Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку

Позные мышечные слои содержат огромное количество кровеносных капилляров и сосудов, которое кратно превышает количество тех же органов в поверхностных мышечных слоях. Соответственно, изолированно выделив в работу постураль мышечные слои, мы вызываем огромных масштабов приток дополнительной крови к постуральным мышцам. Активная работа глубоких мышечных слоёв без сверх усилий провоцирует очень активное движение лимфы, ибо постуральные мышечные слои являются определенным резервуаром плазмы. Когда они активно и синхронно начинают работать, то начинают двигать в системный кровоток дополнительный объём плазмы, увеличивая тем самым давление и в лимфатической системе. Лимфа начинает активно двигаться по телу, что провоцирует её прохождение через лимфоузлы, которые являются фильтрами лимфатической системы.

Те, у кого был застой в лимфатической системе, при переходе на сверхмедленный тренинг (я так называю этот тип тренировок) начинают покрываться определенным количеством прыщей на разных участках своего тела в первую неделю такого тренинга. По мере очистки лимфы посредством её усиленного продавливания через лимфатические узлы, высыпания на коже прекращаются.

Само по себе «подталкивание» достаточно пассивной лимфатической системы к активному движению является не единственным оздоровительным воздействием сверх медленного тренинга.

Наличие огромного количества сосудов и капилляров привлекает к активно работающим постуральным мышцам огромное количество крови, что само по себе создает огромный сдвиг температурных параметров тела. Проще говоря, глубокие мышечные слои, активно и концентрированно выполняя работу, генерируют огромное количество тепла. Благодаря особенностям крепления, позные мышцы, которые активной частью перекидываются через суставы, создают дополнительное температурное воздействие на кости, суставы и связки, активно их прогревая. Это очень положительно сказывается на трофике в костной и хрящевой тканях, ускоряя и усиливая процессы регенерации — помним, что соединительная ткань очень любит тепло. Так же часть этого тепла передаётся в поверхностные мышечные слои, ускоряя и их восстановление.

Кстати, памп после работы с мышцами в сверхмедленном режиме держится от 10 до 40 минут.

Важно понимать, что отягощение, с которым можно работать именно с глубокими мышечными слоями во время сверхмедленного тренинга должно быть очень умеренным, чтобы не вызывать большой степени напряжения и само удушения позных мышц во избежание скопления большого количества ионов водорода в глубоких мышечных волокнах и самих мышцах. Вес снаряда, если он вообще будет необходим в каком-то конкретном упражнении, должен подбираться таким образом, чтобы в режиме 5-10 секунд на позитивную и 5-10 секунд на негативную фазу можно было проработать не менее полутора-двух минут, при этом практически не ощущая болезненного жжения.

Нередко при работе в сверхмедленном режиме начинает ощущаться постепенно нарастающий тремор. Это такая себе очень хорошо заметная дрожь всего тела или конечностей, которые выполняют данную работу. Особенно это явление присутствует в многосуставных движениях типа становой тяги, мёртвой тяги или приседаний. Попробуйте поприседать с собственным весом по 10 секунд вниз в каждом повторении и по 10 секунд вверх в каждом повторении. Либо в том же режиме выполнить становую тягу с пустым грифом штанги. Через несколько повторений вы ощутите тот тремор, о котором я говорю. Вы начнете ощущать очень сильные колебания вашего тела, которые будут переходить очень мощную дрожь. Это связано с тем, что позные мышечные волокна обладают достаточной замедленной скоростью вовлечение в работу и замедленной скоростью расслабления в режиме сверх медленных повторений, что приводит к тому, что передача усилий от одного массива волокон к другим начинает совпадать с частотой получаемой имупульсации и образуются очень явные переходы всей конструкции от расслабленного состояния в напряженное по всей траектории движения, особенно в позитивной фазе, когда волокнам необходимо напрягаться.

Плюс, по мере усталости позных мышц, пытается вырасти величина импульса, чтобы вовлечь более высокопороговые волокна в работу. Но мы специально, сдерживая скорость, не позволяем этого сделать. В итоге действующие мотонейроны позных волокон слишком долго получают избыточную импульсацию, что приводит к их кратковременной блокировке с помощью системы с клетками Реншоу. Так мотонейроны постуральных мышц оберегаются от «выгорания». Это ещё одна из причин появления тремора.

Все причины данного тремора, которые я описал только что и ранее, только дополняют друг друга.