Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку

Интересно, но мы увидим, что частота этого тремора равна примерно 5-10 Герц, то есть за секунду наше тело выдает порядка от 5 до 10 колебаний, что совпадает с типичной частотой импульсации позных мышечных волокон. Этот тремор проявляется как сигнал всё нарастающего утомления постуральных глубоких волокон во всех глубоких мышечных группах, которые участвуют в выполнении сверх медленного подхода, и постепенно переходит в подобие эпилептического припадка. Это сигнал к остановке подхода, ибо волокна уже слишком настойчиво требуют передышку, и их мотонейроны активно глушатся. А как мы помним, для позных мышечных волокон избыточное воздействие на них ионов водорода и гипоксии чревато сильными повреждениями и длительным периодом восстановления. Плюс износ их мотонейронов — тоже небыстрое дело в процессе восстановления.

При регулярном выполнении сверхмедленных движений, время наступления трясучки будет отодвигаться всё дальше и дальше от начала подхода по мере адаптации медленных глубоких волокон и их содержащих двигательных моторных единиц.

Чем ещё полезен сверхмедленный тренинг?

Самое главное его качество — задействовать концентрированно огромный массив позных мышечных волокон в работу, заставив их хорошо, но умеренно понапрягаться. Качественное напряжение волокон, происходящее в соответствии с их способностями, всегда приводит к их качественному расслаблению. Таким образом сверхмедленный тренинг приведёт к балансировке тонусов работавших глубоких мышечных групп. Особенно это качество важно для позвоночника. Так же этот тренинг может вовлечь в масштабную работу ранее законсервированные «триггерные» места и участки позных мышц, что заставит их за счёт массированного напряжения и нарастающей гипоксии без избыточных весов и скоростей избавиться от триггеров и расслабиться полностью.

Мало того, хорошо «распухшие» постуральные мышечные группы ощутимо начинают выталкивать и прогревать сухожилия и активные части поверхностных мышц, которые находятся над напампленными постуральными, чем создают предварительный активационный натяг этих поверхностных мышечных групп, заставляя их более качественно рефлекторно реагировать напряжением на лёгшую на них нагрузку.

Сверхмедленный тренинг имеет определенное место в первую очередь, как я уже говорил, в реабилитационных целях. Так же он может использоваться, как активационный разминочный приём перед качественной проработкой поверхностных мышечных групп: разогретые и напампленные позные мышцы в первую очередь будут активнее и плотнее «обнимать» суставы для стабилизирующей функции и оттопыривать от костей поверхностные мышцы, создавая преднатяг и стимулируя тем самым их более мощный рефлекторный отклик на нагрузку,

Как создавать прогрессию рабочих весов. Сколько делать подходов и как определить, что мышце на сегодня уже хватит.

Но вернёмся-таки к привычному темпу выполнения повторений. Попробуем расставить ещё несколько точек над несколькими Ё. Как определить, например, восстановилась ли мышца и её сухожилия после тренировки? Сколько вообще времени потребуется для восстановления всего внеклеточного матрикса мышцы? Как вообще в свете всей вышеизложенной информации строить тренировочный процесс в плане количества подходов, количества упражнений? Как понять, что на сегодня мышца уже «натренировалась» и с неё нагрузок на сегодняшней тренировке уже хватит? Как выстроить прогрессию рабочих весов?

Давайте хотя бы условно попробуем во всём этом разобраться.

Дальнейшие мои умозаключения будут сугубо теоретическими, помноженными на практику мою и моих подопечных. В связи с тем, что подопечных, с которыми я работаю персонально, в последнее время не очень много, мне трудно судить о 100% вероятности и состоятельности того, что я опишу дальше. Но всё же, я попытаюсь это сделать, а дальнейшие выводы будут уже из практики тех, кто решит проверить и испытать данные рекомендации на себе. Я не буду привязываться к каким-то значениям разовых максимумов — это уже дело конкретных исследований. Я лишь буду иметь ввиду, что тренировка так или иначе в результате любого из типов тренинга привела к отказу или почти привела к отказу мышцы выполнять работу.

Начнём с признаков полного восстановления мышцы после тренировки.

Признаки утомления нам уже хорошо известны, а вот каковы признаки её полного восстановления? Как без биопсий и прочих физиологических замеров понять, восстановилась мышца или нет.