Оздоравливающее дыхание. Советы и рекомендации ведущих врачей

Эта гимнастика держится на трех китах – коротком активном затрудненном вдохе носом (во время короткого активного вдоха носом ноздри прижимаются воздушной струей, что создает затруднение для прохождения воздуха), сжатии грудной клетки руками во время вдоха (именно поэтому гимнастику Стрельниковой называют парадоксальной – в других гимнастиках вдох делают на расширении грудной клетки) и подключении аэробных физических упражнений, которые выполняются одновременно с дыхательными. С помощью этих приемов создается временный кислородный дефицит, который обеспечивает тренировочный и оздоравливающий эффект гимнастики, происходит тренировка дыхательных мышц, диафрагмы, других мышц.

Важно подчеркнуть, что гимнастика Стрельниковой естественным путем создает тренировочное затруднение дыхания на короткое время выполнения упражнений, что не вызывает дискомфорта у занимающихся и при этом ликвидирует хроническое затруднение дыхания, без травмирующих операций восстанавливая нормальное носовое дыхание у ЛОР-больных.

Здесь приведены базовые упражнения гимнастики А.Н. Стрельниковой. А подробно со всей гимнастикой мы можем познакомиться в книге ее ученика М.Н. Щетинина «Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм».

О важности диафрагмального дыхания

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была официально зарегистрирована в Госреестре СССР еще в 1972 году как способ лечения болезней, связанных с потерей голоса. У певцов есть профессиональный термин «опора». Что значит «опора»? «Опертое дыхание», «поставленный голос» – что это такое? «Опертый», «поставленный» – образно говоря – куда, на что? На диафрагму!

От природы форма легких конусообразная: у них узкая верхушка и широкое основание. И расширяются легкие больше кзади, к спине. Так вот. Легкие, как на фундаменте, лежат на диафрагме. Чтобы насыщение кислородом было полноценным, необходимо полное диафрагмальное дыхание. Поэтому все дыхательные упражнения, изобретенные Александрой Николаевной Стрельниковой, посылают вдох на предельную глубину, то есть они тренируют так называемое полное диафрагмальное дыхание.

Очень многие артисты, певцы – и отечественные, и зарубежные – до сих пор очень активно используют этот метод. Достаточно подышать 10 минут перед выходом на сцену, и голос звучит. Это происходит за счет массажа воздушной струей голосовых связок и включения в работу диафрагмы. А она – самая сильная и самая главная из всех мышц, участвующих и в дыхании, и в звукообразовании.

Просто здорово, что профессиональные секреты певцов оказались полезны самому широкому кругу людей с различными заболеваниями!

Гимнастика Стрельниковой: истоки в древности

Если уж быть совсем точными относительно глубоких истоков гимнастики Стрельниковой, то они уходят далеко в древность. Классическое описание бронхиальной астмы дал еще Авиценна. При этом довольно странно, что Гиппократ, например, эту болезнь не описывает. Тогда под астмой понимали просто удушение. Может быть, это связано с тем, что у греков было довольно возвышенное представление о дыхании. Считалось, что люди дышат для связи с космосом. Было понятие «пневма», и, наверное, бронхиальная астма в такую научную концепцию не вписывалась.

Хотя во времена Авиценны уже появляются сведения об этом заболевании и великий врач его блестяще описал. Он явно указывал на то, что это затруднение дыхания, как при тяжелой работе, и усиливает эту затрудненность дым. А справиться с этой проблемой (уже Авиценна догадывался об этом!) помогают те же упражнения, что используются певцами для усиления голоса.

Кстати, насколько известно, мать самой Стрельниковой училась у ученицы Полины Виардо, великой певицы, музы Тургенева. Та, в свою очередь, была дочерью знаменитого учителя пения и выдающегося тенора, для которого Россини писал роль Альмавивы в «Севильском цирюльнике».

Возможно, некая методика, близкая по сути к гимнастике Стрельниковой, применялась и раньше. В наше время она, конечно, шагнула дальше, развилась, усложнилась, обогатилась физическими упражнениями и, что самое главное, вышла за пределы использования в строго музыкальных целях. То, во что переродился этот комплекс упражнений, сейчас и называется гимнастикой Стрельниковой.

Музыкальное прошлое дыхательной гимнастики

Певцы и музыканты, которые играют на духовых инструментах, делают большой акцент на выдох. Это им просто профессионально необходимо. На выдохе певец долго держит ноту. Когда видишь музыканта, играющего на саксофоне, тоже сразу становится понятно, с каким усилием он выдыхает воздух.