Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга

Эмоциональный предел и тренинг

С физической точки зрения существует предел того, что каждый из нас способен сделать, мы это принимаем. С эмоциональной точки зрения существует предел того, с чем каждый из нас может справиться, и это нам тоже следует принять. Однако точно так же, как можно натренировать физически свое тело и улучшить физическую форму, мы способны натренировать свою психику и усовершенствовать способ реакции на собственные эмоции.

Хронический стресс, порождаемый событиями или обстоятельствами

Когда события загоняют вас в стрессовую ситуацию, разумно иметь план того, как на них реагировать. Как всегда, начните с себя и убедитесь, что вы подходите к ситуации с реалистичными ожиданиями. Действуйте с опережением и измените все, что можете, или подумайте о том, кто бы мог вам помочь, и попросите его о помощи. Если ничего не выходит, перейдите к трем «П» (Принять, Продолжать жить, Планировать перспективу). Научиться принимать ситуацию непросто, но иногда у вас не остается выбора.

Хронический стресс, порождаемый другими людьми

Окружающие люди иногда могут довести человека до хронического стресса. И притом множеством способов. Однако, имея дело с другими людьми, в первую очередь загляните в себя и вернитесь к главе, где приведены советы по налаживанию коммуникации. Помните, что Шимпанзе вступает в дискуссию с установкой «победить или проиграть», в то время как Человек приходит с планом взаимодействия. Найдите время продумать свои планы и убедиться, что они ориентированы на поиск решения. Большинство людей ведут себя разумно, если вы используете адекватный подход к ним, но некоторые недружелюбны и не станут работать с вами над преодолением разногласий.

Не забудьте заручиться поддержкой своей стаи. Близкие люди могут предложить дельный совет и ободрить вас, если вы попросите их об этом. Если вам не удается преодолеть разногласия с кем-то, подумайте, не поможет ли вам какая-либо форма посредничества или поддержки со стороны нейтрального лица. Если вы действительно друг друга терпеть не можете, будьте практичны и постарайтесь минимизировать контакты.

Что мы продолжаем делать не так?

Практически каждый, сталкиваясь со стрессом, неудачно реагирует на него в какой-то момент, и большинство из нас часто не очень хорошо справляются со стрессом. Мы все – в одной лодке. Однако мы все можем научиться тому, как улучшить свои навыки преодоления стресса. Некоторые вещи, которые мы делаем, только усугубляют стресс. Вот несколько таких вещей.

Самобичевание и чувство вины

Никогда не корите себя за то, что плохо справляетесь со стрессом. Это бессмысленная и разрушительная привычка. Поскольку плохая привычка – это просто Кикимора, вы в силах устранить ее. Постарайтесь улыбнуться, расслабиться и с энтузиазмом вернуться к себе. Вы можете сделать только то, что в ваших силах, – примите это. Самобичевание и чувство вины – две бесполезные и разрушительные Кикиморы. Они никогда не предлагают ничего конструктивного. Помните, что если вы не можете сделать что-то правильно, значит, вы в заложниках у Шимпанзе. Это вовсе не ваша неспособность!

«Как», а не «почему»

Постарайтесь перестать постоянно спрашивать «почему» и предаваться сомнительным ожиданиям, например: «Почему я все время чувствую себя несчастным?» Вопросы «почему» могут быть полезны, но обычно они направлены в прошлое и неконструктивны.

Вместо этого задавайте себе вопрос «как». Это вопрос действия в настоящем, и он, как правило, конструктивен.

Например: «Как мне справиться со своими собственными чувствами и стать счастливым?» – это здравый вопрос, и он намного лучше, чем «Почему я все время чувствую себя несчастным и нервничаю?». Вопрос «Почему все это произошло?» может быть заменен на «Я принимаю, что это произошло, и как мне теперь двигаться дальше?».

Говорите!

Поговорить о своем стрессе с теми, кто способен слушать и понимать (и может предложить совет), – это прекрасный способ понять, что вызывает у вас стресс, и поделиться этим. Это может очень помочь с поиском решения. Положитесь на свою стаю.