Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку

Здесь мои мысли практически не будут отличаться от незыблемых постулатов Джо Вейдера. За исключением того момента, что я всё же полностью привяжу данный процесс к наличию нейромышечного контроля мозга над мышцей.

Самая первая, важная и ключевая задача атлета, который занимается наращиванием мышечной массы и коррекцией мышечных объёмов — это построение хороших и устойчивых нейромышечных связей. Это первое, чем стоит озаботиться в самом начале тренировок.

Главное — развить контроль сознания над работой каждой поверхностной мышцы! Каждой! И, по сути, процесс этого развития не будет останавливаться и не должен останавливаться ни на день в течение всей тренировочной практики атлета! Помним, что изменившаяся в размерах в поперечнике мышца сразу изменит биомеханику работы сустава, который она контролирует! И изменит биомеханику собственной работы! Это изменит силовое воздействие на натяг сухожилий этой мышцы! И автоматически всё это скажется на качестве её иннервации! Поэтому задача по развитию и поддержанию качественного нейромышечного контроля не уходит ни на одной тренировке даже с ростом массы и профессионализма атлета!

Потеря или снижение качества нейромышечного контроля сразу приведёт к остановке прогресса. По сему в рабочих подходах в упражнениях стоит использовать только тот вес, который может быть максимальным для целевого диапазона повторений с обязательным сохранением нейромышечного контроля! Если при работе с каким-то весом отягощения нейромышечный контроль хоть немного ослабевает — это значит, что вес взят слишком большой. И по этой причине переходить к повышению рабочего веса стоит только тогда, когда мышца с прежним рабочим весом уже без осечек выполняет все запланированные подходы и повторения без потерь нейромышечного контроля! И прогрессия в рабочем весе здесь будет далека от 20% и даже от 10%! Дай бог, чтобы для маленькой мышечной группы удалось «накинуть» к прежнему рабочему весу 5% и при этом сохранить качество нейромышечного контроля в меньшем количестве повторений и подходов, чем то, по достижению которого можно снова повышать рабочий вес.

Помните: увеличение силы — это результат прироста иннервируемого количества волокон или объёма мышцы, а не наоборот! То есть, мышца становится сильнее из-за того, что она становится больше.

Но это ещё не всё. Тотальная изоляция мышечной группы вдолгую очень плохо влияет на её прогресс в качестве функционального звена целой мышечной цепи. Ни одна мышца, даже будучи максимально изолированной в работе с помощью зверского нейромышечного контроля, не будет работать исключительно в одиночку — синергисты всё равно будут ей помогать, ибо так устроена биомеханика тела. Но тотальная изоляция, которая выполняется систематически, может влиять на работу всей цепи синергистов в плане угнетения функциональных способностей цепи, что в свою очередь позже приведёт к остановке прогресса тщательно изолируемой целевой мышцы. Это произойдёт просто потому, что недоразвитые синергисты не дадут дальше прогрессировать основной мышце чисто за счёт нарастающего перекоса в натяжении внеклеточного матрикса. Поэтому на каждой тренировке и в каждом упражнении после запланированных подходов с нейромышечным контролем я выполняю ещё один подход вообще без этого контроля, давая возможность всей цепи вдоволь наработаться в соответствии с её балансом натяжений соединительной ткани и давая возможность синергистам таки получить порцию нагрузки, необходимую и для их развития. По этой причине для большинства атлетов не будет возможности по максимуму исчерпать потенциал развития мышцы в изолирующем тренинге без хотя бы периодического применения многосуставных базовых упражнений, ибо балансы в натяге мышечными цепями соединительной ткани никто не отменял.

Именно по этой причине перекос в развитии бицепсов, передней дельты и грудных мышц всегда останавливает дальнейший прогресс этих же мышечных групп просто потому, что перекос в натяге, который они создают приводит к хроническому изменению привычного положения плечевой кости и лопатки — плечевая кость смещается вперёд и стремится к грудине, а лопатка заползает вверх по спине и смещается наружу, что приводит к её оттопыриванию. Это смещение лопатки приводит к привычно укороченному состоянию малой грудной мышцы, большой грудной мышцы, передней дельты и бицепсов, которые, потом «укоротившись» уже на постоянной основе, фиксируют неправильное положение лопатки. И из-за этого эти же мышцы потом не могут нормально растянуться в негативной фазе для получения реального стимула к расслоению и гипертрофии, ибо при растягивании они просто постоянно подтягивают лопатку.