Оздоравливающее дыхание. Советы и рекомендации ведущих врачей

С этим, кстати, связаны многие проблемы со здоровьем. У саксофонистов нередко развивается гипертония, часто случаются инсульты. Это действительно профессиональное заболевание, предопределенное акцентом на выдох. Есть гимнастики, в которых используется этот принцип (работа с выдохом). Но что касается дыхательной гимнастики Стрельниковой, то в ней акцентируется внимание на активном вдохе, причем коротком и шумном.

При сфорсированном вдохе, практикуемом во время «к выполнения упражнений Стрельниковой, улучшается кровообращение в верхних дыхательных путях.

Возвращаясь к мысли о том, что когда-то этот комплекс упражнений создавался именно для певцов, невольно задумываешься: а может быть, это изначально была тщательно продуманная компенсация вот этих необходимых по роду занятий длинных выдохов? Не используется ли активный короткий вдох как противовес – ради изменения неправильного стереотипа дыхания, формирующегося по профессиональным причинам, когда приходится акцентировать выдох?

Сейчас певцы применяют некоторые приборы, которые вызывают вибрацию во рту и в горле. При этом их голос усиливается. Такие приборы улучшают кровообращение, обеспечивают приток крови к верхним дыхательным путям, и это очень полезно. Однако гимнастика Стрельниковой позволяет добиться этого естественным путем, без использования приборов.

В связи с информацией о том, что певцы и музыканты, которые играют на духовых инструментах, вынуждены напрягать дыхательную систему, у многих родителей возникает резонный вопрос. Раз ставится акцент на выдох (на долгий выдох!) и это может быть сопряжено в дальнейшем с развитием каких-то заболеваний, не вредны ли такие дополнительные занятия для ребенка? Мамы спрашивают буквально следующее: «Скажите, пожалуйста, у меня ребенок играет на кларнете, не вредно ли это?»

Тут необходимо в очередной раз напомнить о балансе: все хорошо в меру. И заниматься музыкой тоже хорошо бы умеренно. Если занятия ребенка продолжаются всего несколько часов (около 1–2 часов в день), то это не вредно.

При таком режиме занятий от кларнета и любого другого духового музыкального инструмента только польза.

Поэтому иногда, например при бронхиальной астме или заикании, детям рекомендуется заниматься игрой на каком-нибудь духовом инструменте. Это способствует изменению стереотипа дыхания и оказывается в конечном итоге полезным.

Обучение всегда полезно, так же как и элементы физической нагрузки. Еще раз – речь идет не о профессиональных занятиях спортом или музыкой, а о дополнительной активности, себе в удовольствие!

Кроме того, если уж получается так, что ребенок делает успехи и ему приходится уже довольно долго заниматься игрой на духовом инструменте, можно посоветовать делать дыхательную гимнастику, развивающую легкие и укрепляющую диафрагму. За счет этого, во-первых, он будет лучше играть, а во-вторых, будет меньше болеть, и никаких проблем со здоровьем у него не возникнет.

Гимнастика Стрельниковой: практические упражнения

Гимнастика Стрельниковой необычна тем, что она тренирует только вдох. Александра Николаевна говорила так: «В нашей гимнастике культ вдоха. Выдох – это уходящее». Упражнения стрельниковского комплекса сводятся к тренировке короткого, как хлопок, вдоха. Закончился хлопок – кончился вдох. Если хлопок закончился, а вдох еще тянется – это очень вредно. Это уже не гимнастика. И еще нужно как бы принюхиваться. Значит, ноздри в момент вдоха должны слипаться. За счет этого создается некое препятствие для прохождения воздуха и происходит массаж слизистой всей носоглотки.

Короткий шумный вдох носом делается на движении, сжимающем грудную клетку. Зажимаем узкую верхушку легких, и воздух толчком идет на предельную глубину. В арсенале дыхательной гимнастики Стрельниковой есть такие упражнения: «Кошка», «Насос», а также «Обними плечи» (фирменное упражнение дыхательной гимнастики). Это своеобразная визитная карточка, опознавательный знак метода Стрельниковой. Покажем на примере этих упражнений, как выполняется дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. Весь же комплекс вы найдете в книгах М.Н. Щетинина.

Упражнение «Обними плечи» для начинающих

Исходное положение: руки согнуты в локтях, подняты на уровень плеч и разведены в стороны на уровне груди.

В момент вдоха как бы бросаем руки навстречу друг другу до отказа, чтобы локти сошлись. Одна рука двигается над другой. Одновременно коротко, шумно шмыгаем носом, затем, когда руки расходятся, выдох уходит пассивно.