Исходное положение
Ноги врозь, расстояние между стоп —1–1,5 ширины плеч. Руки сцеплены на уровне живота. Ладони направлены вверх. Взгляд направлен вперед (рис. 1).
1. Медленно поднять руки до уровня подбородка (рис. 2).
2. Не прекращая движения, ладони развернуть на 3 600
и поднять руки вверх. Голова поднята вверх, взгляд направлен на ладони обеих рук (рис. 3).3. Выполнить наклон туловища влево (рис. 4).
4. Вернуться в положение «руки над головой» (рис. 3).
5. Выполнить наклон туловища влево (рис. 4).
6. Опустить руки через стороны вниз (рис. 5).
7. Вернуться в исходное положение.
8. Медленно поднять руки до уровня подбородка.
9. Не прекращая движения, ладони развернуть на 3 600
и поднять руки вверх. Голова поднята вверх, взгляд направлен на ладони обеих рук.10. Выполнить наклон туловища вправо (рис. 6).
11. Вернуться в положение «руки над головой» (рис. 3).
12. Выполнить наклон туловища вправо (рис. 6).
13. Опустить руки через стороны вниз.
14. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение 8
ПОВОРОТЫ КОРПУСА С ВЫТЯНУТОЙ РУКОЙ
Исходное положение
Ноги врозь, расстояние между стоп – 1–1,5 ширины плеч. Руки сжаты в кулаки у пояса. Взгляд направлен вперед (рис. 1).
1. Выполнить движение правой рукой вперед. Во время выполнения движения кулак раскрыть, в конечной фазе движения центр ладони направлен вперед, пальцы – вверх. Одновременно голову и туловище повернуть назад, взгляд направлен влево-назад. Левый локоть отвести назад, правая рука и локоть левой руки должны располагаться на одной линии (рис. 2).
2. Вернуться в исходное положение.
3. Выполнить движение левой рукой вперед. Во время выполнения движения кулак раскрыть, в конечной фазе движения центр ладони направлен вперед, пальцы – вверх. Одновременно голову и туловище повернуть назад, взгляд направлен вправо-назад. Правый локоть отвести назад, левая рука и локоть правой руки должны располагаться на одной линии (рис. 3).
4. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение 9
КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ В ПОЯСНИЦЕ
Исходное положение
Ноги врозь, расстояние между стоп – 1–1,5 ширины плеч. Руки на поясе, большие пальцы обеих рук направлены назад. Взгляд направлен вперед (рис. 1).
1. По часовой стрелке (рис. 2, 3).
2. Выполнить полный оборот тазом, направление вращения – против часовой стрелки. Давлением рук на область поясницы помогайте себе выполнять упражнение по максимальной амплитуде (рис. 4).
Выполните упражнение 8 раз по направлению часовой стрелки, затем 8 раз против направления часовой стрелки.