Пазл реальности. 30-дневный практический курс для перемен к лучшему

Обесценивание. Эта штука посерьёзнее скромности будет. В основном речь идёт о приобретённом в детстве «недуге». Родители, учителя, значимые для нас люди постарались или невольно запустили такую «песню»: «Ишь ты, чего удумал!», «Кого ты хотел удивить?!», «И это всё, на что ты способен?!» Такой мотив автоматически включается, как только мы выходим на некоторый следующий для себя уровень. Отследите его. Можно прямо с этих слов письмо начать: «Возможно, это никого и не удивит и многие достигли большего, но я всё же рискну и расскажу, что…» В общем, «недуг» лечится. Те, кто обесценивал вас, во-первых, возможно, просто не понимали, как вас мотивировать или заинтересовать получше, а во-вторых, вы уже давно живёте самостоятельно и вправе сами давать оценки своим достижениям.

Разочарование. Кто из нас не разочаровывался в этой жизни? Думаю, нет таких. «Разочарование» – интересное слово. Оно состоит из приставки «раз» и существительного «очарование». То есть было очарование, а потом раз и… исчезло. Есть ещё такая присказка: «Ничего не ожидайте и никогда не будете разочарованы». Но это сложно – «ничего не ждать». Я бы скорее посоветовала каждый раз, когда вы думаете о том, чего хотели бы достичь, представлять, что может быть следующим шагом. Вот похудею на десять килограммов или пробегу марафонскую дистанцию, и что потом? Например, «потом» я буду меньше болеть или стану популярным тренером и открою свою школу бега. И тогда, даже если ожидаемое не случится на 100 %, не произойдёт в точности, как вы хотели, вам будет не так сложно принять результат и продолжать движение к своей мечте.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Собственно, взять пару листов бумаги или открыть новый документ в компьютере и написать мне письмо о том, что с вами происходило за последний месяц, какой опыт вы получили и как его воспринимаете, оглядываясь назад. Можете писать мне или как бы мне. В любом случае, пока пишете, имейте в виду какого-то адресата, того, с кем вы хотели бы поговорить об этом времени и о себе.

Это упражнение несёт несколько смыслов.

Во-первых, оно учит вас самомотивации. Когда нет никого рядом, кто бы мог поддержать и помочь, можно найти «сподвижника» внутри. Того, кто поможет признать, что и «синица в руке» – это реально отличный результат, показывающий, что не стоит сбрасывать обороты. И тогда гораздо приятнее будет продолжать движение навстречу «журавлю», реющему в небесах. Пока реющему.

А во-вторых – и это очень важный, на мой взгляд, смысл, – когда пишешь такое «заключительное» письмо, учишься правильно завершать процессы. Так мы не только «автоматически» получаем признание своих достижений, какими бы большими или малыми они ни были, но ещё и подводим итоги или мысленно завершаем этот этап. Почему завершение важно? В психологии есть такое понятие «гештальт». И вы, возможно, даже слышали, что лучше «гештальт закрывать». «Гештальт» – слово немецкое и обозначает «образ», а в более широком психологическом контексте – наши потребности, устремления. И вот какие-то намерения проходят весь путь от идеи до реализации, а другие остаются в «подвешенном» состоянии и тем самым мешают нам ощущать удовлетворённость, забирают силы, оседая в бессознательном. Так вот, когда мы пишем текст, завершающий какой-то этап жизни, мы стараемся как раз «закрыть» определённые «гештальты», хотя бы в какой-то их части. И таким образом получаем порцию энергии, необходимую для дальнейшего продолжения своего пути. Ведь 30 дней закончились, а жизнь-то продолжается, верно?

Ну вот. Теперь понятно, почему я решила предложить вам это упражнение. Писать можно и нужно всё, что приходит в голову, в стиле free writing[22]. Тем, кто нечасто размышляет о своей истории перемен в эпистолярном жанре, могут быть полезны следующие наводящие вопросы.

– Что происходило за этот месяц? Частью какого бо́льшего плана была ваша цель?

– Что происходит прямо сейчас?

– Про что ваши изменения?

– Как вы их оцениваете? Довольны – недовольны, скажем, по десятибалльной шкале?

– Что означают для вас полученные результаты? Возможно, есть внешняя реакция или только внутренние ощущения.

– Как ещё можно их интерпретировать?

– Что собираетесь делать или не делать дальше?

P. S. Если писать действительно сложно, можно попробовать наговорить «письмо» на диктофон, нарисовать свою историю или изобразить/запечатлеть её ещё каким-то близким вам способом.