Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия

В Индии живет старушка, возможно, одна из самых пожилых в мире людей, которая решила освоить компьютер. 106-летняя жительница начала ходить на бесплатные курсы компьютерной грамотности, организованные местным органом самоуправления. На первый урок глава большой семьи, состоящей из 56 человек, пришла без посторонней помощи. Примечательно, что старушка проявила смекалку и весьма восторженно внимала объяснениям преподавателя, что такое монитор, клавиатура и мышь. Кстати, сегодня Индия занимает одно из лидирующих мест в мире по числу интернет-пользователей, уступая первенство лишь США, Китаю и России.

Лучшие варианты гимнастики

А эти упражнения – для тех, кто хочет омолодить свое тело, улучшить состояние фигуры, увеличить подвижность суставов, да и просто стать сильнее и выносливее. Выберите тот комплекс, который вам по силам и который больше нравится, и выполняйте его регулярно. Сначала, возможно, будут побаливать мышцы, не привыкшие к нагрузкам, но не бойтесь, сделайте перерыв на 1–2 дня и продолжайте занятия. Увидите, через пару недель они будут приносить вам огромную радость и удовлетворение.

Профессиональный горнолыжник Миура Кэйдзо (100 лет)

В возрасте 70 лет Миура Кэйдзо спустился на лыжах по леднику Шангри на горе Эверест, а также по кратеру с вершины горы Килиманджаро. Каждый год он проводит более шести месяцев на лыжных склонах. В феврале этого года он отпраздновал свое 100-летие на лыжном курорте в Юте в Соединенных Штатах Америки со170 друзьями и членами семьи четырех поколений. «Если для катания слишком тепло, я обязательно выполняю физические упражнения в течение трех-четырех часов в день, гуляю и растягиваюсь. Я стараюсь есть простую пищу и следовать законам природы. Я прожил так долго не благодаря лыжам, а благодаря тому, что всегда хотел покататься еще и еще».

Вариант 1

Исходное положение: стоя прямо. Руки поднять вверх и прогнуться. Опустить руки вниз и расслабить мышцы. Повторить 10–15 раз.

Исходное положение то же. Ходьба на месте. Следить за тем, чтобы колени поднимались до уровня талии. Продолжать упражнение в течение 1 минуты.

Исходное положение то же. Вытянуть вперед правую руку, потом отвести ее назад и прогнуться. Вернуться в исходное положение. Вытянуть левую руку и сделать то же. Повторить упражнение 5–6 раз.

Исходное положение то же. Наклониться вперед и попытаться дотронуться кончиками правой руки носков левой ноги, а кончиками левой – правой. Повторить 5–10 раз.

Исходное положение то же. Делать круговые движения верхней частью тела. Сначала по часовой стрелке, затем – против.

Исходное положение то же. Поднять правую руку вверх. Выполнять махи, меняя положение рук. Повторить 10–15 раз.

Вариант 2

Исходное положение: стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. На вдохе поднять руки, на выдохе – опустить. Повторить 5–10 раз.

Исходное положение то же. Развести руки в стороны, держать их прямыми. Выполнять вращение кистями рук вперед и назад.

Исходное положение то же. Наклониться вперед и дотронуться кончиками пальцев рук пола. Вернуться в исходное положение. Наклониться назад и запрокинуть голову. Повторить упражнение 10–12 раз.

Исходное положение то же. Наклониться вправо так, чтобы коснуться правым локтем правого бедра. Встать и наклониться влево, достав левым локтем левого бедра. Повторить упражнение 10 раз.

Исходное положение то же. Руки развести в стороны. Повернуть верхнюю часть тела вправо, вернуться в исходное положение и совершить поворот влево. Повторить 10–15 раз.

Исходное положение то же. Согнуть в колене правую ногу. Взяться правой рукой за носок и потянуть его вверх. Почувствовать напряжение в мышцах бедер. Повторить с левой ногой.