Оторвись от телефона! Как построить здоровые отношения со смартфоном

«Мне понравилось держать телефон в тихом режиме с минимумом уведомлений. Я стала намного реальнее».

Кристал

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ: СИЛА VIP

Возможно, вы опасаетесь отключать уведомления электронной почты, потому что не хотели бы пропускать некоторую информацию, например от начальника. В этом случае создайте список VIP-персон и настройте телефон так, чтобы он отображал push-сообщения только о письмах от этих людей.

ДЕНЬ 9-Й (ВТОРНИК)

НАВОДИМ ПОРЯДОК В ПРИЛОЖЕНИЯХ

Как мы говорили в первой половине книги, бо́льшая часть настроек смартфона предназначена для увеличения, а не уменьшения времени, проведенного с ним. Давайте попробуем настроить телефон, исходя из своих интересов. Начнем с того, что решим, какие приложения нам действительно нужны.

Первый шаг заключается в их сортировке по двум критериям: как долго они могут удерживать наше внимание (то есть затягивать нас) и насколько способны улучшить нашу жизнь (упростить организационные дела или просто порадовать). В результате мы получим максимум шесть категорий приложений.

1. Приложения-инструменты

Например, это карты, просмотрщик фотографий, камера, менеджер паролей, вызов такси, управление системой отопления и системой безопасности, приложения банков, прогноз погоды, музыка, набор номера.

Они улучшают нашу жизнь, не воруя внимания. На основном экране вашего смартфона должны быть только эти приложения.

Почему? Потому что они удовлетворяют практические нужды и не искушают провести с ними больше времени, чем надо. То есть выполняют конкретные задачи без риска затянуть вас в черную дыру.

Обратите внимание: электронная почта, игры, шопинг и социальные сети могут надолго захватить ваше внимание, поэтому их не должно быть на главном экране. Также рекомендую не помещать на нем приложения для чтения новостей. Добавлять ли на главный экран браузеры — решать вам. В любом случае подумайте дважды.

Если окажется, что вам нужно больше приложений из этой категории, чем помещается на одном экране, распределите их в зависимости от того, как часто хотите использовать. Лишние можно собрать в папке на главном экране, а если вы хотите серьезно снизить риск искушения, разложите все приложения по папкам — тогда их значки станут еле различимы. И помните: необязательно заполнять экран целиком.

КАК УПОРЯДОЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЯ

Чтобы переместить приложение, нажмите, удерживайте и затем передвиньте на новое место его иконку (оттащите ее к краю экрана, если нужно перенести на другую страницу).

Для создания папки иконку одного приложения наложите на иконку другого и отпустите. Система создаст новую папку, которую вы сможете переименовать.

2. Приложения-«фастфуд»

Например, это социальные сети, новости, браузеры, мессенджеры, игры, электронная почта, приложения интернет-магазинов, приложения для покупки и аренды жилья.

Они веселые или полезные в ограниченных количествах. Но если вы откроете их, то остановиться будет непросто. Эти приложения могут улучшить качество жизни, но также способны легко и надолго затянуть вас.

Фокус в том, чтобы решить, чего от них больше — риска или пользы. Если первое перевешивает, удаляйте приложение (при возникновении сомнений напомните себе, что вы всегда сможете установить его обратно). Если польза стоит риска, переместите иконку на второй экран и спрячьте в папке, в идеале с названием, напоминающим вам о вреде приложений в ней. Для большинства людей электронная почта — это тоже «фастфуд».

«Приложение для знакомств отправляется в папку под названием “Бр-р-р-р-р”».

Дэниел

СОМНЕВАЕТЕСЬ?

Некоторые приложения, включая сервисы для знакомств и социальные сети, находятся на границе между «фастфудом» и следующей категорией — «игровыми автоматами». Если точно не знаете, куда отнести то или иное приложение, удалите его на несколько дней и посмотрите, как вы будете себя чувствовать без него.

3. Приложения — игровые автоматы

Например, это социальные сети, приложения для знакомств, приложения магазинов, игры.

Все приложения на смартфоне — это триггеры для выброса дофамина, но «игровые автоматы» — худшие из них. Они не улучшают качество жизни и воруют внимание.

Их отличительные признаки:

• вы открываете их с предвкушением;

• вам трудно остановиться при их использовании;

• после взаимодействия с ними вы чувствуете разочарование, неудовлетворенность и неприязнь к себе.

Эти приложения — хуже некуда. Удалите их.

ЧТО ДЕЛАТЬ С ИГРАМИ?