Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку

В завершение главы и книги повторюсь: гипертрофия и гиперплазия — результат продольного расслоения миофибрилл и структуры внеклеточного матрикса мышцы. Это расслоение возможно только при критическом и масштабном напряжении внутри мышцы в момент её максимально возможного растягивания без потери способности к напряжению. Масштабное и критическое напряжение возможно только при хорошей нейромышечной связи и мощном нейромышечном контроле мозга над напряжением мышцы. Завершающий штрих в стимуляции гипертрофии — поперечное растягивание структуры мышцы с доставкой максимального количества крови и кислорода, создающее задел по расширению «свободного» пространства в структуре внеклеточного матрикса мышцы и по росту обслуживающей капиллярной сети.

Кстати, мне часто задавали вопрос в комментариях под видео с миографией о том, почему же не растут мышцы, которые всё время воруют нагрузку у целевых мышечных групп, когда «нерост» целевой мышцы объясним отсутствием нормального нейромышечного контроля и нормальной необходимом иннервации. Ответ лежит в той же плоскости — недостаточное растягивание под нагрузкой. То есть: без нейромышечного контроля вы, например, пытаетесь проработать широчайшие мышцы в тяге штанги в наклоне, но в итоге широчайшие не отзываются гипертрофией. Мало того, вам кажется, или это действительно так, что задняя дельта при этом пашет на полную катушку, но тоже в итоге не растёт. В чём причина отсутствия прогресса у обеих этих мышц в данном случае?

Всё просто: ни одна из этих мышц не получает в итоге либо предельного растягивания при предельном напряжении, либо не получает масштабного необходимого напряжения критического количества её волокон, которое способно создать необходимое давление в мышце и запустить процесс расслоения структуры миофибрилл и внеклеточного матрикса. То есть, когда нет хорошей нейромышечной связи и нейромышечного контроля, все мышцы, участвующие в работе, будут получать свою порцию иннервации в той точке амплитуды, в которой этого потребует расчёт нервной системы, исходя из биомеханики движения, и импульс будет рассеян между всеми синергистами для выполнения движения и сопротивления отягощению. Но, в итоге, ни одной мышце не хватит этих условий для гипертрофии. Даже если одна из мышц пампится больше чем остальные — это ещё не значит, что она получила реальный импульс к гипертрофии, и все необходимые физические условия для этого сложились. Такие дела.

Пожалуй, на этом полуслове я закончу изложение своих мыслей. Как по мне, для первой книги и этого достаточно.

Заканчивая писанину

Когда-то, пару лет назад, один из подписчиков моего Ютуб-канала написал комментарий: «…если стоит цель накачать мышцы то единственное, что следует «качать» — это внеклеточный матрикс…»

И я тогда неделю наблюдал за тем, напишет ли хоть кто-то хоть какой-то ответ на этот коммент. Но чуда не произошло. Никто так и не отреагировал. И я тогда подумал, что на всю сорокатысячную аудиторию моего Ютуб-канала нас всего лишь двое тех, кто реально понял суть строительства мышц и телостроительства. И, с одной стороны, я порадовался этому, ибо понимал, что книга, которую я уже тогда планировал писать, будет уникальной в своём роде. А с другой стороны, тот коммент показывал реальные масштабы засилья в умах людей чисто биохимической основы теории мышечного роста.

Прошу простить меня за то, что в этой книге я не предоставил никаких схем построения тренировки или методик тренинга. Я просто не знал, к какой части это прилепить, да и сомневаюсь, что здесь это нужно. Поняв логику моих рассуждений и того, о чём я здесь понаписывал, Вы самостоятельно сможете путём непродолжительных экспериментов выстроить для себя необходимый алгоритм расположения упражнений между собой, количества подходов и повторений, вписав туда и статические удержания в растянутом положении, и работу мышц из полностью растянутого положения до середины амплитуды движения снаряда, и памп, и сверхмедленный тренинг. А если уж потребуется, то конкретные примеры методик я изложу в следующей книжке — к тому времени как раз накопится необходимое количество опыта по использованию всей информации, представленной в этом моём первом «труде».

Качайте мозги, Господа! Мышцы за ними обязательно подтянутся!

Выражаю искреннюю благодарность моим близким, родным, друзьям и подписчикам, которые в той или иной форме оказывали мне всяческую помощь и поддержку в процессе написания и издания этой книги!