Парадокс Шимпанзе. Менеджмент мозга

Некоторые конструктивные способы рассеивания хронического стресса

• Изучить и применять методы релаксации.

• Уметь перекладывать и делить проблемы.

• Просить помощи у подходящего человека.

• Смотреть на вещи в перспективе.

• Заглядывать за рамки проблемы в поисках решения.

• Быть реалистичным.

• Напоминать себе, что именно вы в ответе за собственные чувства и направление движения.

• Поделиться своими чувствами с тем, кому небезразлично.

Аналогия – пойманная обезьянка

И наконец, одна из скрытых причин стресса – ситуация, когда мы загоняем себя в ловушку и не замечаем этого.

Вот аналогия, которая, я надеюсь, поможет вам понять, как мы порой создаем себе стресс, не позволяя кому-то или чему-то уйти из своей жизни.

Если вы пытаетесь поймать обезьянку, вам очень трудно это сделать, поскольку обезьянки бегают быстрее, и если вы не умеете отлично лазить по деревьям, у вас нет шансов. Итак, вот решение.

Начните с того, чтобы прочно укрепить в земле вазу. Теперь засуньте в вазу камень, который едва проходит через ее горлышко, так, чтобы его нельзя было вытащить из вазы.

Обезьянка придет и засунет в вазу руку, пытаясь вытащить камень. Камень, конечно, просто застрянет. Теперь, когда лапка обезьянки сжимает камень, она не сможет вытащить ее из вазы! Обезьянка не догадывается отпустить камень, поскольку хочет заполучить его.

Несмотря на то, что камень не имеет для нее никакой ценности, обезьянка не выпускает его и продолжает проявлять упрямство. В этот момент легко набросить на нее сеть, которая лишит ее свободы из-за никчемного камня.

Подумайте, что это означает для вас. Если вы позволяете себе держаться за «никчемные камни», это может закончиться тем, что вы потеряете свою свободу.

Если вы продолжаете позволять стрессу доминировать в своей жизни из-за того, что вы прилипли к каким-то вещам, придется принять тот факт, что вы теряете свое счастье.

Найдите в себе смелость оторваться от любых никчемных камней в своей жизни. Не прилипайте к ним из страха, привычки или простого упрямства. Наша свобода и счастье ценнее любого камня.

Ключевые моменты главы

Будьте чутки к симптомам хронического стресса.

Преодолевайте хронический стресс и не позволяйте себе принять его как норму.

Определите свои эмоциональные пределы, в рамках которых вы можете принимать вещи и справляться с ними, и не превышайте их.

Развивайте навыки преодоления стресса.

Не попадайте в ловушку, отдавая жизнь за никчемный камень.

Упражнения

Устранение стресса

Встретиться с другом

Действуйте с опережением и проговаривайте ваши текущие стрессовые факторы. Лучше всего записать список источников стресса на листке бумаги, чтобы вам было ясно, сколько их у вас и какие из них требуют внимания.

Записав их, составьте план действий по преодолению каждого фактора. Следите за тем, чтобы выделять время для выполнения ваших планов. Желательно наметить встречу с другом и в будущем, чтобы рассказать о выполнении планов!

Стресс, вызванный образом жизни

Обратите внимание на свой образ жизни и проверьте, не держитесь ли вы за какие-либо никчемные камни. Эти камни, которые могут олицетворять рутинные действия, привычные схемы поведения, работу, хобби, места и никчемные взаимоотношения. Фактически все, что мешает вам быть счастливым. И вновь в этом случае хорошие друзья могут помочь, высказав вам суровую правду.

Часть 3 Здоровье, успех и счастье

Глава 13 Планета Теней и Пояс Астероидов

Позаботьтесь о своем здоровье

Физическое и душевное здоровье

• Расстройства и дисфункции.

• Пребывание в хорошей физической форме.

• Пребывание в хорошей психической форме.