Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга

Упражнения

Планирование на случай стресса

Ваш регулярно повторяемый план

Запишите план своих действий на случай внезапного стресса. Постарайтесь повторять его, используя воображение для продумывания стрессовых ситуаций и того, как вы будете реагировать на них. Прорабатывайте их в уме, а также подумайте о том, как завершить все это с наименьшими потерями.

Практика ведет к совершенству

При любом стрессе поможет небольшая пауза и замедление внутреннего диалога как способ управления Шимпанзе. Например, если что-то вызывало у вас повышенные эмоции, попытайтесь притормозить свою реакцию, используя режим «Изменить» и «кнопку паузы», как говорилось выше. Отсрочка даст шанс Человеку получить управление ситуацией, а также предотвратит импульсивные реакции Шимпанзе.

Глава 12 Спутник хронического стресса

Как справляться с продолжительным стрессом

Хронический стресс

• Ответственность.

• Что такое?

• Проверка на [ХС].

• Профилактика [ХС].

• Как справиться с [ХС].

• Возникает изнутри.

• Порождается обстоятельствами.

• Порождается другими людьми.

• Что, если я продолжаю все делать неправильно?

• Как поймать обезьянку.

Этот очередной спутник поможет стабилизировать мир, в котором вы живете, за счет понимания того, как справляться с хроническим стрессом.

Ответственность

Эта глава ставит перед вами задачу внимательно посмотреть внутрь себя, чтобы найти решение для преодоления хронического стресса. Возьмите на себя ответственность за поиск разрешения своего стресса. Отправная точка: взгляд на себя и отказ от обвинений в адрес других людей и обстоятельств.

Что такое хронический стресс?

Когда личность в течение длительного периода времени находится в стрессе, она привыкает жить в этом состоянии и стресс становится хроническим. Организм может фактически внести изменения в свои системы, и некоторые системы выработки гормонов и других веществ начинают работать в режиме стресса. Это приводит к нарушению здоровья человека, результатом которого становится снижение эффективности иммунной системы и развитие болезней. Хронический стресс также довольно часто приводит к депрессивным и тревожным расстройствам. Если вы хотите должным образом следить за собой, устранение постоянного стресса обязательно. Если вы испытываете серьезный стресс, то надо обратиться за помощью к врачу.

Проверка на хронический стресс

Симптомы хронического стресса распознать нетрудно, если вы знаете, на что обращать внимание.

Наиболее распространенные симптомы хронического стресса следующие:

• Постоянное ощущение усталости.

• Вспыльчивость.

• Нежелание шутить и воспринимать юмор.

• Тревожность и беспокойство без видимой причины.

• Тревожность и беспокойство по незначительным причинам.

• Неспособность полностью расслабиться.

• Параноидальные идеи.

• Ощущение, что все дела являются неотложными и обязательными.

• Плаксивость или депрессия.

• Трудности на работе и в общении с друзьями.

• Незначительные задачи превращаются в большие проблемы.

• Нарушение сна.

Некоторые из этих симптомов могут свидетельствовать о других проблемах, но, если любой из них присутствует у вас постоянно, вам надо найти его причину.

Вот сферы, на которые следует обратить внимание, чтобы предотвратить хронический стресс:

• Осмысленное использование своего времени.

• Уверенность и решительность.

• Реалистичность ожиданий.

• Принятие на себя ответственности за те вещи, за которые вы отвечаете, и ни за что больше!

• Решение проблем по мере поступления.

• Регулярная забота о своем Шимпанзе с целью его успокоения.

• Выявление потенциальных проблем.

• Понимание предела собственных возможностей.

• Своевременное обращение за помощью.

• Возможность выговориться, рассказав друзьям о стрессовой ситуации.

Если одна из этих областей находится за пределами вашего контроля, вы почти гарантированно можете обнаружить у себя смесь активности Шимпанзе и Кикимор.

Профилактика хронического стресса