Оздоравливающее дыхание. Советы и рекомендации ведущих врачей

Для начала нужно попробовать выполнить первое упражнение – «Ладошки». Оно выполняется в положении сидя. Пациент делает хватательные движения ладошками и одновременно совершает короткие шумные вдохи – по четыре вдоха-движения с отдыхом между ними в течение 5 секунд – всего 24 вдоха-движения. От этого никому не будет плохо – даже сердечнику. Но вот дальнейшее использование стрельниковской гимнастики у лиц с заболеваниями сердца нужно индивидуально контролировать. Человека не надо учить правильно дышать – ему нужно тренировать дыхание, и, конечно, лучше будет, если сопровождать больного на этом пути будет опытный специалист-инструктор.

Глава 2 Можно ли управлять дыханием?

Казалось бы, чем больше кислорода – тем лучше. Спросите любого человека на улице, и он скажет: «Да, кислород – это хорошо. Его нужно как можно больше – человек от него будет здоровее!» Однако это, к сожалению, не совсем так. Очень тонкая структура – человеческий организм: баланс кислорода и углекислого газа, который поддерживается в организме, нельзя нарушать. Чуть больше кислорода – начинают разрушаться клетки организма, чуть меньше кислорода – обменные процессы замедляются, и человек полуживет-полуспит. Что же такое правильный стереотип дыхания и существует ли вообще такое понятие? Каким образом различные дыхательные гимнастики видоизменяют этот стереотип и имеют ли люди вообще право вмешиваться в работу дыхательной системы, пытаясь скорректировать дыхание с помощью различных упражнений?

Правильный стереотип дыхания

Довольно часто приходится слышать из самых разных источников: «стереотип дыхания», «нарушен стереотип дыхания», «следует исправить стереотип дыхания». Складывается ощущение, что это весьма размытое понятие. Многие люди не понимают, что вообще такое – правильный стереотип дыхания. Существует ли некий единый правильный стереотип?

Дело в том, что у каждого человека свой тип дыхания. Если говорить обобщенно, то можно разделить всех людей на две категории. Одна группа – это экстраверты, как говорят психологи. Это люди артистические, яркие; если проецировать это понятие на спорт, то это спринтеры. Они склонны дышать глубже, и у них уровень углекислого газа в организме ниже.

А есть люди сосредоточенные – интроверты, как говорят психологи. Это стайеры, очень упорные люди. У них дыхание не такое глубокое, и концентрация углекислого газа у них несколько выше. Яркий пример – альпинисты. Это очень собранные люди. У них содержание углекислоты всегда выше.

Вообще у каждого человека глубина и частота дыхания зависят от конституции и от индивидуальных свойств личности. Вмешиваться в этот самый индивидуальный стереотип приходится в тех случаях, когда человек заболевает, например, вегетососудистой дистонией, бронхиальной астмой, заиканием или другими расстройствами психосоматического толка. К этой группе психосоматики относится очень широкий круг диагнозов, в том числе и бронхиальная астма. Кстати, сюда же следует отнести язвенную болезнь желудка, болезни суставов, гипертоническую болезнь. Они также зависят от психического состояния, стресса и тому подобных проблем.

При всех перечисленных выше заболеваниях крайне важны немедикаментозные методы. Причем наиболее эффективными среди них оказываются методики, связанные с различными дыхательными упражнениями. Применение этих альтернативных способов самопомощи всегда позволяет резко (иногда даже вдвое!) уменьшить медикаментозную нагрузку.

Дыхание непосредственно связано с тонусом нервной системы. И, в частности, за счет этого дыхание очень адаптивно. Человек пробежался или понервничал – и стал дышать чаще. Успокоился, лег спать – дыхание замедлилось. Существуют даже специальные методики расслабления для засыпания, когда нужно дышать спокойно, медленно.

Дыхание очень быстро приспосабливается к условиям окружающей среды. Но что же все-таки значит «стереотип»? Врачи часто употребляют это понятие, но пациенты все равно не до конца понимают его смысл. А нужно всегда помнить, что дыхание подстраивается под нужды организма в данный момент времени.

У психологов есть такая формула, что человек не испугался и побежал, а наоборот, он побежал и потом уже испугался. Бег – это напряжение мышц, что в данном случае может способствовать возникновению тревожности. А при высоком уровне тревожности человек начинает дышать более глубоко. При этом концентрация углекислого газа снижается. Кроме того, дыхание в этих случаях привычно осуществляется грудной клеткой. И вот если что-то можно рекомендовать универсальное, так это именно дыхание животом, диафрагмой. Не обязательно йоговское – просто брюшной тип дыхания. Такой дыхательный стереотип действует успокаивающе. Это более эффективно и полезно.