Паническая атака. Избавиться раз и навсегда!

Но, как мы с вами выяснили, важно не только уметь «привести себя в чувство», но и правильно идентифицировать те «стимулы», которые провоцируют наш приступ. Эти «стимулы» я предлагаю называть «провокациями».

Ведь что такое провокация? Это то, что может вывести нас из состояния равновесия. Если нас кто-то провоцирует, то именно с этой целью – вывести нас из равновесия, поколебать нашу внутреннюю уверенность, «вывести из себя», чтобы мы потеряли контроль.

Когда мы шагаем на мост такого противостояния, мы как бы оставляем себя позади. Наши силы нам больше не принадлежат, мы не можем действовать от себя – разумно, рационально, взвешенно.

Провокациями (условными стимулами), вызывающими у нас паническое состояние, как мы выяснили, может быть почти всё, что угодно.

Приступ может спровоцировать любая информация, любая конфликтная ситуация, просто какие-то обстоятельства жизни, не говоря уже о каких-то психологически травмирующих нас событиях.

Провоцируют нас, конечно, и определённые физические состояния.

• Для кого-то достаточно почувствовать себя неважно – и всё, это провоцирует панику. У кого-то голова заболела – ну, точно предвестник панической атаки!

• Кто-то конкретно «заточен» на показатели артериального давления или частоту пульса.

• Кто-то следит за своим дыханием – вдруг стану задыхаться?

• Кому-то достаточно увидеть, что у него кожа где-то покраснела – и всё, сразу пошли мысли о том, что конец света наступил…

Наконец, наши мысли, какие-то домыслы, прогнозы, страхи, переживания и т. п. – всё это тоже может работать как провокация приступа панической атаки.

То есть мы постоянно находимся в атмосфере бесчинствующих провокаций. А если мы поддались на них, шагнули с нашей вершины в пропасть, там уж дело случая: повезёт – выкарабкаемся, не повезёт – увязнем.

Но как погасить эти провоцирующие нас стимулы? Как перестать «вестись» на эти «условные», т. е. по факту нейтральные раздражители?

Ответ один: надо перестраивать нервные связи. Если условный рефлекс – это связь нейронов, то, чтобы он прекратил воспроизводиться, мы должны эту связь разорвать. К счастью, это не так сложно, как может показаться на первый взгляд, и никакой нейрохирургической операции нам для этого не потребуется.

Наш с вами мозг обладает удивительной пластичностью. Нервные связи в нашем мозге возникают и исчезают, и это происходит постоянно! И в самом деле, зачем мозгу хранить некую информацию, если она ему уже больше не нужна?

УПРАЖНЕНИЕ

«Реакция на провокацию»

Первый этап

Сначала составим список всех страхов, связанных с вашей панической атакой.

Список может состоять как из ситуаций, которые провоцируют ваш страх, так и из тех мыслей, которые ему предшествуют: артериальное давление, сердцебиение, головокружение (если вы поучаствовали в эксперименте, который я предложил вам во второй главе этой книги, то значительная часть этого списка у вас уже есть).

Теперь ваша задача – рассмотреть каждый ваш этот «страх»:

• в обстоятельствах, где вы будете в полной панике и ужасе;

• в обстановке, где этот страх не окажет на вас никакого значимого влияния.

Например, вы боитесь сердечного приступа, но есть обстоятельства, когда этот страх будет огромным, а есть обстоятельства, где он будет минимальным. Например:

• кто-то больше переживает, когда он далеко от дома, или от медицинской помощи, или от связи вообще, а кто-то – если сердце бьётся не 80 ударов в минуту, а 90, и т. д.;

• с другой стороны, на кого-то чудесным образом влияет белый халат: приходит человек в нём, и всё, сразу легче, а кто-то другой предпочитает таблетку съесть, и через минуту он уже счастлив и жизнью доволен.

Другой пример: допустим, вы боитесь выступать перед большой аудиторией:

• одних успокоит наличие шпаргалки в виде слайдов или добрый знакомый в аудитории, других – «судьбоносность события»; если от результата доклада ничего не зависит, вам спокойнее;

• с другой стороны, вас может сильно напугать присутствие конкретного человека в аудитории, или усилится страх, если вспотеют ладони, раскраснеется лицо и т. д.

В общем, распишите, в каких обстоятельствах ваш уровень субъективного страха будет максимальным, а в каких – минимальным.

Теперь для того, чтобы справиться с провоцирующими нас сигналами, мы должны знать один очень важный важный секрет.

100 миллисекунд свободы