Читаем Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство полностью

Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство

Елена Уэлш

В следующем упражнении вы поработаете с главными темами, описанными в данной главе.

Чего вы избегаете?

Подумайте о том, чего вы избегаете. Что вы не делаете, чтобы защититься от панической атаки?

От каких ситуаций вы уклоняетесь из-за страха паники?

…………………………………………………………………….

От какой деятельности вы отказались из-за опасений спровоцировать панику?

…………………………………………………………………….

Что вы делаете, чтобы избежать определенных физических ощущений?

…………………………………………………………………….

Есть ли какие-то предметы, которые вы используете, чтобы контролировать панику, и без которых не выходите из дома? Вы носите их с собой постоянно?

…………………………………………………………………….

Замечаете ли вы в своем поведении особенное следование мерам безопасности?

…………………………………………………………………….

Теперь, детально разобрав, что вы делаете и не делаете, настало время рассмотреть, что вы получаете от такого подхода к борьбе с паникой.

Почему вы избегаете этого?

Подумайте, почему вы избегаете тех или иных ситуаций. Мы продолжаем заниматься только теми вещами, от которых получаем пользу, пусть косвенную и спрятанную под слоем появляющихся от нее проблем.

Какие суждения о панике заставляют вас ее избегать?

…………………………………………………………………….

Что вы чувствуете сразу после того, как уклонились от ситуации, которой боитесь? Например, облегчение: «Фу-у-ух, обошлось!»

…………………………………………………………………….

Что положительного вы видите в модели избегания? Например, оно помогает чувствовать себя в безопасности или создает ощущение контроля.

…………………………………………………………………….

Ваши ответы на эти вопросы довольно позитивны – вы чувствуете себя лучше, предотвращая нежелательные ситуации, вы чувствуете себя защищенным. Так в чем же проблема?

Цена избегания

Избегание имеет свою цену. С помощью этих вопросов определите, чего стоит оно именно для вас.

Как вы поменяли свою жизнь, чтобы предотвратить или контролировать панику?

…………………………………………………………………….

Какие у этих изменений минусы?

…………………………………………………………………….

Что вы перестали делать, чтобы избежать панической атаки?

…………………………………………………………………….

Вы пропускали какие-либо важные события в жизни, чтобы предотвратить тревогу или панику?

…………………………………………………………………….

Если вы видите небольшие потери на данный момент или осознаете, что серьезные изменения в вашей жизни – это результат поведения, связанного с избеганием, то это хорошо, поскольку означает, что вы не застряли в конкретном методе борьбы с паникой.