Паническая атака. Избавиться раз и навсегда!

В состоянии тревоги и страха все наши мышцы напрягаются. По сути, у этого напряжения есть ещё одна, кроме обеспечения бегства или нападения, функция – защитная: напряжённая мышца становится твёрдой и упругой, прикрывая таким образом скрывающиеся под ней органы.

Но что происходит с позвоночником, если мышцы, образующие его корсет, будут по тревоге приведены в действие?

• Во-первых, ухудшается кровоток, поскольку внутри напряжённой мышцы крови двигаться затруднительно.

• Во-вторых, эти мышцы притянут друг к другу позвонки, что уменьшит отверстия, через которые выходят нервы.

• В-третьих, сами мышцы начнут сдавливать нервные окончания.

Результат очевиден: сначала нервы просто сдавливаются, а потом при более длительном напряжении начнётся постепенное разрушение позвонков и межпозвоночных дисков – тут нервам придётся совсем несладко!

Вот мы и выходим к вопросу о происхождении остеохондрозных болей. Сами того не замечая, мы все находимся в постоянном психологическом стрессе, поскольку с завидной регулярностью испытываем страхи за самих себя, за своё будущее, за близких нам людей.

Тревога и прочие неприятные эмоциональные состояния, конечно, дискомфортны, но если мы благодаря удивительному нашему терпению с ними сжились, то вот позвоночнику такое соседство отнюдь не греет душу. В позвоночнике неизбежно начинаются дегенеративные изменения, которые постепенно приводят к тому, что нервы, выходящие из позвоночного канала, зажимаются.

Возникают крайне тягостные ощущения, прежде всего болевые, как в той зоне, где произошло это сдавление (в шее, спине или пояснице), так и по всей длине сдавленного нерва, т. е. в верхних и нижних конечностях, в груди и ещё бог знает где.

Решается эта проблема, как я уже сказал, здоровым тонусом мышечного корсета позвоночника. То есть не хроническими мышечными блоками, которые его сковывают, как это бывает у большинства невротиков, а именно здоровым тонусом.

Достичь его можно с помощью специального упражнения, которое я называю «Расслабление через растяжение». Если, используя практику, предложенную Джейкобсоном, мы расслабляемся через напряжение, тут мы тоже достигаем расслабления, но именно растягивая мышцы.

Это упражнение, кстати сказать, я предлагаю тем, кто в силу возраста или сопутствующих заболеваний не может использовать метод расслабления по Эдмонду Джейкобсону.

Если у вас нет свежей травмы позвоночника или острой фазы радикулита, то эта техника абсолютно безопасна и очень полезна как для снятия напряжения, так и для лечения остеохондроза.

Суть этой методики не в том, чтобы напрячь мышцы с максимальной нагрузкой и добиться таким образом их расслабления, а в том, что мы максимально растягиваем глубокие мышцы тела, в первую очередь мышцы позвоночного корсета, потому что после этого они тоже расслабляются сами собой.

Мы не слишком хорошо можем контролировать напряжение мышц позвоночника (хотя бы потому, что их там очень много!). При этом именно эти мышечные блоки часто являются главными триггерами нашего общего физического спазма.

Итак, если целенаправленное напряжение мышц позволяет нам расслабиться через силу – «клин клином», как говорится, – то «расслабление через растяжение» основывается на максимальном натягивании мышц.

Это упражнение лучше выполнять в вечернее время, потому как возникающее после него расслабление настолько приятное, что вас может начать нещадно клонить в сон (по этой причине я часто рекомендую его тем, кто имеет трудности с засыпанием).

Приготовьте себе пространство на полу – примерно 2 × 2 м. Можете воспользоваться гимнастическим ковриком, если он у вас есть, а если нет, то достаточно будет и небольшого пледа (я сам делаю это упражнение просто на ковре).

Упражнение выполняется в положении лёжа в течение 30–40 минут, каждый из элементов выполняется от 5 до 10 раз.

Включите себе приятную музыку и, выполняя упражнение, старайтесь полностью сосредоточиваться на возникающих ощущениях напряжения, растяжения и расслабления. Это поможет вам сформировать мышечную память на расслабление.

СПАСИБО ЗА РАБОТУ!

Заключение

Глупо просить у богов то, что человек способен доставить себе сам.

Эпикур

Главное, что нужно уяснить всякому, кто страдает от панических атак и вегетативной дистонии, что у него нет никакого телесного (соматического) заболевания. Да, можно оказаться заложником тревог и привычек собственного организма, но это только тревоги и привычки, ничего больше.