Оздоровительная система профессора И. П. Неумывакина. Ваша родословная

Как настроить биологические часы, если у вас десинхроноз? Надо вести размеренный образ жизни. Прием пищи, работа, отдых, сон должны быть регулярными и, по возможности, в одно и то же время. Желательно избегать переутомления (умственного, физического), недосыпания и вредных привычек. Не употреблять острую пищу и алкоголь на ужин перед сном.

Можно использовать светолечение — соляризацию, обеспечивать достаточную освещенность днем, если погода пасмурная (например, включенная люстра — 100 ватт на расстоянии 2—3 метров или настольная лампа — 40—60 ватт, рядом, в полуметре).

Необходимое количество теплового (в красной и инфракрасной частях спектра, в диапазоне частот от 500—700 нанометров до микрометров) излучения в дневное и раннее вечернее время обеспечивается обычной лампочкой накаливания достаточной мощности, размещенной на близком расстоянии (особенно актуально при пасмурной, ненастной погоде).

Использовать звонок электронного будильника для фиксации своего внимания всегда в строго определенное время, по которому надо выполнить определенные действия (физические или мысленные), освоить современные методы аутогенной тренировки.

Очень важна для живых организмов фиксация момента восхода солнца утром на рассвете, независимо от облачности. В эти мгновения происходят интенсивные изменения на клеточном и энергетическом уровне, естественная синхронизация биоритмов с природными ритмами.

Как лучше отдыхать в течение дня? Желательно, чтобы отдых был активным и совмещался с выполнением физических упражнений. Многие молодые люди занимаются различными видами спорта в свободное от работы время. Однако в настоящее время такие занятия сопряжены с большими материальными затратами. Для пожилых людей доступны пешие прогулки. Желательно совершать их регулярно на свежем воздухе.

Внимание! Необходимо помнить, что физически пассивный образ жизни всегда предшествует развитию диабета 2-го типа.

Многие люди считают отдыхом после работы просмотр телепередач в течение длительного времени. Также много времени проводят перед телевизором пенсионеры. А дети и молодые люди тратят часы на компьютерные игры с использованием различных устройств (компьютеров, игровых приставок и мобильных телефонов). Такой вид отдыха опасен для здоровья. На экране перед человеком очень быстро сменяются изображения. К таким нагрузкам мозг человека физиологически не готов. Были проведены исследования для определения безопасного времени проведения перед этими устройствами в течение дня. Установлено, что это время составляет 3 минуты на каждый год жизни человека до 25-летнего возраста, то есть не более 75 минут в день. Это максимальное время и для людей старше этого возраста. Дольше «отдыхать» таким образом не рекомендуется, так как это приводит к нарушению работы мозга. Это надо знать родителям маленьких детей, которые часто оставляют их перед работающим телевизором, чтобы иметь возможность заниматься своими делами.

Также родителям надо учитывать, что если компьютерные игры содержат сцены насилия, то это вредит психике детей. В целом надо констатировать, что с развитием техногенной цивилизации человек все больше становится рабом технических достижений. Расширение областей применения вычислительной техники и различных мобильных устройств в быту порождает все увеличивающийся объем используемой человеком информации, которую его мозг уже не в состоянии переработать. Это приводит к возникновению стрессовых ситуаций, ухудшению самочувствия, плохому сну и т. п. и, как следствие, к возникновению болезней.

Рекомендуется в течение дня делать регулярные перерывы для отдыха мозга и глаз от воздействия поступающей информации. Для этого можно обратиться к опыту японцев, которые во время таких перерывов смотрят на плавающих рыбок в аквариумах, любуются на небольшие искусственные водопады, устанавливаемые в офисах.

ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ ОТПУСК

Теперь давайте разберем такой аспект нашего отдыха, как отпуск. Он тесно связан с состоянием нашего здоровья.

Считается, что ВКР сотворил Вселенную за 6 дней, а 7-й отвел на отдых. Отсюда очевидно, что и человечество пользуется семидневной неделей.