Палитра питания. Легкий путь к стройности

Двигательная активность позволяет улучшить здоровье и физическую форму по многим показателям.

В частности, она:

•  повышает скорость обменных процессов . Ткани и органы получают больше кислорода и других питательных веществ, а продукты обмена быстрее выводятся из организма;

•  снижает риск развития ожирения и помогает контролировать вес ;

•  способствует увеличению мышечной ткани и укрепляет мышцы ;

•  уменьшает риск развития сахарного диабета второго типа, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, снижает риск внезапной смерти ;

•  стимулирует образование костной ткани, повышает плотность костей . Это особенно актуально для пожилых людей, которым во избежание переломов рекомендуется заниматься быстрой ходьбой;

•  улучшает координацию движений .

Физическая активность благотворно влияет и на эмоциональное состояние человека:

•  улучшает настроение ;

•  помогает быстрее справиться со стрессом , так как циркулирующие в крови гормоны стресса расщепляются быстрее;

•  повышает самооценку . Вы наверняка помните, какой прилив бодрости, душевный подъем испытывали после прогулки или хорошей тренировки в спортзале. К сожалению, современный образ жизни оставляет мало времени для физкультуры. Мы постоянно куда-то торопимся… сидя за столом, в машине или автобусе. Парадоксально, но технический прогресс дал человечеству серьезный толчок для развития и одновременно снизил необходимость двигаться до минимума. Отсутствие движения приводит к тучности , а тучному человеку тяжелее отрываться от стула или дивана – так возникает порочный круг. Чтобы его разорвать, надо как можно больше двигаться: чаще прогуливаться, подниматься пешком по лестнице, ездить на велосипеде, кататься на лыжах, играть в бадминтон. Пусть занятия физкультурой станут для вас новой привычкой! Существует множество возможностей организовать свой досуг, и каждый может подобрать занятие по вкусу: танцы, фигурное катание, скалолазание, скейтбординг, плавание, прыжки со скакалкой. Любой фитнес-клуб предложит с десяток программ, учитывающих ваши физические возможности, состояние здоровья и индивидуальные предпочтения.

Аэробика или тренажеры?

Итак, убедившись, что одним правильным питанием обойтись не удастся, мы приходим к закономерным вопросам: какая двигательная активность поможет быстрее и надежнее сбросить лишний вес и как вписать тренировки в распорядок дня? Начнем по порядку.