От знакомства до развода

Если вас накрыла сильная паническая атака и необходимо очень быстро успокоиться, используйте «технику бумажного пакета»: некоторое время неглубоко подышите в бумажный (ни в коем случае не пластиковый!) пакет, в шарф или просто в колени. За счет дыхания в ограниченном пространстве вы скоро начнете вдыхать собственный углекислый газ и мозг получит сигнал «уснуть», то есть успокоится.

Если приступ страха не такой сильный, и вы владеете собой, попробуйте прибегнуть к технике релаксации. Их очень много, и вам стоит выбрать ту, которая подходит вам в текущий момент. Например, есть техники, которыми можно пользоваться, стоя в лифте или сидя в машине, а для других необходимо принять лежачее положение.

Поиск в Интернете по словам «техники релаксации» даст вам массу материала. Одна из самых простых и эффективных техник — управление дыханием: медленный и глубокий вдох через нос и медленный и спокойный выдох также через нос. Сделав это упражнение раз 10, вы наверняка немного успокоитесь.

Мышечная релаксация, визуализация, медитация, вход в легкий транс — выбирайте свою из множества методик расслабления. Посвятите немного времени тому, чтобы освоить их и научиться применять, и они значительно облегчат вашу жизнь.

Если вы знаете, что будете паниковать перед каким-то важным событием, освободите непосредственно перед ним 10—15 минут и проведите сеанс релаксации. Так вы подготовитесь и снизите тревогу.

Шаг второй. Избавление от причины

Панические атаки не появляются просто так. Психологически они обусловлены страхом перед страхом — испытав однажды сильную тревогу, организм боится ее повторения в схожих ситуациях и начинает реагировать заранее, воспроизводя и усиливая эту тревогу.

Чтобы избавиться от панических атак, рекомендуется работать с психологом. Во-первых, это поможет найти первоначальную причину приступов страха — например, травмирующая ситуация в прошлом. Только осознав, что именно вызывает страх, вы сможете эффективно с ним бороться.

Во-вторых, психолог поможет укрепить вашу самооценку. Часто от панических атак страдают люди, которые слишком полагаются на чужое мнение, боятся кого-то подвести, не выполнить свои обязанности.

Адекватная самооценка поможет вам поддержать себя, понять, что в ваших силах, а что от вас не зависит, и главное — не испытывать вины, есть вы по объективным причинам не сможете выполнить что-то, что собирались.

Снимаем маски: как перестать быть «хорошей девочкой» и получать от жизни больше

Уважаемые читательницы, знакомо ли вам чувство глубокого внутреннего неудовлетворения от того, что, выполняя требования окружающих, вы не получаете от них взамен того, чего сами хотите? Проще говоря, так ли уж выгодно нам быть «хорошими девочками»?

Проиллюстрирую, что я имею в виду. Вот типичный разговор с психологом при обсуждении поиска работы:

— О чем вы думаете, когда готовитесь к собеседованию?

— Подхожу ли я на эту должность, смогу ли соответствовать требованиям работодателя.

— А как вы определите, подходит ли вам эта работа?

— Если я смогу справляться с ней…

Вас ничего не настораживает в таком отношении к работе? Мы часто забываем, что собеседование и испытательный срок — это взаимный выбор. Наша задача — не только угодить работодателю, чтобы получить место, но и оценить, насколько работа и компания, ее предлагающая, привлекательны для нас, соответствуют ли они нашим требованиям и карьерным планам.

Почему так происходит? В детстве нам говорят, что мы должны быть хорошими девочками, слушаться родителей, и тогда нас будут любить и баловать. Если мы ведем себя недопустимым образом, нам могут сказать: «Ты плохая, неблагодарная, я тебя не люблю». Вот почему.

И мы привыкаем радовать окружающих, выполнять их требования, чтобы получить любовь, похвалу, признание. В этом нет ничего плохого, но не забываем ли мы при этом радовать себя и выполнять свои желания?

«Синдром отличницы», который формируется в детстве, заставляет нас ставить перед собой абсолютно недостижимые задачи — быть идеальным сотрудником, всегда выполнять свою работу на 5+ и не допускать ошибок.

Получив долгожданную работу, мы выкладываемся на полную, и не можем отказать своему начальнику или сослуживцу, когда нас просят поработать сверхурочно или сделать то, чего мы делать не обязаны. Получив предложение о дополнительной неоплачиваемой нагрузке, мы не хотим соглашаться, но так хотим оправдать ожидания и получить похвалу, что не можем сказать «нет».

Так же в отношениях с близкими людьми. На прошлой неделе мы говорили с вами о ссорах и примирении, и многие признались, что им приходится идти на компромисс, преодолевая внутреннее сопротивление, вопреки своим желаниям и убеждениям. После таких примирений глубоко внутри остаются невысказанный гнев, обида и другие чувства, которые необходимо выразить, чтобы жить спокойно и счастливо.