Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. Упражнения при любых заболеваниях

Александра Северовна Стрельникова часто давала его актерам и певцам для выработки диафрагмальной опоры. Оно также помогает избавиться от лишнего веса. Подросткам, отстающим в физическом развитии, помогает увеличить рост.

Но это упражнение категорически противопоказано при грыжах позвоночника, а также при S-образном сколиозе! Если у вас проблемы с позвоночником (распространенный остеохондроз, грыжи, травмы, смещения). Это упражнение можно выполнять ТОЛЬКО под присмотром специалиста. Ни в коем случае не напрягайтесь, наклоны лишь слегка обозначайте, увеличьте продолжительность отдыха до 10 секунд и делайте паузу для отдыха после 8 или даже после 4 наклонов. И не забывайте громко, шумно шмыгать носом во время наклонов, иначе вам будет очень тяжело. Во время паузы выпрямитесь, расслабьтесь и постойте (или посидите), не думая ни о чем, даже о дыхании.

Со временем при ежедневных занятиях Стрельниковской гимнастикой ваш позвоночник окрепнет, неприятные ощущения исчезнут, и тело будет выполнять каждое ваше желание, наслаждаясь движением!

Упражнение «Тройной буравчик»

Это комплексное упражнение, состоящее из 3 частей, из 3 простых упражнений:

«Круговые движения головой»;

«Круговые движения туловищем»;

«Круговые движения бедрами».

УПРАЖНЕНИЕ «КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВОЙ»

Исходное положение: стоя прямо и ровно, смотреть прямо перед собой. На счет «раз» опустить голову вниз (посмотреть в пол) и одновременно с кивком головы в нижнем ее положении сделать короткий шумный вдох носом. Затем мягкими плавными круговыми движениями повернуть голову справа налево и, опустив ее вниз, снова сделать короткий шумный вдох.

Исходное положение

Фаза «Вдох»

Выдох абсолютно пассивный, о нем даже думать запрещено. Он уходит после каждого вдоха через нос или рот (как удобно). Не задерживать и не выталкивать выдохи! Помните: выдох – это уходящий вдох, он уходит самостоятельно.

Выполнив 8 плавных круговых движений головой, сделайте паузу (отдохните 3–5 секунд) и затем продолжайте упражнение. Круговые движения головой должны быть плавными, неспешными.

Шею ни в коем случае не напрягайте, туловищем не двигайте, глаза не закрывайте. Если кружится голова, сядьте и продолжайте выполнять упражнение сидя.

Сделав 2 «восьмерки», т. е. 2 раза по 8 вдохов носом с последующим отдыхом, смените направление движения головой – выполняйте вращение слева направо. Помните: вдох делается только тогда, когда голова опущена вниз. Никаких резких напряженных движений, шея должна быть абсолютно расслабленной.

Исходное положение

Фаза «Вдох»

Итого мы выполнили 32 вдоха-движения («тридцатку»).

Норма для этого упражнения – 3 «тридцатки», т. е. «сотня».

УПРАЖНЕНИЕ «КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТУЛОВИЩЕМ»

Исходное положение: стоя прямо и ровно. На счет «раз» сделать легкий наклон вперед. Плечи расслаблены, голова опущена, руки абсолютно расслаблены, как в упражнении «Насос» «Основного» комплекса. Одновременно с наклоном сделать короткий шумный вдох носом.

Исходное положение

Фаза «Вдох»

Затем легким круговым движением поворачивать туловище справа налево. В это время абсолютно пассивный неслышный выдох уходит через нос или через рот.

Выполнив круговое движение туловищем, вновь шумно шмыгаем носом в положении максимального наклона туловища вниз (как в упражнении «Насос», когда мы как бы накачиваем шину) и снова выполняем круговое движение туловищем справа налево.

Начиная осваивать это упражнение, после каждых 8 круговых движений отдыхайте 3–5 секунд.

Не напрягайте шею, руки и поясницу. Тело абсолютно расслаблено.

Если у вас возникают болевые ощущения в области поясницы, уменьшите размах движений, не делайте широких круговых вращений, не кланяйтесь низко.

Исходное положение

Фаза «Вдох»

После 16 круговых движений туловищем справа налево смените направление вращения на противоположное и выполните еще 16 движений. Итого получится 32 вдоха-движения («тридцатка»).

Нормой для данного упражнения являются 3 «тридцатки», т. е., «сотня».

УПРАЖНЕНИЕ «КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ БЕДРАМИ»

Исходное положение: стоя прямо и ровно. На счет «раз» сделайте движение бедрами вперед и одновременно шумный короткий вдох носом. Затем выполните круговое движение бедрами (тазом) в направлении справа налево, при этом происходит абсолютно пассивный, невидный и неслышный выдох. Затем снова толчок бедрами вперед и короткий активный вдох с последующим вращением. И так далее. После 8 вдохов-движений остановитесь и отдохните 3–5 секунд. Затем снова 8 вдохов-движений и отдых.