Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. Упражнения при любых заболеваниях

Упражнения так называемого «Вспомогательного» комплекса можно начинать осваивать только после того, как вы отработаете все упражнения «Основного», начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами». Только после того, как вы идеально, абсолютно правильно по технике будете выполнять весь «Основной» комплекс, когда наша гимнастика начнет вас по-настоящему бодрить, а ваше тело начнет получать физическое удовольствие от выполнения дыхательных упражнений, только тогда можете добавить к базовым дыхательным упражнениям дополнительные. Но это уже месяца через 3 или 4 после ежедневного, минимум двухразового выполнения всего «Основного» комплекса Стрельниковской дыхательной гимнастики.

Проводить тренировку нужно только так: вначале сделали весь «Основной» комплекс, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами», а уже после «Шагов» делайте упражнения из «Вспомогательного» комплекса.

Напомню, что Стрельниковскую дыхательную гимнастику нужно делать 2 раза в день – утром и вечером. Например, утром вы сделали весь «Основной» комплекс, повторив трижды все упражнения по 32 вдоха-движения (3 захода). Только после этого можно сделать все предложенные мной упражнения «Вспомогательного» комплекса (а их более 30) по 1 «тридцатке» каждого упражнения, что составит более 1000 вдохов-движений. Все вместе это составит более 2000 вдохов-движений. Это – много, не каждому человеку это под силу. Да и времени, как правило, в обрез. Поэтому если вы очень хотите выполнить все упражнения «Вспомогательного» комплекса (а не несколько выбранных), то выполняйте их в объеме 16 или даже 8 вдохов-движений – времени уйдет гораздо меньше.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Упражнения так называемого «Вспомогательного» комплекса можно начинать осваивать только после того, как вы отработаете все упражнения «Основного», начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами».

Упражнения «Вспомогательного» комплекса Стрельниковской дыхательной гимнастики прекрасно сочетаются с традиционными физическими упражнениями, со спортивными играми, бегом, плаванием. Но прежде чем приступать к выполнению любых других упражнений, советую вначале сделать упражнения нашей дыхательной гимнастики. Вы «разогреете» свое тело, и тяжелая физическая нагрузка для вас не будет такой утомительной, как раньше.

В этой книге читателю предлагаются 8 упражнений из так называемого «Вспомогательного» комплекса Стрельниковской дыхательной гимнастики. А. Н. Стрельникова рекомендовала выполнять их прежде всего при:

1. реабилитации после тяжелых заболеваний;

2. дыхательной недостаточности;

3. заболеваниях опорно-двигательного аппарата;

4. эндокринных нарушениях;

5. заболеваниях мочеполовой системы.

Первые, более простые упражнения – «Обезьянка», «Носочки-пяточки», «Рок-н-ролл на боку», «Рок-н-ролл на четвереньках» и «Насос на четвереньках» – рассчитаны на тяжелых, лежачих больных, на профилактику пролежней, на ликвидацию застойных явлений во всех органах и системах.

Когда еще при жизни Александры Николаевны я работал в Московской городской клинической больнице широкого профиля, в отделениях хирургии и неврологии были такие больные, которым даже эти упражнения были не по силам. Но если человек сражается за жизнь, то наша гимнастика будет служить ему наипервейшим «оружием».

К числу сложных упражнений относятся «Метроном прямыми ногами» и «Попрыгунчик». Будьте с ними очень осторожны, особенно с упражнением «Метроном прямыми ногами». Осваивайте его постепенно, по 4 или даже по 2 движения-вдоха. И только после того, как вы убедитесь в том, что ваш позвоночник уже стал более-менее гибким после выполнения других упражнений Стрельниковской дыхательной гимнастики.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Желательно, чтобы при выполнении упражнения «Метроном прямыми ногами» в квартире кроме вас находился еще кто-нибудь из родных и близких, кто мог бы чуточку помочь вам, прижимая ваши прямые ноги к стене.

Отдыхайте до 10 секунд после каждых 2 или 4 движений-вдохов.

При выполнении любых упражнений нагрузку необходимо строго дозировать, учитывая состояние и самочувствие каждого пациента.

Не увлекайтесь одними движениями. Помните, что основной лечебный эффект в нашей дыхательной гимнастике несет именно вот этот неповторимый Стрельниковский вдох: короткий, как хлопок в ладоши, как выстрел из пистолета.

Упражнение «Обезьянка»