Отпустить бывшего: навыки когнитивно-поведенческой терапии для исцеления после расставания и преодоления любовной зависимости. Любовь, перезагрузка: Что делать, когда отношения закончились

Более того, разрушительные симптомы бывшеголического разрыва – навязчивые мысли, желания, эмоциональная боль и пагубное поведение, – вероятно, нанесли серьезный ущерб общему благополучию и способности вести продуктивную деятельность (Field, 2017; Reimer и Estrada, 2021). У вас нет мотивации делать то, что когда-то было важным и доставляло удовольствие, к примеру встречаться с друзьями, появляться на семейных встречах или заниматься любимыми хобби. Вы не справляетесь с работой или учебой, потому что вам слишком сложно сосредоточиться или даже выйти из дома. Возможно, страдает и физическое здоровье, потому что вы плохо питаетесь, много пьете, непрестанно курите, вступаете в беспорядочные половые связи, не убираетесь дома, слишком много занимаетесь или, наоборот, вообще не занимаетесь физическими упражнениями.

Вероятно, вы также чувствуете себя эмоционально неустойчивыми и беспокойными (Perilloux и Buss, 2008). Возможно, в большинстве случаев вы ощущаете глубокую депрессию, злость, обиду или тревогу. И, как мы обсуждали ранее, вы, скорее всего, склонны более эмоционально реагировать. Порой вы чувствуете себя бомбой с часовым механизмом, которая может взорваться в любой момент (Starcke и др., 2018). Ваше тело также реагирует на стресс, вызванный расставанием: может быть, вы плохо спите, видите яркие и расстраивающие вас сны, чувствуете тошноту или боль в животе, испытываете сложности с сосредоточением, приступы паники или плача (Field, 2017; Field и др., 2011; Fisher, 2016).

Что, возможно, еще хуже, это расставание могло также вызвать чувство незащищенности и уязвимости, как будто вы утратили надежную основу и больше не контролируете собственную жизнь (Perilloux и Buss, 2008). Возможно, теперь, когда ушел партнер, вы пытаетесь найти свою индивидуальность и жизненную цель. Вашей самооценке, видимо, был нанесен серьезный урон, поскольку вам приходится справляться с мучительным чувством стыда, вины и сожаления из-за окончания отношений. Обычно мы проявляем себя не лучшим образом, когда испытываем сильнейшую боль. Поэтому если вы лгали, проявляли агрессию или жертвовали собственными нравственными ценностями – как делают многие из нас в агонии после разрыва, вызывающего любовную зависимость, – то, возможно, ощущаете огромное чувство стыда из-за своего поведения. Не говоря уже о том, что, если бывший партнер отверг, унизил вас или плохо с вами обращался, теперь вы сталкиваетесь с глубоко ранящими воспоминаниями, которые разрушили вашу самооценку из-за столь неприятного опыта.

Замечали ли вы какие-либо из этих симптомов? Утратили ли мотивацию и интерес к некогда важным для вас вещам? Плохо справляетесь с работой или учебой? Перестали заботиться о физическом и эмоциональном здоровье? Чувствуете себя потерянными? Когда вы размышляете о том, к каким негативным последствиям привело это расставание в отношении вашего благополучия и жизнедеятельности, полезно более детально оценить подобные симптомы, чтобы в дальнейшем можно было работать с ними.

УПРАЖНЕНИЕ

Вы бывшеголик?

Следующий опросник для оценки бывшеголического состояния поможет вам определить неприятные симптомы и оценить, в какой степени они негативно влияют на жизнь. Можете записать свои ответы в дневнике или скачать копию оценочного листа бесплатно в каталоге издательства на сайте vesbook.ru, в карточке данной книги. Внимательно прочитайте каждое утверждение и поставьте оценку на основе вашего опыта за последнюю неделю. Оцените точность каждого пункта максимально честно, используя следующую шкалу:

1 = вообще неверно по отношению ко мне

2 = отчасти верно по отношению ко мне

3 = чаще верно по отношению ко мне

4 = большей частью верно по отношению ко мне

5 = полностью верно по отношению ко мне

Навязчивые и неотступные мысли

____ Я думаю о бывшем партнере почти все время.

____ Неприятные мысли о бывшем появляются в голове неожиданно и долго не покидают меня.

____ Я оживляю в уме переживания, испытанные в прошлом с бывшим партнером, или придумываю, что бы мне хотелось сказать ему теперь.

____ Я хочу перестать думать о бывшем партнере, но не могу.

Жажда общения

____ Я отчаянно хочу пообщаться с бывшим партнером (к примеру, поговорить с ним или увидеть его).

____ Я чувствую сильное желание связаться с бывшим, хотя знаю, что общение будет негативным (к примеру, мы поссоримся).

____ Я почти не в состоянии не общаться с бывшим партнером или не выискивать информацию о нем.

____ Когда я не общаюсь с бывшим, то чувствую себя ужасно.

Эмоциональная неуравновешенность и излишние реакции

____ Я чрезвычайно неуравновешен в психическом плане из-за этого разрыва.

____ Мне трудно ощутить счастье или удовольствие с тех пор, как мы с бывшим расстались.