Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. Упражнения при любых заболеваниях

При выполнении упражнений делать 16 вдохов-движений (2 «восьмерки») носом, затем без остановки 16 вдохов-движений (2 «восьмерки») ртом. Всего 32 вдоха-движения. Последовательность упражнений следующая:

• «Погончики»;

• «Кошка» (приседания с поворотом);

• «Обними плечи» с откидыванием головы назад;

• «Повороты головы»;

• «Ушки»;

• «Маятник головой».

Далее – первая часть комплексного упражнения «Тройной буравчик», входящего во «Вспомогательный» комплекс Стрельниковской гимнастики:

• «Круговое движение головой» справа налево;

• «Круговое движение головой» слева направо;

Далее – 4 упражнения, которые предусмотрены в конце «Основного» комплекса Стрельниковской гимнастики:

• «Перекаты» (правая нога впереди, левая сзади);

• «Перекаты» (левая нога впереди, правая сзади);

• «Передний шаг» («Рок-н-ролл»);

• «Задний шаг».

Сделав первый заход, повторите всю эту последовательность упражнений второй, а затем и третий раз. Всего получится 12 «сотен» вдохов-движений.

«Основной» комплекс нашей гимнастики нужно делать 2 раза в день – утром и вечером. Комплекс упражнений от храпа я рекомендую делать ежедневно 1 или 2 раза помимо «Основного» комплекса.

В дополнение к этому мои пациенты в обязательном порядке делают специальный массаж небной занавески, но это уже под моим наблюдением[1].

Гимнастика при «сухой» заложенности носа

Если ваш нос, как говорится, «вообще не дышит», сделайте следующее упражнение.

Упражнение «Тренировка крыльев носа»

Сядьте на стул поудобнее и попытайтесь сидя, без всяких движений, делать подряд по 2 коротких шумных вдоха носом. При этом в момент каждого вдоха слегка сжимайте обе ноздри двумя пальцами правой или левой руки. Естественно, при зажатых пальцами ноздрях воздух не будет проходить внутрь, поэтому вам время от времени придется вдыхать ртом. Не отчаивайтесь, продолжайте тренировать дыхание со слегка прижатыми крыльями носа в течение 10–15 минут.

Помните, что в момент вдоха через нос физиологически ноздри должны слипаться, а не расширяться. Сжимая их пальцами в момент вдоха, мы постепенно возвращаем им утраченную подвижность.

Посжимав ноздри пальцами во время вдохов в течение 10–15 минут, слегка побарабаньте подушечками пальцев по крыльям носа в течение 2–3 минут, произнося при этом звук «н-н-н-…». Не «эн», а чистый сонорный звук «н-н-н-…», без гласного «э».

Легкий массаж ноздрей подушечками пальцев можно выполнить и в преддверии 15-минутной процедуры дыхания через сжатые ноздри.

Упражнение «Возвращение запахов»

Для того чтобы заново научиться чувствовать запахи и вернуть носовое дыхание, рекомендую следующий прием. Нанесите на ладонь каплю любого пахучего масла, например пихтового или розового (если у вас нет аллергии на эти вещества). В течение 1–2 минут по несколько раз в день пытайтесь вдохнуть носом с ладони этот запах.

Если вы пока не чувствуете запаха, фантазируйте, представляйте, воображайте, что чувствуете его.

Применяйте Стрельниковский вдох через нос – шумный, короткий, активный. Со временем ваш нос обязательно уловит и почувствует этот самый запах, а потом вы сможете наслаждаться всей палитрой запахов Природы.

Послесловие «Воздух есть хлеб для легких…»

Выдающийся профессор, доктор Ранке в свое время сказал так: «Воздух есть хлеб для легких – с той лишь разницей, что его вдыхают, а не едят». Это действительно хлеб, т. е., это самое главное, самое важное. Как же мы дышим и каким образом все остальные функции нашего организма связаны с дыханием?

Дыхание – одна из наиболее важных функций организма. Дыхание – одна из вегетативных функций, которая находится под произвольным контролем.

Это позволяет нам через дыхание влиять на все другие функции и органы организма. Благодаря тому, что мы дышим – вдоху и выдоху, человек снабжает свои органы и ткани кислородом, а также удаляет из них углекислый газ и другие вещества. Всего с дыханием более 100 различных соединений покидают наш организм. Кроме этого, дыхание осуществляет и другие функции – способствует циркуляции крови, поддерживает отрицательное давление в грудной полости, что облегчает кровоток и работу сердца. Легкие участвуют в метаболизме различных веществ – гормонов, нейромедиаторов и так далее. И поэтому, если функция легких нарушена и они работают неправильно, все эти аспекты деятельности легких приносят вред организму и его различным функциям. При глубоком дыхании, например, происходит выталкивание печени в брюшную полость и таким образом осуществляется ее массаж. Здесь идет речь о так называемом нижнем – брюшном дыхании… А печень, как вы знаете, – это центральная биохимическая лаборатория нашего организма. И от ее состояния зависят многие – практически все функции, все наши обменные процессы.