Читаем Палитра питания. Легкий путь к стройности полностью

Палитра питания. Легкий путь к стройности

Ода моему телу

О прекрасное тело богини! Спасибо, что ты есть у меня. Твоя кожа нежнее бархата. Твоей грациозности позавидует лань.

______________________________________________________________

______________________________________.

С любовью, твоя _____________________________

2. Посвятите своему телу всю неделю. На каждый день наметьте какую-нибудь процедуру: ароматную ванну с морской солью, посещение спа-салона, массаж и т. д.

3. Правильно ли вы кормите свое тело? Проверьте недельный рацион: он должен соответствовать плану питания, рассмотренному в главе 7.

4. Спросите свое тело, всего ли ему хватает? Если оно в чем-либо нуждается, осуществите его желания. Сходите на йогу, отправьтесь на аквааэробику, приобретите велотренажер.

5. Запишите в дневник все, чего хочется вашему телу. Иначе вы рискуете упустить что-нибудь из виду.

6. Измерьте вес и объемы своего тела.

7. Поблагодарите себя и свое тело за то, что вы есть друг у друга.

Тело довольно? Очень! Тогда закрашивайте 12-й кружок.

Шаг 13

1. Загляните еще раз в главу 9 и перечитайте параграф «Жиры – явные и скрытые». Пересмотрите свое меню: не притаились ли там классический майонез и жирная свинина? А вот отсутствие жирной рыбы: лосося, форели, семги – скорее недостаток вашего рациона. Да и растительные масла нельзя исключать полностью.

2. Проверьте и при необходимости скорректируйте режим питания и физической активности.

3. Если хотите, можете перейти к короткой версии дневника – указывать только время приема пищи и количество порций.

4. Следите за потреблением жидкости, особенно чистой негазированной воды.

5. Как следует высыпайтесь.

6. Какую цифру показали весы?

7. Удалось ли вам с помощью новых увлечений и маленьких радостей окончательно побороть нездоровую тягу к еде?

Вы фантастическая женщина: столько всего сделали!

Шаг 14

1. Я питаюсь регулярно, разнообразно и сбалансированно!

2. Я пью достаточно жидкости ежедневно!

3. Я слежу за своим сном и регулярно отдыхаю!

4. Я веду активный образ жизни!

5. Я люблю и уважаю себя как личность, женщину. Я могу быть такой, какой захочу!

6. Я принимаю свое тело независимо от его массы и делаю все, чтобы сохранить его красоту и здоровье!

7. Как же мне повезло, что я у себя есть!

Если вы можете с уверенностью сказать: «Да, каждое из семи утверждений, приведенных выше, относится ко мне в полной мере» – значит, 14 шагов пройдены. Позади остались взлеты и падения, огорчения и радости. Теперь вы знаете себя лучше. Теперь вы способны управлять своим весом.