Парадоксальное дыхание для начинающих

Упражнение № 6

Теперь опишу одно из таких энергичных упражнений, взятых из энергичных комплексов китайского цигуна. Из базовой стойки «большого дерева» немного шагните одной ногой в сторону и перенесите на нее весь вес тела. Другую ногу поднимите как можно выше, согнув в колене. Руку одноименную опорной ноге поднимите сильно вытягивая вертикально вверх, а одноименную поднятой, вытяните сильно вниз. Во время движения делайте мощный волнообразный вдох, набирая воздух во все отделы легких. Замрите в стойке на одной ноге, максимально растягивая вверх и вниз руки. В этом положении замрите на несколько секунд, и задержите дыхание на вдохе.

Затем мягким, волнообразным движением качнитесь всем телом в другую сторону. Опустите поднятую ногу в сторону и встаньте на нее, в свою очередь теперь подняв ногу, прежде бывшую опорной. Руки также поменяются ролями, вытягиваясь по – прежнему сильно и ровно вверх и вниз. За время этого движения сделайте мощный выдох, пробежав волной сжимающего легкие импульса по всем их отделам. Замрите не несколько секунд в этом положении, задержав на несколько секунд выдох. Далее снова плавно качнитесь в сторону и опять опустите поднятую ногу, и, шагая немного в прежнюю сторону, перенесите на нее вес всего тела. Бывшую прежде опорной ногу, поднимите, согнув в колене. Руки опять меняются местами, снова мощно растягиваясь вверх и вниз. Во время движения снова делаете вдох и замираете в позе, задержав дыхание. И так далее несколько минут, пока не устанете.

Из всего набора вышеописанных техник выберите те, которые вам по силам и позволяют без чрезмерного напряжения выполнять циклы полного дыхания, и регулярно их практикуйте.

Помните, что самое главное в подобных практиках – не сложность или внешняя эффективность упражнений, а надежность в обретении глубинных результатов и возможность методично и уверенно выполнять подобные техники на протяжении многих лет.

Дыхательные техники во время обычного движения

Кроме специальных упражнений, которые надо выполнять в специально отводимое для них время, и в специально подходящей для этого обстановке, со временем можно начать включать дыхательные техники в свою повседневную жизнь и использовать их во время ходьбы, во время небыстрого бега, во время вождения автомобиля или при поездке в общественном транспорте и прочее.

Но применять и использовать такие практики стоит лишь тогда, когда вы уже хорошо освоите обособленные и специализированные упражнения, натренируете как дыхательную мускулатуру, так и возможность психически концентрироваться на всех тонкостях физиологических и психоэнергетических аспектов таких практик. Т. е. когда все эти упражнения будут у вас идти легко, просто и без особых усилий. Именно в этом случае уже можно будет переносить такие навыки дыхательных тренировок в вашу повседневную жизнь.

Суть таких упражнений в следующем – во время каких– либо привычных размеренных занятий, не требующих интенсивной работы интеллекта, следует неким вторым планом вашего сознания «включить» уже хорошо отработанные и уже полуавтоматически выполняемые дыхательные режимы в части задержек дыхания. Т. е. вы просто во время ходьбы или поездки в автобусе или в метро начинаете на некоторое время задерживать дыхание. При этом длина задержки зависит как от вашей тренированности, так и от вашей конкретной ситуации. Если вы сидите за рулем своего авто в пробке, или находитесь на сидении автобуса в достаточно долгое поездке, то это одно положение, в котором ваши задержки дыхания могут быть относительно долгими и достигать минуты – полутора, а вот если вы идете пешком даже в неспешном темпе, то задержки возможно делать не более 15–20 секунд. Таким образом – все зависит как от вашей тренированности, так и от конкретной ситуации.

Главное тут в том, что вы должны находиться в состоянии некоей размеренной, даже монотонной деятельности. Т. е. размеренно идти на достаточно продолжительное расстояние (например гулять для отдыха), либо сидеть не занимаясь какой-то деятельностью, требующей концентрации на предмете занятия. Этому наиболее соответствует поездка на общественном или даже личном транспорте. Так же во время работы за компьютером, в тот момент, когда вы уже утомились, или не можете сосредоточиться на какой-то важной, но очень непростой задаче, можно сделать небольшую паузу, во время которой, нужно совершенно отключить уже утомившийся интеллект, и перенести всю концентрацию сознания на физиологический уровень своего существа. А именно – на дыхательные задержки во время короткой тренинг-паузы… За две – три минуты вы сможете не только сбросить заметную часть физической усталости, но отвлечься от трудно разрешимой проблемы, и уже с новыми силами, уже с несколько иной позиции, чем прежде, взглянуть на существующие задачи.