Оздоровление при помощи восточных практик

Главное – сохранять правильные позы груди и спины при выполнении всех упражнений. Недаром на Востоке с древних времен говорят: «Силы человека рождаются в позвоночнике».

Как правильно держать руки на занятиях цигуном, наставник тоже обязан объяснить. Тем более что по верхним конечностям проходят сразу 6 важнейших энергетических меридианов: легких, перикарда, сердца, толстой кишки, меридиан «трех частей тела», а также тонкой кишки. Отсюда – функциональная значимость конкретных упражнений для таких же конкретных внутренних органов.

Надо непременно учиться расслаблять и поясницу. Она, как известно, связана с почками. В них накапливается жизненная субстанция под названием юань-ци, которая впадает в «море ци» и питает все физическое тело человека. Расслабление поясницы, с одной стороны, всегда благотворно воздействует на функциональное состояние почек. С другой – улучшает в них циркуляцию ци и крови, обеспечивая комфортное движение всего тела, эффективное самоочищение организма.

Следует подчеркнуть: главный признак действительно расслабленного тела – положение ног. Ступни во время движений по системе цигун всегда плотно упираются в пол (в землю, если занятия на природе). Вся тяжесть тела распределяется на обе ноги равномерно. Тяжесть по плечам, бокам и внешним сторонам бедер падает на выемки на середине ступней. Колени слегка согнуты так, чтобы коленные чашечки не выступали дальше носков. При этом направление коленей внутрь должно сочетаться с направлением бедер вовне и одновременным подтягиванием ягодиц. Положение ног очень важно, так как, по мнению восточных целителей и выдающихся мастеров единоборств, «силы человек берет от ног».

Управление сознанием

Путь к достижению правильного психосоматического состояния организма в системе цигун называется «даоинь сознания». В даосской традиции этим понятием обозначают специальные дыхательно-медитативные и физические упражнения для погружения в состояние покоя. Главным образом за счет расслабления мышц, точного соблюдения режима глубокого дыхания, концентрации внимания на каком-то одном внутреннем или внешнем объекте, например на звуках при вдохе и выдохе, выполняемых движениях – на чем угодно.

Способы концентрации

Если с первых дней упрямо пытаться сразу освободиться от посторонних мыслей и образов – ничего хорошего не получится. Даже возникнет дополнительное нервно-мышечное перенапряжение, а этого допускать нельзя. Пусть вас не волнуют неудачи. Просто не заостряйте на них внимания (подумаешь, все равно пройдет) и, улыбаясь, продолжайте с закрытыми глазами, допустим, медитировать.

Постепенно отрешенность от назойливых мыслей и способность в нужный момент быстро концентрироваться на чем-то одном становится чертой характера. Этому способствуют пять обязательных приемов (на выбор) по китайской системе цигун:

♦ искусство сосредоточения воли и мысли на одном мысленном или физическом объекте;

♦ умение точно следовать за своим дыханием, когда все внимание концентрируется, например, на том, насколько ритмично поднимается и опускается живот во время дыхания;

♦ постоянный подсчет дыхательных циклов (то есть человек, обучаемый по системе цигун, должен всегда мысленно считать количество своих дыханий: один вдох и один выдох – это один дыхательный цикл); начинайте медленно ровно считать, и скоро ваши мысли перестанут занимать житейские проблемы;

♦ повторение двух самых простых слов: на каждом выдохе мысленно произносите «тишина», а на вдохе – «покой»;

♦ слушание ритма собственного дыхания, что позволяет отвлекаться от назойливых мыслей и тем самым «опустошать сознание».

Искусство правильно дышать

Это не так просто, как может показаться. Для наглядности задумайтесь, почему взрослый человек, бегая в парке с ребенком наперегонки, даже подыгрывая, довольно быстро начинает задыхаться, тогда как с малыша словно «с гуся вода»? Ответ очевиден: дети изначально дышат принципиально иначе, чем мы, преимущественно так называемым нижним диафрагмальным дыханием, то есть животом, а не грудью.