Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. Упражнения при любых заболеваниях

На счет «раз» кладем согнутые в коленях и прижатые друг к другу ноги на левую сторону – вдох. Возвращаемся в исходное положение – выдох уходит самостоятельно (без нашей помощи) через нос или через рот. На счет «два» опускаем согнутые в коленях ноги на правую сторону – вдох! Возвращаем согнутые в коленях ноги в исходное положение – выдох уходит абсолютно пассивно.

Если вы лежите на кушетке, то руками лучше придерживаться за ее края. Можно согнуть руки в локтях, положить кисти под голову и выполнять упражнение, держа руки под головой, – кому как нравится.

Исходное положение

Фаза «Вдох»

Итак, положили колени на левую сторону – вдох, повернули колени на правую сторону – тоже вдох. Руки все время либо лежат вдоль тела с упором кистями в пол, либо ими нужно держаться за края кушетки.

Так как все упражнения Стрельниковской дыхательной гимнастики выполняются в темпо-ритме от 72 до 80 вдохов-движений в минуту, то на фазе «Вдох» задерживать согнутые в коленях ноги хотя бы на несколько секунд в исходном положении не рекомендуется. Поэтому, положив колени на левую сторону, сразу же (без остановки посередине) кладем их направо.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Помните! Счет ни в коем случае не должен дублироваться. Если вы положили колени налево – это «раз».

А если вы положили колени направо, то это уже «два»! Ведь вдохи считаются вместе с движениями, а направо и налево – это два разных движения в разные стороны.

Налево – вдох, направо – вдох.

Чтобы случайно не замедлить ритм, можно мысленно (про себя) напевать «Чижика-пыжика».

Норма упражнения «Метроном двумя коленями» – «сотня» (96) вдохов-движений. Начиная его осваивать, делайте паузу после каждых 8 вдохов-движений.

Через несколько дней, хорошо освоив это упражнение, можно делать подряд уже по 16 или даже по 32 вдоха-движения без остановки.

Фаза «Вдох»

Помните, что, когда вы кладете колени налево и направо, ступни ног отрываются от пола!

Помните, когда вы поворачиваете колени налево, старайтесь достать левым коленом пол, а когда кладете прижатые друг к другу колени направо, старайтесь достать пол правым коленом!

Помните: движения и вдохи в нашей гимнастике делаются строго одновременно!

Упражнение «Метроном прямыми ногами»

Исходное положение: лежа на полу, выпрямленные ноги подняты вверх под прямым углом к туловищу. Руки либо лежат вдоль туловища и упираются ладонями в пол, либо под головой.

На счет «раз» положить прямые ноги (поворачивая бедра и таз) на пол направо – вдох! Возвратиться в исходное положение, поставив поднятые кверху прямые ноги под прямым углом к туловищу, – выдох ушел абсолютно пассивно через нос или через рот.

Исходное положение

Фаза «Вдох»

На счет «два» положили поднятые вверх прямые ноги на пол налево – вдох, короткий и шумный! Возвратились в исходное положение, подняв прижатые друг к другу прямые ноги под углом 90° по отношению к туловищу и не думая при этом о выдохе. Выдох не виден и не слышен, он уходит после каждого вдоха самостоятельно, без нашей помощи.

Сделав 8 вдохов-движений прямыми ногами (направо – «раз», налево – «два»!), опустите прямые ноги на пол и отдохните от 3 до 10 секунд (можно дольше, но не более 1 минуты). После паузы вновь поднимите прижатые друг к другу прямые ноги вверх под прямым углом к туловищу, заняв исходное положение. И на счет «раз» положите прямые ноги на пол вправо, а на счет «два» положите ноги на пол влево. Выдох уходит сразу же после каждого вдоха в тот момент, когда вы на какие-то доли секунды возвращаете ноги в исходное положение под прямым углом относительно туловища. Снова сделайте паузу – отдых продолжительностью до 1 минуты после 8 сделанных движений-вдохов.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Во время отдыха не думайте о дыхании, дышите как дышится.

Норма упражнения «Метроном прямыми ногами» – 12 «восьмерок» (96), т. е. «сотня».

Этот вариант упражнения «Метроном» довольно сложен. Поэтому, пожалуйста, будьте осторожны, не переусердствуйте.

Не торопитесь делать это упражнение по 16 и тем более по 32 вдоха-движения. Не затягивайте вдох. Помните: вдох в нашей гимнастике мгновенный, короткий и шумный, как хлопок в ладоши, как укол, как выстрел из пистолета.