Пазл реальности. 30-дневный практический курс для перемен к лучшему

Для тех, кто особенно беспокоится, из серии «что это даёт»: упражнение позволяет расслабить мышцы, снять блоки и зажимы, поднять настроение и включить интуицию. Процесс приятный и недолгий. Всего несколько минут, и вы снова сможете вернуться к своей обычной жизни. Надеюсь, с большим удовольствием!

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Минимум приготовлений. Включите музыку, любую, можно любимую, а можно наугад щёлкнуть кнопку радио, открыть любой трек в Youtube или на «Яндекс. Музыке».

Спонтанный танец! Просто двигаемся в такт, слушаем тело и позволяем ему делать всё что хочется. Руки, ноги, шея, бёдра – им есть что сказать, они соединены только с музыкой и вашим настроением. Танцуйте так, как будто никто не смотрит. Дайте волю своим эмоциям, своему телу. Хочется прыгать – задайте жару! Хочется плавных движений – станьте ручьём. Ни о чём не думайте и не волнуйтесь. Просто станьте собой.

ИЗ ЛИЧНОЙ ПРАКТИКИ

Одна из моих подопечных на первую коуч-сессию пришла в совершенно измождённом состоянии. Она работала в банке. Так сложилось, что коллеги воспринимали её как добрую маму и радостно сгружали на неё свои дела. Все уходили домой, а она оставалась и доделывала работу. И так каждый день много лет подряд.

Я спросила её: «А как вы отдыхаете?»

Она ответила: «Вы только никому не говорите. Я всю субботу просто лежу. В воскресенье только начинаю понемногу убираться и заниматься домашними делами».

У человека просто не было никаких сил, такой ходячий труп, никаких ресурсов. Чтобы что-то менять, в первую очередь нужна энергия, и она, конечно, есть, просто заблокирована. Когда занимаешься долгое время не тем, чего хочешь, силы истощаются. Тело как будто показывает: «Тратишь энергию не на то!»

Я предложила ей попробовать включить музыку, когда она вот так лежит в субботу, и просто продолжить лежать. А если вдруг в теле что-то отзовётся, то позволить этому движению проявиться. Такой спонтанный танец для «полутрупов». На следующую сессию она пришла уже с порозовевшим лицом.

Смысл этого упражнения ещё и в том, чтобы обнаружить свой собственный скрытый источник энергии. Бывает, кажется, что пора лечь и медленно ползти на кладбище и что даже на это сил нет. На самом деле они есть. Посмотрите, сколько двигаются маленькие дети. Мы можем так же. Спонтанный танец помогает разбудить эту способность и может поднять даже полумёртвого!

День 6 и день 7 Свободный стиль

Обычно люди начинают «новую жизнь» с понедельника. Но даже если вы начали заниматься по моей книге в любой другой день, в какой-то момент становится скучно следовать определённому графику. Поэтому я решила, что на каждой неделе буду делать такие «остановки», и пару дней вы можете запросто переключиться и действительно расслабиться.

Затея эта, конечно, неслучайна. Во-первых, нам нужно друг от друга отдохнуть. Во-вторых, думаю, что за прошедшие пять дней какие-то приёмы «пошли хорошо», а какие-то не очень. И тем, кто хочет ещё раз попробовать, нужно время. А тем, кто фокусируется на достигнутом, хочется ещё раз вернуться и углубить практику. Короче говоря, на это всё нужно время. Поэтому я не стала «нашпиговывать» каждый новый день месяца новым содержанием, хотя можно было бы на каждый день давать по три разных варианта упражнений. Но наша самая основная задача сейчас – научиться расслабляться и отпускать напряжение.

Итак, вот варианты на ближайшие два дня, из которых вы можете выбрать наиболее подходящий.

Если хотите закрепить «пройденный материал», повторите любое упражнение:

– каляки-маляки,

– центрирование,

– осознанные физические действия/бездействие,