевом суставе, вторая захватывает согнутую руку за область локтевого сустава и тянет ее в свою сторону. При этом растягиваются мышцы в области плечевого сустава, лопатки, частично мышцы спины. Удерживайте это растяжение 10–20 секунд. Выполните растяжение для другой руки. Повторите упражнение 1–3 раза.

Самомассаж в ванной

Самомассаж в домашней ванной имеет определенные преимущества даже перед профессиональным медицинским массажем. Прежде всего, в собственной ванной вы можете уделить внимание определенной части тела столько времени, сколько желаете. Кроме того, повышенная температура воды расширяет сосуды, усиливает кровообращение и значительно усиливает эффект массажа. Если сравнить самомассаж на воздухе и в ванной, то в водной среде кожа более скользкая, поэтому облегчаются такие приемы массажа как поглаживания и выжимания.

Если сравнить самомассаж на воздухе и в ванной, то в водной среде кожа более скользкая, поэтому облегчаются такие приемы массажа как поглаживания и выжимания.

Итак, пришло время освоить основные приемы массажа. Для этого нет необходимости иметь медицинское образование или знать анатомию. Необходимо запомнить ЧЕТЫРЕ массажных приема:

1. Поглаживание

2. Разминание

3. Растирание

4. Ударные приемы

Все эти четыре приема имеют много разновидностей и техник, но для нас важно освоить саму основу приема, чтобы далее применять ее по своей нужде.

Поглаживание. Любой массаж, в том числе и самомассаж, начинают и заканчивают поглаживанием. Каждый знает, как гладить себя или другого человека – это скользить ладонью по коже. Вот и все – вы освоили этот прием. Чем шире область поглаживания, тем больше удовольствия и пользы вы доставите себе, поэтому вы можете гладить доступные участки тела обеими руками. Поглаживание – это успокаивающий прием, поэтому его следует использовать в начале массажа, а также при болевом синдроме. Помните, что поглаживание в основном действует на КОЖУ.

Разминание. Цель разминания – воздействие на мышцы и другие ткани ПОД кожей. Если мышцы плоские, например, мышцы поясницы или живота, то для их разминания твердой частью руки (подушечками пальцев, костяшками кулака, основанием ладони) вы прижимаете кожу к мышце, вдавливаете твердую часть кисти внутрь мышцы и начинаете движение – круговое, линейное и проч. Если мышца объемная, например, бицепс плеча, то кроме выше описанного приема, можно захватить ее пальцами, как бы оттянуть от кости и разминать ее между пальцами руки также круговыми или линейными движениями.

Некоторой разновидностью разминания является выжимание. Этот прием выжимает, выгоняет, сдаивает максимально возможно жидкую составляющую в коже, подкожной клетчатке и мышцах. Он усиливает отхождение крови и лимфы от тканей.

Поэтому его, как и растирание, следует проводить от периферии к центру тела, в направлении скопления лимфатических сосудов. Для выжимания следует прижать ладонь или ее часть к коже и скользить по коже в направлении центра, к лимфатическим сосудам. В ванной, когда кожа смочена водой, этот прием особенно легко удается.

Растирание. Это очень энергичный прием. Если при поглаживании кожа не смещается относительно подлежащих тканей и мышц, то при растирании кожа активно сдвигается. Именно это и отличает ее от поглаживания. Растирание активно действует не только на кожу, но и на подкожную клетчатку. Растирание можно проводить любой частью ладони, предплечья.

Ударные приемы. Если вы думаете, что будете бить себя, то ошибаетесь. Все ударные приемы в массаже очень легкие. Обычно легкое поколачивание выполняют кончиками полусогнутых пальцев кисти либо мизинцем с его локтевой стороны. В последнем случае выполняется рубление ребром ладони и мизинцем, когда пальцы слегка растопырены. При ударе локтевой поверхностью мизинца остальные пальцы как веером ударяются друг о друга и о мизинец, что создает мягкий, нетравматичный удар.