Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе

Регулярные занятия физической культурой при рациональной организации режима всей жизни позволяют длительное время сохранять высокую работоспособность, тонизируют центральную нервную систему, поддерживают нормальную деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, активизируют обмен веществ.

Именно оздоровительный бег – наиболее простое и доступное эффективное упражнение, особенно для лиц пожилого возраста. Профессор И. А. Аршавский писал: «Как показывают наши исследования, длительный бег в равномерном темпе не только увеличивает рабочие возможности организма, но и удлиняет жизнь человека».

Знаменитый новозеландский тренер Артур Лидьярд в книге «Бег к вершинам мастерства» (М., 1968) писал: «Я верю, что всякий мужчина под 50 лет со здоровым сердцем может вернуть ушедшие годы… У человека среднего возраста, который регулярно бегает, появляется новый интерес к жизни. Человек начинает следить за своей диетой и здоровьем. Он обнаружит, что его пульс снизился и все, что он делает, стало даваться ему значительно легче».

Герберт Спенсер сказал: «Основная цель образования – это не знания, а действия на основе полученных знаний». За прошедшие годы вы не только чему-то научились, но и проверили что-то на собственном организме. Теперь давайте мысленно разделим жизнь на две условные половины. Первую половину, говорят, положено жить за счет здоровья, отпущенного родителями, природой и молодостью, а во второй половине здоровье уже надо зарабатывать. К сожалению, возможность работать на себя чаще предоставляется, когда прозвенит первый звоночек и жить по причине лишнего веса или болезней, помноженных на стрессовые нагрузки, станет тяжко… Зачем же так запускать собственное здоровье? Не лучше ли, изучая общие закономерности и пользуясь опытом других, целенаправленно обеспечивать все заранее?

Система, а точнее, образ жизни – здоровый образ жизни – медленно и верно будет вами отлажен. И создавать этот ритм лучше сейчас, когда ваш рабочий день уплотнен до отказа! Вырвать 30–60 минут для бега 2–3 раза в неделю кажется несбыточным и преступным деянием. Но если вы сделаете это сейчас и будете бегать регулярно, то по-настоящему бег начнет служить вам, когда вы достигнете возраста, позволяющего уйти на пенсию.

Если проводить аналогию между физкультурой и лекарством, то можно с некоторой долей условности сказать, что чем старше человек, тем физические упражнения становятся для него все более и более «лекарственным» средством. То есть не только помощником в развитии физических способностей и приятном проведении времени, но и средством избавления от многих возрастных недугов и болезней, средством сохранения и укрепления здоровья.

В 1978 году в Каннах прошли первые спортивные игры медиков, где они пробовали свои силы в 20 видах спорта. Объединив теорию докладов и практику соревнований, врачи убежденно высказались: «Те, кому за 40, должны заниматься не от случая к случаю, а систематически. При прочих равных условиях здоровее и лучше выглядят внешне те, кто начал заниматься физическими упражнениями до 40 лет».

А теперь решайте сами, рано или поздно вы начали.

Сорок лет – опасный возраст! Вы не ощущаете в себе перемен, и кажется – так будет всегда. Даже к 50 годам особых волнений нет, они возникают позже.

Но в то же время 40 лет – удивительный возраст! Это расцвет творческой зрелости. Все кажется легким и необременительным. Вот и надо не спеша, без особых усилий ввести себя в состояние физической активности. Да-да, раньше все делала молодость, а сейчас надо все зарабатывать, создавать индивидуальную систему оздоровления.

Известные специалисты по оздоровительному бегу из Смоленского института физкультуры доктор биологических наук В. М. Волков и кандидат медицинских наук Е. Г. Мильнер в своей монографии по медико-биологическим основам оздоровительного бега много внимания уделяют омолаживающему влиянию беговых тренировок [14]. Они считают, что при соблюдении основных принципов и правил тренировки бег как таковой не может быть причиной внезапной смерти людей среднего возраста. Риск внезапной смерти при занятиях оздоровительным бегом крайне мал и реально существует лишь у больных с тяжелым атеросклеротическим поражением коронарных артерий при отсутствии врачебного контроля и нарушении основных принципов тренировки.